Когато мислите за връзката между вашата диета и менструалния цикъл, може да помислите за жаждата за шоколад, въглехидрати и цялата захар по времето, когато пристигне менструацията ви. Но това, което може да не знаете, е, че храните, които ядете, всъщност могат да окажат влияние върху вашия менструален цикъл.

Да, вярно е, че менструалният цикъл се регулира от хормони, а именно естроген, прогестерон и тестостерон. Но изследванията също така показват, че храните, които ядете, могат да повлияят на хормоните, както и на вашия менструален цикъл.

Седнахме с OB/GYN и Binto съветник, д-р Джесика Чан, д-р, за да научим повече за това как вашата диета влияе на вашия менструален цикъл.

Захар

Можете ли да кажете, че периодът ви е на път, когато започнете да жадувате за сладолед и бисквити с шоколадови чипсове? „Често жените забелязват увеличаване на желанието за захар точно преди или в началото на периода си, което често се обуславя от колебанията на хормоните, които се случват по това време“, обяснява Чан.

След овулацията прогестеронът се повишава, което може да доведе до по-висока устойчивост на организма към инсулин. Когато тялото ви е по-устойчиво на инсулин, може да се окажете жадни за тези сладки храни.

Друг страничен ефект от яденето на твърде много захар е, разбира се, наддаването на тегло. Това може да доведе до нередовни цикли. „Тъй като жените стават с наднормено тегло, излишните мазнини могат да произвеждат хормони, които повишават инсулиновата резистентност, което може да причини нередовни менструации“, отбелязва Чан.

Алкохол

Подобно на края на голямото излизане, връзката между алкохола и менструалния цикъл не е напълно ясна. „Някои проучвания показват, че алкохолът променя нивата на репродуктивните хормони, като естроген, тестостерон и лутеинизиращ хормон, но тези промени в хормоните не са свързани с промени в менструалната функция сами по себе си“, казва Чан.

Докато умереното пиене може да не доведе до значителна промяна в периодите, може да има известна връзка между високите дози алкохол и менструалните нарушения. „Жените, които пият голямо количество алкохол за дълъг период от време, могат да имат аменорея (без периоди за повече от 3 месеца) или много нередовни цикли“, обяснява Чан. Това може да е свързано с промени в телесното тегло/състав при жени, които пият голямо количество, а не със самия алкохол.

Алкохолът може да има различно въздействие през различните части на менструалния цикъл. Например, ако пиете алкохол през втората половина на менструацията си (след овулацията, в седмиците, водещи до менструацията), може да е по-вероятно да изпитате интензивни психологически ефекти от пиенето, като депресия или възторг.

И накрая, ако се опитвате да забременеете, е добра идея да освободите алкохола. „Има някои противоречиви данни за въздействието, което алкохолът има върху плодовитостта, но обикновено не е препоръчително да пиете силно, ако се опитвате да забременеете“, отбелязва Чан.

вашата

Вредни храни

Храните, които съдържат много наситени мазнини (помислете: бургери, масло и сирене), също могат да бъдат свързани с хормоналната активност по време на менструалния цикъл, казва Чан.

„Храните с високо съдържание на наситени мазнини са свързани с повишено възпаление, което може да влоши симптомите на болка през периода“, обяснява тя. Докато здравословното количество мазнини в диетата е важно за поддържане на менструалното здраве, екстремният прием на мазни храни също може да бъде обвързан със затлъстяването, което води до нередовни менструални цикли.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Ако не ядете достатъчно мазнини, това може да е резултат от прекалено рестриктивна диета, която може да отхвърли нормалния телесен състав, отбелязва Чан. Гръбнакът на всички стероидни хормони (включително естрогени и андрогени) е холестеролът, който се съдържа в мазнините. „Ако човек консумира твърде малко мазнини, няма на разположение достатъчно холестерол, за да произведе тези необходими хормони, необходими за репродукцията и здравословната менструална функция“, обяснява тя.

Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите са основен компонент на всички диети, а храните с високо съдържание на фибри са свързани с много ползи за здравето, включително нормална функция на червата и здравословни нива на холестерол, казва Чан. "Има някои проучвания, които показват, че диетите с високо съдържание на фибри могат да бъдат свързани с по-ниски нива на естроген, което от своя страна може да доведе до нередовни периоди."

„Въпреки това умереността е от ключово значение“, казва Чан. Включването на добро - но не екстремно - количество фибри във вашата диета е важно за цялостното ви здраве.

Вашият план за игра

„Като цяло съветвам пациентите си да поддържат балансирана диета - такава, която включва здравословно количество зеленчуци и плодове, риба, пълномаслени млечни продукти и месо“, казва Чан. „И отново, най-важното, умереността е от ключово значение!“ Чаша вино тук или там или сладко лакомство от време на време е малко вероятно да причини значителни промени в менструалната функция.

Също така, нека да се съгласим да се сбогуваме с модни диети, които злодействат върху всяка отделна храна, като въглехидрати или мазнини. „Тези диети са изключително трудни за поддържане и могат да доведат до големи промени в теглото“, обяснява Чан. А жените, които са в екстремни килограми - или с наднормено, или с поднормено тегло - или ако са отслабнали или наддали много бързо, са по-склонни да получат менструални нарушения.