Свързани статии

Мъжете и жените се нуждаят от питателна диета за дългосрочно здраве, но вашият пол играе роля в количеството нужни хранителни вещества. Консумирането на правилните пропорции на хранителни вещества ви помага да управлявате теглото си и поддържа функциите на тялото ви. В повечето случаи мъжете и жените се нуждаят от сходни пропорции на хранителни вещества, но има няколко забележителни изключения.

влияе

Различия в калориите

Вашите нужди от калории зависят от възрастта, ръста, пола, мускулната маса и нивото на активност. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че хората с повече мускули изискват повече калории. Тъй като жените са склонни да бъдат по-малки и да носят по-малко мускулна маса от мъжете, техните калорични нужди обикновено са по-ниски. Публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“ препоръчва от 1800 до 2000 калории на ден за средностатистическа жена, но заседналият мъж трябва да консумира 2200 до 2600 калории на ден. Средно, умерено активни жени трябва да консумират около 2000 до 2200 калории дневно, в сравнение с умерено активен мъж, който се нуждае от 2400 до 2800 калории на ден. Бременните жени обикновено се нуждаят от 300 допълнителни калории на ден за здравословен растеж на плода.

Препоръки за разпределение на калории

„Диетични насоки за американци, 2010 г.“ препоръчва възрастните да консумират 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати, 10 процента до 35 процента от калориите си от протеини и 20 процента до 35 процента от калориите си от мазнини. Тъй като жените се нуждаят от по-малко калории от мъжете, дневните им препоръки за хранителни вещества също са по-ниски. Медицинският институт препоръчва мъжете да консумират минимум 56 грама протеин дневно в сравнение с 46 грама за жените. Няма минимална препоръка за общите мазнини, но и двата пола се нуждаят от малко мазнини за усвояване на витамини, мозъчна функция и енергия. Институтът по медицина също препоръчва на всички възрастни да консумират минимум 130 грама въглехидрати на ден. Препоръките за фибри, несмилаем въглехидрат, който поддържа сърцето и храносмилателното здраве, също се различават при мъжете и жените. Медицинският институт препоръчва 25 грама фибри на ден за възрастни жени и 38 грама за мъже.

Препоръки за витамини

Мъжете и жените имат сходни нужди от витамин с малки разлики поради размера на тялото. Медицинският институт препоръчва 90 милиграма витамин С за мъже в сравнение със 75 милиграма за жени. И двата пола трябва да консумират 15 микрограма витамин D на ден, витамин, необходим за усвояване на калция и имунитет. Харвардското медицинско училище отбелязва, че добавянето на витамин D може да е необходимо и за двата пола, тъй като много малко храни съдържат високи нива на този витамин. Бременните жени и жените, които се опитват да забременеят, имат по-високи нужди от фолиева киселина в сравнение с други възрастни, 500 микрограма в сравнение с 400 микрограма, тъй като фолиевата киселина е необходима за предотвратяване на дефекти в развитието на растящото бебе.

Mineral Rundown

Потребностите от минерали и за двата пола също са сходни с малки изключения. Поради загуба на кръв от месечния менструален цикъл, жените в пременопауза трябва да консумират 18 милиграма желязо на ден спрямо 8 милиграма при мъжете. Мъжете не трябва да приемат женски мултивитамини поради риск от токсичност на желязото. И двата пола трябва да консумират 1000 милиграма калций всеки ден, но жените трябва да определят приема на калций като приоритет. При по-тънка костна структура жените имат по-висок риск от остеопороза от мъжете и това състояние може да доведе до фрактури. За сравнение, Харвардското медицинско училище отбелязва, че консумацията на големи количества калций, повече от 2000 милиграма на ден, може да увеличи риска от рак на простатата при мъжете.

Дженифър Длугос е писател от Бостън с повече от 10 години опит в индустрията за здравеопазване и уелнес. Тя е и награждаван режисьор и сценарист, който преподава класове по сценарий и филмова продукция в цяла Нова Англия. Длугос е магистър по диететика.