контролира

Чудите се защо сте се чувствали грубо, дълбоко в сметищата или необичайно заредени с енергия? Припомнянето на последното ви хранене всъщност може да ви помогне да разкриете тайните зад променящите се настроения.

Вместо просто да манипулирате цифрата на Вашата скала, здравословната, балансирана диета може да повлияе и на вашето магическо състояние. Ако вашето настроение може да използва преобразяване, разберете как вашата килера и хладилник може да са виновни. И ако сте наистина убедени, че обличането в тесните ви дънки ще помогне на духа ви да се издигне, не пропускайте нашите 200 най-добри съвета за отслабване.

Ще се почувствате по-оптимистични

Между тези случайни пропуснати срокове и неприятности от връзката, всички ние бихме могли да използваме чифт розови очила всеки път в синьо. За щастие има по-лесен начин да забележите сребърната облицовка: Яжте вашите антиоксиданти! Изследване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine, открива, че хората с по-високи нива на каротеноидния антиоксидант (намиращ се в сладки картофи, моркови и тъмнолистни зеленчуци) изпитват повишен оптимизъм, който е свързан с по-добро физическо здраве.

Това може да причини депресия

Тези евтини, солени опаковки слънчогледови семки може да ви осигуряват здравословни мазнини и протеини, но ако вземете грешната торбичка, тази усмивка може да се обърне с главата надолу. „Въпреки че са чудесен избор, когато се консумират сурови или печени сами, обработените версии често са покрити с консервант, наречен калиев бромат, който блокира йода да се абсорбира от щитовидната жлеза“, казва основателят и главен изпълнителен директор на Кели Бойер в Paleta в 20 Foods That Put Вие сте в лошо настроение. "Когато щитовидната жлеза не може да функционира правилно, може и да не успеете. Психиатрите често проверяват нивата на щитовидната жлеза на пациентите си, когато се справят с депресията."

Може да ви докара ... в настроението

Точно като копринена нова нощница или дантелено бельо, правилните храни могат да изпратят вас и вашия партньор направо до чаршафите. Храни като шоколад и стриди са известни с това, че повишават сексуалното ви желание благодарение на освобождаването на какао за повишаване на настроението серотонин и цинка, стимулиращ сексуалното шофиране на ракообразните. И сдвояването на двата афродизиака с чаша червено наистина може да загрее нещата в спалнята. Според проучване на Journal of Sexual Medicine, жените, които са попили една до две чаши червено вино, са засилили сексуалното желание в сравнение с тези, които не са отпили.

Това може да доведе до нестабилни нива на енергия

Всички знаем, че содата е неправилната напитка, която избирате, когато искате да отслабнете и да подобрите цялостното си здравословно състояние, но попът може да намали и настроението ви. "Напитките със сода съдържат прости захари, които бързо се абсорбират в кръвта. Това води до бързо покачване на енергията и след това до срив, което влияе върху контрола на кръвната захар, нивата на енергия и настроението", предупреждава ни специалист по хранене и здравен консултант Микаела Рубен Храни, които ви поставят в лошо настроение.

Ще бъдете по-щастливи ...

Здравословните мазнини като омега-3 не само ви помагат да отслабнете, но също така ви помагат да се натоварвате. Установено е, че този тип полиненаситени мазнини съдържа невропротективни ползи, които могат да помогнат за борба с разстройствата на настроението като депресия и тревожност, според проучване в клиничната психофармакология и неврология. Нещо повече, витамините от група В и цинкът са свързани с насърчаване на по-щастливо настроение. За да извлечете и трите хранителни вещества за повишаване на настроението, запасете яйца, постно говеждо месо, кисело мляко с ниско съдържание на захар и тлъста риба.

... Но може и да ви изпрати долу на свалките

Обикновените въглехидрати, пълни с добавени захари с колапс - мисля, че понички, кифли и бял хляб - може да осигурят временен максимум, но в крайна сметка ще вали на вашия парад. „Захарите ще бъдат освободени в кръвния поток, което позволява енергиен тласък да се осъществи, но в крайна сметка завършва в ниска точка, оставяйки човек да се чувства уморен, раздразнителен и депресиран“, споделя Рубен в 20 храни, които ви поставят в лошо настроение.

Той може да отблъсне безпокойството в пъпката

Вместо да се поддавате на ярост по пътя си на работа, заредете се с пълна с триптофан закуска, преди да тръгнете. Триптофанът, естествен регулатор на настроението, който присъства в говеждото, хранено с трева, дивата риба, бананите и спирулината, може да ви помогне да се успокоите и да намалите безпокойството, като увеличите производството на серотонин, който се чувства добре.

Той може да поддържа бдителността

Вместо да разчитате на многократните си чаши с Джо на ден, ритайте кофеиновия навик и посегнете към храни, богати на витамин С и сложни въглехидрати. Проучване в психофармакологията установи, че добавките с витамин С помагат за повишаване на умствената сила и подобряване на когнитивните показатели. В допълнение, бавно изгарящите въглехидрати като сладки картофи и пълнозърнести храни помагат да поддържате енергийните си нива, избавяйки ви от тази надраскана умствена мъгла.

Това може да ви направи сънливи

Следващия път, когато се окажете неспокойно да се мятате, пуснете няколко бадема, а не амбиен. Установено е, че магнезият (намиращ се в фино сладките ядки заедно с боб и листни зеленчуци) подобрява безсънието и качеството на съня, според проучване, публикувано в Journal of Research and Medical Sciences.

Ще се почувствате ядосани

Или хангер, в зависимост от това, което сте засипали - или не - този ден. Драстичното намаляване на калориите с надеждата за отслабване може да доведе до рязко понижаване на нивата на допамин, лишавайки центъра на удоволствието на мозъка ви от хормони, които се чувстват добре. Нещо повече, избирайте салата пред чийзбургер всеки път и ще направите лошото си настроение. "Изследванията показват, че упражняването на самоконтрол прави хората по-склонни да се държат агресивно към другите, а хората на диети са известни като раздразнителни и бързи за гняв", съобщава Time. Вместо да позволявате на ограничителната диета да похити радостта ви, практикувайте внимателно хранене и се отдайте на любимите си лакомства умерено.

Тя може да ви помогне да се почувствате енергични

Хвърлянето на обратно еспресо снимки не е единственият начин да запазите енергийните си нива небесни. Според здравното медицинско училище в Харвард, яденето на малки ястия често, избягването на катастрофични диети, ограничаването на алкохола и отпиването на изобилие от вода може да ви помогне да поддържате трайна енергия и да предотвратите умората. Търсите повече начини за захранване през деня си? Опитайте тези 20 храни, енергични като кафе.