От Пейдж Smathers, сътрудник на KSL.com | Публикувано - 19 юли 2016 г. в 20:47 ч.

Тази архивирана новина е достъпна само за ваша лична, нетърговска употреба. Информацията в историята може да бъде остаряла или заместена от допълнителна информация. Четенето или повторното възпроизвеждане на историята в нейната архивирана форма не представлява републикация на историята.

SALT LAKE CITY - Не е тайна, че модните диети не работят; поне не в дългосрочен план. Диетата всъщност е постоянен предиктор за наддаване на тегло, а не за продължителна загуба на тегло. Хората, които разпознават тази истина, често остават да си чешат главите, чудейки се какво да направят, за да водят здравословен начин на живот, ако не спазват диети.

Много хора намират интуитивно хранене по време на пътуването си, за да намерят недиетичен здравословен начин на живот. В основата на интуитивното хранене е да постигнете мир с храната, да почетете глада и пълнотата на тялото си и да се откажете от диетите, за да култивирате оптимално психическо и физическо здраве.

Повечето хора с хронична диета в личната си история нямат трудности да схванат концепцията, че диетите не носят щастието и здравето, което са търсили. На пръв поглед интуитивното хранене може да се почувства хлабаво и абстрактно и за мнозина може да бъде изключително трудно да се потопите в интуитивното хранене, защото може да се почувства страшно да се освободите от твърдостта, която диетите предвиждаха по-рано.

И така, как човек се възползва от способността си да се храни интуитивно без старите познати удобства на структурата?

Отговорът се крие в създаването на гъвкава структура в рутинното хранене. Емили Фоннесбек, RDN, е измислила термина „гъвкава структура“ с храненето - което означава да се намерят начини да се приспособите към интуитивното хранене, като се използват структурирани насоки, които са снизходителни и не са „всичко или нищо“, като по този начин се избягва влакчето от емоции и поведение, които диети толкова често носят.

Ето няколко съвета как да преминете от диета към ядене интуитивно, като създадете гъвкава структура в рутинния си начин на живот и начин на живот.

Джеси Хагърти, RDN, съветва клиентите си да създадат списък с ежедневни задачи и поведения, които не подлежат на договаряне. Точно както си миете зъбите всеки ден, е разумно да генерирате персонализиран списък с нещата, които правите всеки ден, за да се грижите за себе си.

"Списъкът може да е различен при клиентите - пример може да бъде: пиене на два литра вода, ядене на една порция листни зеленчуци и разходка след вечеря", каза Хагърти. "Ключът е, че те трябва да бъдат неща, които можете да добавите към деня си, вместо неща, които да елиминирате. Освен това всички тези неща могат да ви помогнат да се докоснете до глада и пълнотата си с по-голяма лекота."

Лорън Фаулър, RDN, признава значението на структурата на хората, които се отказват от диета. "Това може да означава преминаване от преброяване на калории към проследяване на глада или пълнотата за структура, или може да означава да имате седмичен план за хранене, но да го поддържате гъвкав", каза тя. „С течение на времето ще можете да се доверите повече и ще можете да се освободите от твърдостта и структурата си или да се научите да слушате тялото си.“

твърда

7 съвета за здравословно хранене в движение през лятото

Както Фаулър говори по-горе, създаването на гъвкав план за хранене е друг начин за създаване на структура, когато се придвижвате към по-интуитивен подход за хранене. Може би седнете и мозъчно щурмувате трите си любими добре балансирани закуски, три обяда и три закуски и след това създавате седмичен план за вечеря. Планирането, пазаруването и храненето у дома за хранене може да направи интуитивното хранене далеч по-реалистично и практично.

Тъй като диетата често се фокусира върху това, което не можете да имате, когато се фокусирате върху яденето интуитивно, може да е полезно да помислите за това какво да ядете повече. „Когато помагам на клиентите да направят този преход, обичам да им помагам да се съсредоточат върху мисленето си какво трябва да ядат повече, когато усетят глад“, каза Ерика Хансен, MS, RDN. "Яли ли са много плодове или зеленчуци през деня? Може ли да използват повече?"

Структурирането на времето за хранене през деня може да ви помогне да осигурите време, което да запомните да се регистрирате с глад. Емили Фоннесбек, RDN, насърчава клиентите си да "проверяват глада на всеки три до четири часа. Ако храненето е било хаотично и случайно, хормоните на глада и пълнотата са много ненадеждни, така че да се основават решенията върху интуитивни сигнали изобщо не е полезно. Попадането в някои вид гъвкав ритъм ще нормализира тези хормони, което ще доведе до това хората да започнат да осъзнават, че могат да се доверят на себе си и на собствените си интуитивни сигнали. се насочи към избора на храна, създавайки повече увереност и самочувствие. "

Някои хора обичат да създават структура с храненето си, като се стремят да балансират чиниите си всеки път, когато ядат храна. Методът с плочите е прост: разделете чинията си на четири равни части и напълнете всяка четвърт с нишесте, протеини, зеленчуци и плодове. Очевидно за някои ястия може да е по-логично да пропуснете плодовете и в този случай се насочете към половината си чиния със зеленчуци. Тази идея може да създаде усещане за структура, но все пак да запази известна гъвкавост по отношение на това какъв е вашият избор на храна за всяка категория. Помага да се предоставят насоки и за контрол на порциите.

Преминаването от диета към интуитивно хранене е значителна промяна на парадигмата. Намерете начини да се срещнете там, където се намирате. Изберете няколко идеи, които ви помагат да се чувствате в безопасност в този преход и намерете начини да създадете структура с гъвкаво хранене - позволявайки си да се отдалечите от твърдото мислене „всичко или нищо“, което диетата създава в начин на живот, който е гъвкав и интуитивен, водещ към психическо и физическо здраве и спокойствие.

Пейдж е регистриран диетолог, специалист по диетология, специализирана в подпомагането на хората да излекуват връзката си с храната. Тя е майка на две прекрасни момиченца и съпруга на един невероятен съпруг. Пейдж вярва, че психическата страна на храната и храненето е също толкова важна, колкото и физическата. Тя е домакин на Nutrition Matters Podcast и има частен бизнес за консултации по хранене, базиран в Солт Лейк Сити, Юта. Последвайте я във Facebook или Instagram за рецепти и повече храна за размисъл!