Повече няма да използвам инхалатора си! Това си казах една година след като през 2010 г. бях диагностицирана с астма. През лятото на 2011 г. реших да направя промяна в кариерата и начина на живот и се записах в програма за здравен треньор, за да науча повече за храненето. По това време направих обширни изследвания на астмата, някои от причините, страничните ефекти и дали имаше някакви лечения. Въз основа на моите лични изследвания, ето стъпките, които реших да предприема.

астма

Идентифицирах моите задействащи астмата.

Никой наистина не знае какво причинява астма, но е важно да знаете някои от задействащите фактори и какво да избягвате. В моя случай причината все още е неизвестна, тъй като не получих астма, докато не навърших 40-те си години.

Разбрах за задуха си веднага след ядене или пиене на някои неща като десерти, вино, фъстъци и сирене. Консумирането на тези продукти може да предизвика астма, в допълнение към други продукти като:

  • Яйца
  • Соя
  • Пшеница
  • Ядки
  • Краве мляко (сирене, сладолед, кисело мляко)
  • Преработени храни (пакетирани, консервирани, в кутии, замразени)
  • Безалкохолни напитки
  • Бързо хранене
  • Алкохолни напитки
  • Скариди
  • Бутилирани сокове
  • Хранителни оцветители
  • Десерти (приготвени със захар, изкуствени съставки и високо съдържание на мазнини)

Астмата може да бъде предизвикана и от упражнения, пушене, алергии, пърхот на домашни любимци, акари и дори стрес. Задух, хрипове и стягане в гърдите са някои от симптомите сред хората с астма.

Важно е да не си поставяте диагноза, а да потърсите медицинска помощ (както направих!) С всякакъв вид физически дискомфорт.

Започнах да се храня на растителна основа.

Тъй като коренът на дискомфорта ми беше разкрит, решимостта ми да се отърва от него се засили, както и любовта ми към пълноценните храни и здравословния начин на живот. Открих, че растителната диета може да бъде полезна за хора с астма. Диета, състояща се от пресни плодове, зеленчуци, ядки, овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнести храни е най-добра. Той също така трябва да включва значителни количества протеин.

Веднага започнах да включвам повече вегански ястия всеки ден, докато се почувствах комфортно с промяната. Започнах да ям около 75% веган и забелязах промяна в симптомите на астма за около 30 дни. Вече нямах нужда от инхалатора си и оттогава не го използвам.

Също така започнах естествено да отслабвам с новия си стил на хранене, 25 килограма и броене. Всичко това беше главно процес на елиминиране за мен. Проследявам какво ме притеснява и какво не сега и избягвам онези елементи, които ще ми причиняват дискомфорт, доколкото е възможно. Ето списък на някои от любимите ми предмети, на които се радвам седмично, като някои от тях имат добри източници на протеин (изброени в грамове) на порция:

  • Киноа - 6 грама
  • Орехи, кашу и бадеми - 5 до 8 грама
  • Авокадо - 10 грама
  • Сладък картоф - 5 грама
  • Спанак - 5 грама
  • Броколи - 5 грама
  • Гарбанцо фасул (хумус) - 14,5 грама
  • Овесени ядки - 6 грама
  • Покълнали зърна - 7- 10 грама
  • Ядково масло - 8 грама
  • Канелини боб 13-15 грама
  • Краставици
  • Кейл
  • Ябълки
  • Грейпфрут
  • Рукола

Настроих се за това, от което се нуждаеше тялото ми.

Вярвам, че винаги трябва да слушате какво ви казва тялото ви. Бавно започнах да добавям малко домашни птици и риби от време на време, тъй като тялото ми жадува понякога. През по-студените месеци имам нужда от малко повече риба и това е добре. Просто се стремя да подбирам възможно най-често предмети, които не съдържат клетки, свежи и органични. Не ям 100% веган и не съм сигурен, че някога ще го направя, но малките промени, които направих, ми дадоха невероятни резултати.