висцерални мазнини

Какво ти казва талията ти

Това е лесна измервателна пръчка за добро здраве. Това е отчасти защото помага да се оцени вид мазнина, наречена "висцерална", която се образува дълбоко в коремната област и около вашите органи. Като цяло, колкото по-голяма е талията ви, толкова по-голяма е вероятността да я имате. Твърде много от телесните мазнини са лоши, но висцералните мазнини може да са по-лоши от другите. Това ви прави по-вероятно да получите редица сериозни заболявания.

Какво не е наред с висцералните мазнини?

Тъй като се разгражда, висцералната мазнина понякога влага твърде много мастни киселини в кръвта ви, което повишава шансовете ви за сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и висок холестерол. Това също може да направи тялото ви по-устойчиво на инсулин, което може да доведе до диабет тип 2 или преддиабет. Освен това протеините от висцералната мазнина могат да възпалят телесните тъкани и да стеснят кръвоносните съдове, което може да повиши кръвното Ви налягане.

Колко голям е твърде голям?

Всеки е различен, но има общи насоки за талиите. При жените 35 инча или повече обикновено са признак на висцерална мастна тъкан. При мъжете това е 40. Тези цифри може да са малко по-високи, ако тялото ви е много голямо. Те са по-ниски за хората с азиатски произход: 31,5 за жените и 35,5 за мъжете. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни за размера на талията си.

Мазнини по корема срещу висцерални мазнини

Коремната мазнина, която виждате и усещате, че се притиска към дънките ви, често е признак на висцерална мазнина, но не винаги. Възможно е да имате мазнини точно под кожата и много малко висцерални мазнини. Например борците на сумо, които тренират ежедневно, често имат много голяма талия и висок ИТМ и въпреки това относително ниски висцерални мазнини. Това може да се промени много бързо, разбира се, когато тези спортисти спрат да тренират.

Винаги ли е постно?

Точно както голямата талия не винаги означава твърде много висцерална мазнина, тънката талия не винаги означава, че сте на ясно. Висцералната мазнина може да е твърде висока, дори ако размерът на талията ви е в безопасен диапазон. Лекарите имат термин за това: TOFI, което означава „Thin Outside Fat Inside“.

Метаболитен синдром

Размерът на талията ви е едно от петте неща, които могат да бъдат признак за проблем, наречен метаболитен синдром. Останалите четири са високи нива на триглицериди, холестерол, кръвно налягане и кръвна захар. Всяко едно от тях само по себе си може да е признак на сериозно заболяване. Когато имате три или повече от тях заедно, това добавя към метаболитния синдром - ситуация, която повишава шансовете ви за сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

Съотношение между талията и тазобедрената става

Това е друг начин да проверите здравето на талията си. Просто разделяте разстоянието около кръста си на разстоянието около бедрата. Всичко, което е по-високо от 0,85 за жените и 0,95 за мъжете, може да означава, че здравето ви е в риск. Някои лекари предпочитат съотношението между талията и ханша пред простото измерване на талията, но проучванията показват, че двата подхода са еднакво добри в прогнозирането на здравословни проблеми.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е друга мярка за висцерална мастна тъкан, която се събира около средата ви. Онлайн инструментите ще изчислят броя за вас, ако включите височината и теглото си. Нормалният диапазон е от 18,5 от по-тънката страна до 24,5 от по-тежката. Изследователите казват, че азиатските американци трябва да посетят своя лекар, ако имат ИТМ 23 или по-висок, тъй като може да имат твърде много висцерални мазнини при този по-нисък ИТМ.

Измерете талията си по правилния начин

Точността е важна. Изправете се с измервателната лента. Уверете се, че лентата остава права, докато измервате около талията и над бедрените кости - приблизително на една линия с корема. И съжалявам, не можете да засмуквате червата си, за да получите по-нисък брой! Трябва да сте спокойни и да правите измерването веднага след издишването, а не след вдишването.

Ябълка ли си или круша?

Тяло с форма на ябълка, по-често при мъжете, означава, че сте склонни да съхранявате мазнини около стомаха си, докато долната част на тялото ви остава тънка. Това често означава повече висцерални мазнини и толкова повече здравословни проблеми. „Форма на круша“ означава, че тялото ви съхранява мазнини в областта на бедрото и бедрата. Това е по-често сред жените и може да е част от причините, поради които жените обикновено живеят по-дълго от мъжете.

Упражнение

Дори да не отслабнете, упражненията могат да изгорят висцералните мазнини и да натрупат мускули. Не е нужно много. Изведете кучето на бърза разходка или отидете на колело. Тридесет минути физическа активност през повечето дни от седмицата ще свършат работа. Хвърлете малко упражнения за изграждане на мускули с тежести, лицеви опори или йога, за да увеличите изгарянето на мазнините в покой. Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте били много активни, по-възрастни сте или имате здравословни проблеми.

Какво ядеш

Изглежда, че повече калций помага на жените да губят висцерални мазнини. Търсете го в листни зеленчуци, млечни продукти и мазни риби като сардини. Транс-мазнините и подсладените с фруктоза храни, от друга страна, изглежда насърчават коремните мазнини. Прочетете етикета за хранителните стойности и се опитайте да избегнете лошите неща. И яжте разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни като овесени ядки и киноа и постни протеини като пиле без кожа, риба, яйца, боб и нискомаслени млечни продукти.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

2) Източник на науката

4) Източник на науката

8) Източник на науката

Британски вестник по радиология: "Сравнение на 3 T ЯМР и КТ за измерване на висцерална и подкожна мастна тъкан при хора."

CDC: „Здравословно хранене за здравословно тегло“, „Диабет: не само диабет на баба ви“, „Диабет и азиатски американци“, „здравословно тегло“.

Клиника в Кливланд: „Вашето съотношение между талията и височината: по-добър инструмент за измерване на вашето здраве.“

Настоящо становище по ендокринология и диабет и затлъстяване: „Здрави затлъстели лица: как могат да бъдат идентифицирани и дали метаболитните профили стратифицират риска?“

Ендокринно общество: „Ресурси с насоки за метаболитен риск“, „Опасностите от висцералните мазнини“.

Harvard Health Publishing: „Като се прицелите в коремните мазнини“, „Коремните мазнини и какво да направите с тях“, „Големите бедра може да са мъдри“, „Защо да се тревожите за талията си?

Харвардското училище за обществено здраве: „Размерът на талията е от значение“, „Насоки за измерване на коремното затлъстяване за различни етнически групи“.

Университет "Джон Хопкинс": "Слабият на висцералните мазнини."

Азиатско-американска инициатива за диабет на Joslin Diabetes Center: „Какво е индекс на телесна маса (ИТМ)?“

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Оценка на вашето тегло и риск за здравето“, „Метаболитен синдром“.

Nutrition Journal: „Изследването на антропометрични оценки във висцералните мазнини на здрави индивиди.“

Университет в Хюстън Център за уелнес без граници: "3-те соматотипа."

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 11 октомври 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.