Публикувано на 1 април 2020 г. от администратор и подадено под Отслабване.

Милиони американци страдат от депресия. Националният институт по психично здраве изчислява, че приблизително 6,7% от населението е преживяло поне един голям депресивен епизод през дадена година. Депресията често се лекува с фармацевтични продукти, които могат да причинят наддаване на тегло и други странични ефекти. Събирането на доказателства предполага, че упражненията могат да осигурят по-добри ползи за тялото и ума.

Физически и психологически ползи от упражненията

Редовното упражнение има много доказани ползи. Той е чудесен за сърдечно-съдовата система, тъй като укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане. Упражненията също намаляват телесните мазнини, което от своя страна може да подобри качеството на съня. Доказано е също, че редовните упражнения намаляват стреса, тревожността и депресията, както и подобряват цялостното изображение на тялото.

Проучване, проведено от Националния институт по здравеопазване, установи, че възрастните със затлъстяване, загубили поне 5 процента от телесните си мазнини, съобщават за по-добър сън и по-дълги часове след шестмесечно отслабване. Освен това е показано, че тези, които са отслабнали, имат статистически значително по-добро настроение на 24 месеца, независимо колко тегло са загубили.

Друго проучване установи, че депресираните субекти, които са участвали в 6-месечна програма за поведенческо отслабване, са загубили 8% от първоначалното си тегло, съобщават за значително подобрение в симптомите на депресия. Те също са имали намалени нива на триглицериди, рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.

Изследванията отдавна предполагат, че упражненията са свързани с подобрено настроение поради освобождаването на ендорфини, обикновено наричани „хормони за добро чувство“. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини; те взаимодействат с рецепторите за болка в мозъка, намалявайки възприятието ви за болка. Те също така предизвикват положително, еуфорично чувство в тялото, подобно на морфина - но без негативните ефекти от пристрастяването или зависимостта. Ето защо хората често изпитват положителен, енергичен възглед за живота след тренировки, известни като „бегач“.

Умерено или високоинтензивно упражнение?

Настоящите насоки за упражнения предполагат, че възрастните трябва да правят поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути енергична активност седмично, за да поддържат или подобряват здравето си. Има ли значение интензивността на упражнението, когато става въпрос за настроение?

Едно проучване сравнява освобождаването на ендорфини по време на конвенционални аеробни упражнения и HIIT (високоинтензивна интервална тренировка). HIIT е вид упражнение, при което кратки изблици на висока интензивност се разбиват от кратки периоди на по-малко взискателна дейност. След всяка тренировъчна сесия изследователите измерват нивата на ендорфин на субектите, както и нивата им на ендорфин след период на почивка. Настроението на субектите също беше оценено.

Изследователите откриха, че HIIT тренировките причиняват значително повишаване на освобождаването на ендорфин в сравнение с аеробните упражнения. Установено е, че ендорфините се срещат в областите на мозъка, свързани с болка, възнаграждение и емоции. Те също така откриха, че HIIT причинява негативни чувства, които те свързват с повишено освобождаване на ендорфин. Изследователите смятат, че повишените негативни чувства са свързани с справяне с физическа активност, която е емоционално и физически предизвикателна.

върху

За разлика от това, субектите съобщават за чувство на удоволствие и еуфория с аеробни упражнения. Изследователите предполагат, че умереното освобождаване на ендорфин, стимулирано от упражнения с умерена интензивност, може да насърчи обичайните упражнения.

Допълнителни ползи за депресия

Не само, че упражненията освобождават ендорфини, които се чувстват добре, но и физическата им форма може да ви помогне да отделите ума си от негативните мисли, които подхранват депресията и тревожността. Умението да отговаря на целите и предизвикателствата на упражненията, колкото и малки да са, също може да даде тласък на самочувствието и да увеличи чувството за самоконтрол.

Много упражнения също ви дават шанс да се срещнете или да общувате с други, което може да противодейства на изолацията, която много хора с депресия са склонни да чувстват. Упражненията също са здравословен механизъм за справяне, когато се сблъсквате с емоционални или психически предизвикателства в живота. Вместо да се обръщате към вещества или негативно поведение, които могат да влошат симптомите ви, упражненията повишават имунната ви система и намаляват въздействието на стреса.

Може да е трудно да се намери мотивацията за упражнения, когато имате депресия, но в Северна Калифорния Medical Associates, ние сме тук, за да ви помогнем. Свържете се с нас днес, за да започнете персонализирана програма за отслабване, предназначена да ви помогне да постигнете вашите здравни цели.