умът

На този свят има много мързеливи хора, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има и много причини хората да не спортуват, но едно от най-често срещаните предизвикателства е просто поддържането на мотивация за тренировка.

Въпреки че е добре да бъдете гъвкави към себе си и целите си за упражнения, превръщането на здравословни навици като упражнения в част от вашата редовна рутина може да има значително въздействие върху вашето здраве и благосъстояние. Използвайте тези идеи, за да възстановите увереността си, да повишите мотивацията си и да се насладите на предимствата на редовните упражнения.

Обърнете внимание на саморазговорите си

Има голяма вероятност да имате някакви гласове в главата си. Тези гласове принадлежат на всички - от родителите ви до онзи тип по телевизията до любимия ви Instagrammer. Вашият най-известен глас обаче вероятно е един от вашите собствени. Може би дори сте имали спорове със себе си:

  • Ти: Време е за тренировка!
  • Ти също: Ъъ, всъщност не ми се иска. уморен съм.
  • Ти: Хайде. Вече пропуснахме тренировката си вчера.
  • Ти също: Два дни? Голяма работа!
  • Ти: Но всеки път, когато пропуснем тренировка, става по-лесно да не правим упражнения.
  • Ти също: Уморен съм. Последното нещо, което искам да направя, е някаква скучна, потна тренировка.
  • Ти: Уморихте ли се да правите какво? Седейки пред компютъра цял ден?
  • Ти също: Хей, любимото ни предаване е! Не искаш ли да го гледаш?
  • Ти: Е, предполагам, че бихме могли да гледаме телевизия и след това да тренираме.
  • Ти също: За това говоря!

Следващото нещо, което знаете, сте подпрян на дивана със спаз в ръка от сърфирането по канал. Как се случи това?

Тишина Отрицателни мисли

Понякога трябва да слушате гласовете, които ви казват да си вземете почивен ден или да изберете по-нежна тренировка. Но в повечето случаи ще трябва да сте готови да се противопоставите на безполезния глас, за да останете мотивирани:

  • Бъдете подготвени и премахнете препятствията. Премахването на останалите пречки пред упражненията означава, че ще имате само гласа, с който да се справите. Например, ако имате удобна тренировъчна екипировка и планирано време за упражнения, може да бъде от голяма помощ.
  • Не давайте време на гласа да чуе. Ако планирате да тренирате след работа, не сядайте и гледайте телевизия или се прибирайте преди фитнеса. Ако имате нужда от преход, опитайте нещо нежно, но активно, като разтягане или правене на лека, задоволяваща работа. Ако тренирате сутрин, веднага облечете тренировъчните си дрехи, така че да имате едно препятствие по-малко между вас и вашата тренировка.
  • Спрете спора. За всяко оправдание отговорете: "Все пак се тренирам." Още по-добре: "Не слушам! La la la la!" Припомнете си защо се ангажирате да упражнявате и защо тези причини надвишават това, което гласовете казват.

Ако се чувствате уморени, запитайте се дали е физическо или психическо. Ако вашата умора не се дължи на липса на сън, болест или физически взискателна работа, има вероятност да сте уморени психически. Докато психическото изтощение често може да се почувства физическо, едно от най-добрите лечения е извършването на физическа активност и след като започнете, ще се почувствате по-добре. Наистина ли.

Сега, след като сте се справили с гласовете в главата си, е време да разберете как да бъдете ентусиазирани от упражненията (да, възможно е).

Страхове, които пречат

С вълнение планирате седмични упражнения в неделя, но идва понеделник и изведнъж вашата сутрешна тренировка звучи толкова забавно, колкото почистването на тоалетната. Какво се случи с този ентусиазъм? Мързеливи ли сте?

Не е задължително. Вместо това може да бъдете сплашени. Може да се страхувате, че:

  • Ще бъде трудно. Ще трябва да се преоблечеш, после ще се потиш (ъф). Белите ви дробове ще горят, краката ще ви болят. Не благодаря!
  • Няма да можете да стигнете много далеч. Ами ако можете да го направите само за 5 минути? Куц!
  • Няма да сте перфектни. Какво ще стане, ако преминете покрай други „истински“ трениращи, докато се бухате и пуфтете? Какво ще си помислят?
  • Няма да постигнете целите си или насоките, определени от ACSM. ACSM препоръчва до 60 минути упражнения 5 дни в седмицата. Ако не можете да направите това, защо да се притеснявате?

Необходимостта да го направите правилно, да го направите перфектно или да работите възможно най-много е това, което го прави трудно да се направи на първо място. Затова започнете с бебешки стъпки.

Борете се със страха и намерете ентусиазъм

Запитайте се дали страхът не ви спира дори да започнете. Ако сте срещу страховете от упражнения, опитайте:

  • Моля за помощ. Има ли някой - колега, приятел или партньор, на когото имате доверие? Кажете им, че имате проблеми с придържането към упражненията и ги помолете да тренират с вас.
  • Прави каквото можеш. Ако все още не можете да тренирате за 30 минути, какво от това? Вървете толкова дълго, колкото можете и направете повече утре. Толкова е просто и всичко се брои.
  • Предефиниране на вашата идея за упражнения. Тренировката равна ли е на работата ви в ума? Не е нужно. Помислете за това така: Ако цял ден сте седели в задушен офис, сега имате 30 цели минути, за да излезете оттам за известно време. Или може би сте се грижили за децата си и сега получавате време за себе си, за да направите нещо само за вас. Това не е просто упражнение - това е разум!
  • Напомняйки си. Пишете си бележки и ги поставяйте на компютъра, колата си, обувките си ... навсякъде. Напомнете си целите си за упражнения („Днес ще тренирам 30 минути“) и защо го правите („Искам да имам повече енергия.“)

Сега сте си вдигнали главата, защо да не изиграете няколко игри на ума със себе си? Използването на въображението и подслушването на психиката ви може да добави малко мотивация към тренировките ви в онези дни, когато е трудно да се раздвижите.

Умни игри за мотивация

Въображението е мощен инструмент, който можете да използвате за упражненията си. Когато проблемът е в мотивацията, вие мислите, че сте изправени срещу него, така че трябва да го убедите, че наистина има добра причина да спортувате. Ето как да използвате уменията си за размисъл:

  • Дайте си награда. Ако завършите тренировката си, възнаградете се. Докато упражненията идват със собствени естествени награди (като повече енергия, по-добро настроение, по-малко стрес и намаляване на риска от заболяване), външните награди също работят. Може би обещанието за нов чифт обувки, час четене на любимата книга или масаж ще ви накара да тръгнете.
  • Направете сделка със себе си. Ще тренирате 15 минути и ако все още наистина не искате да продължите, тогава можете да спрете. Девет пъти от 10, вие ще продължите.
  • Преструвам се. Направете вярване може да промени начина ви на мислене. Престорете се, че участвате в състезание и ако спечелите, получавате милион долара. Престорете се, че се надпреварвате да хванете автобус, или че ако се приберете у дома за определен период от време, Nike ще бъде там, за да ви постави в една от рекламите им „Just Do It“. Всичко, което ви кара да се премествате, работи!
  • Поставете си постижими цели. Нищо не може да ви спре по-бързо, отколкото да се взирате в цел, която се страхувате, че не можете да постигнете. Въпреки че можете да имате големи цели за упражнения, уверете се, че сте си поставили и по-малки цели по пътя. По този начин имате по-малки, по-чести победи, които да отпразнувате и да сте мотивирани да продължите да се движите.
  • Докоснете се до вашата конкурентна страна. Малко здравословна конкуренция може да бъде чудесен мотиватор. Опитайте да се състезавате със себе си за по-бързи времена, по-голямо тегло или просто по-голяма честота. Или може би използвайте социални медии и приложения като MapMyRun или FitBit, за да се конкурирате с приятели.
  • Визуализирайте. Спортистите често си представят как печелят състезание, за да се изпомпват. Можете да направите същото, като си представите как преминавате през тренировката си от началото до края. Как се чувствате, когато сте готови? Визуализирайте успеха си и го реализирайте. U
  • Поправете нещата. Едно страхотно нещо при упражненията е, че ви дава спокойно време да помислите за всички проблеми, с които се сблъсквате. Използвайте времето за тренировка, за да решите проблемите. Ще бъдете изумени от резултатите!

Дума от Verywell

Промяната на начина ви на живот да включва упражнения не е лесна задача. Най-важната задача е да коригирате отношението си. Мисленето за упражнения като задължение никога няма да ви мотивира да го правите. Вместо това, третирайте упражненията като почивка от стресиращ ден, награда за тяло, което е работило толкова много за вас през целия ден, и като нещо, което заслужава награда в края.