смит

Този уикенд Самоубийствен отряд иззе рекорда за най-голямо вътрешно откриване през август, но това не е единственото нещо, което определено е голямо за филма. Една от началните последователности разкрива състав от герои, затворени в затвора на Belle Reve, които са използвали затварянето си, за да се приспособят масово. Въпреки усилията на ансамбъла, персонажът на Уил Смит Deadshot е главният суперзлодей и търсенето на ролята е отговорност, която той взе много сериозно.

--> „Още от самото начало знаех, че това ще бъде голям филм за мен“, казва Смит. Следващият режим на тренировка беше толкова интензивен, че по време на сесинг на гипс в началото на производството той скъса мускул на крака. „Беше наистина страшно да си в това положение“, казва той. „Когато сте на 47 години, никое нараняване вече не е леко нараняване. Отстъпвах назад, за да хвърля удар, и прасецът ми изскочи. Всички го чуха. Лекарят там ми каза, че ще легна шест седмици, но не можех да го позволя. "

Как тези 9 звезди на „Отмъстителите: Ендшпил“ са обучени да станат супергерои на Marvel

Този вид песъчинки и работна етика отекнаха през актьорския състав, вдъхновявайки ги да настояват по-силно във фитнеса. Актьорът Джоел Кинаман си припомня момента, който го вдъхнови да вземе собственото си обучение Самоубийствен отряд на следващото ниво. „Когато най-голямата звезда във филма е толкова трудолюбив, това прави много за морала на снимачната площадка. Ако закъснееше с минута за нещо, ще го видите да бяга. "

Някои от най-добрите сцени на филма спорят за Deadshot на Smith и Rick Flagg на Kinnaman, но това, което виждате на екрана, е само малка част от работата, която те влагат в проекта. И двамата получиха тактическа подготовка за оръжие, среща с членове на Delta Force и Army Ranger. След това на място в Канада, двамата се справиха заедно с интензивни силови сесии, водени от личния треньор на Смит Аарон Фъргюсън.

„Харесва ми по-традиционната рутина за изграждане на тялото“, казва Фъргюсън. „Използвайки много контролирани движения с не много голяма тежест, но перфектна форма, защото не успяхме да накараме някой да се контузи отново. Опитвахме се да изградим раменете и да изтъним талията, за да придадем този истински външен вид на фигурата, което според мен постигнахме. "

Ето пример за една от петдневните им процедури:

  • Лицеви опори: 3 серии от 20 повторения
  • Прес с щанга: 5 серии от 5 повторения
  • Наклонна щанга с щанга: 5 серии от 5 повторения
  • Наклонна преса за дъмбели: 5 серии от 5 повторения
  • Изправен кабелен кабел: 3 серии от 10 повторения (високо към ниско)
  • Лежащ удар с дъмбели: 2 сета за неуспех

  • Преса с дъмбели за рамо (в седнало положение): стоящи 2 серии от 20 повторения
  • Преса за рамо с щанга (щанга): 4 серии от 6 повторения
  • Преса с дъмбели за рамо (в седнало положение): 4 серии от 6 повторения
  • Преса за щанга зад врата: стоящи 4 серии от 8 повторения
  • Странични вдигания с гири: 4 серии от 8 повторения
  • Повдигане на гира отпред: Повдигане отпред на плоча 3 серии от 10-12 повторения
  • Дъмбел въздушен удар: 4 комплекта за неуспех

  • Поддръжка на брадичката (отпред, с широко захващане): 50 повторения
  • Дъмбел, наведен над ред (с една ръка): 4 серии от 6 повторения
  • Мряна, наведена над ред: 2 серии от 6 повторения
  • Мряна, наведена над ред: Обратен захват 2 серии от 6 повторения
  • Изтегляния (отпред, с широко захващане): 4 серии от 6-8 повторения
  • Поддръжка на брадичката (отпред, с широко захващане): 3 серии от 10 повторения

  • Кабелни изтласквания (тежки): 4 серии от 8 повторения
  • Къдрици за щанга: 4 серии от 8 повторения
  • Разширения за трицепс на щанга: Наклонена пейка Skullcrusher 4 серии от 8 повторения
  • Къдрици на дъмбела (наклон): Редуващи се 4 серии от 8 повторения
  • Отблъскване на дъмбел трицепс: 4 серии от 8 повторения
  • Къдрици с дъмбели с дъмбели: 4 серии от 8 повторения

  • Отвличане на тазобедрената става (машинно, седнало): Седящо или кабелно 20 повторения
  • Клекове отпред: 5 серии от 5 повторения
  • Пълни клекове: 5 серии от 5 повторения
  • Нападения с гири: 3 серии от 8 повторения
  • Преса за крака: Single Leg 4 серии от 8 повторения
  • Скок на кутия: 4 серии по 30 секунди

Рутинната програма за осем пакета Abs
„Винаги е имал голям сандък, но една от основните ни цели беше да направим корема на Уил наистина истински“, казва Фъргюсън. Той направи това, използвайки две основни упражнения.

Crunch Machine: „Искате да станете супер тежки, за да се провалите в диапазона на хипертрофия (6-8)“, казва той. „Уверете се, че сте включили захранването и след това направете бавно трикратно броене по обратния път. Дръжте главата си надолу, така че да гледате към стомаха си, за да увеличите интензивността на смачкване. Върнете се обратно, докато тежестите почти не се докоснат, но не съвсем. Дръжте гърба си равен по обратния път, така че коремните мускули да се изпънат напълно. Така че сте почти в обратна посока, след това избухнете отново напред и повторете. "

Вдигане на крака с помощта на издърпваща лента: „Дръжте краката си изправени и ги задействайте така, че краката ви да са над главата и краката ви да докосват окачената лента“, казва Фъргюсън. „Тогава просто се бийте отново със съпротивата по пътя надолу за поне бавно броене. След като краката ви паднат, разтегнете ги назад зад себе си, за да се включите, за да разтегнете корема. В долната част на движението има малко време, през което напрежението ще отпадне. Вероятно ще ви трябва малко, докато натрупате сила. Много малко хора могат да преминат през четири серии от осем от това упражнение. "

Диетата
 Фергюсън не е гледал Смит, когато става въпрос за диета. „Той знае какво прави“, казва той. „Обикновено приемаше около 3500 калории и стигаше да постигне тази цел, не ме интересуваше колко ястия приема, за да я получи. Обикновено правехме около пет. " По време на сеансите те от време на време биха взели лъжица или две протеин на прах от Optimum Nutrition. Вечерята на Смит беше пилешки гърди на скара, със сладки картофи и броколи. Дори не докосна въглехидрати по Коледа. „Беше ужасно“, казва Смит.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!