Спортен диетолог Алина Петре за това какво трябва да ядете за плосък корем (и ако отидете веган може да помогне) на Quora

помогне

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Това може да звучи измамно просто, но бих започнал с заместването на нискокалорични висококалорични храни с по-нискокалорични, гъсти с хранителни вещества.

Преди години и аз мечтаех да получа плосък корем. Такъв, който нямах нужда да смуча, когато седна. По принцип стомах, който изглеждаше добре, независимо от повдигането на панталоните ми или от типа риза, която избрах да нося.

Винаги съм бил физически активен, така че имах чувството, че промяната на диетата ми вероятно ще бъде решението, което търся. Просто не бях сигурен откъде да започна.

Започнах да експериментирам с различни начини да ям по-малко калории, отколкото тялото ми изгаряше всеки ден и успешно губех коремните мазнини. След това продължи да го връща и да го губи отново няколко пъти през следващите няколко години.

Прочетете още

Спуснах това влакче в увеселителен парк едва когато реших, че вече не желая да ям животински продукти.

Поглеждайки назад, количеството храна, до което трябваше да се огранича като всеяд, за да загубя мазнините и да ги държа на разстояние, често беше психически неудовлетворяващо.

Откакто преминах към богата на фибри веганска диета с пълноценна храна, забелязах, че ХРАНА ПОВЕЧЕ, но имам ПО-МАЛКО ТЯЛО (включително около стомаха).

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Това е красотата на калоричната плътност; повечето растителни храни съдържат много по-малко калории (и обикновено повече хранителни вещества) от същия обем животински храни.

Трябва ли да следвате веганска диета, за да ядете по-малко калории? Абсолютно не.

Ако обаче сте като мен, веган диетата, базирана на цели растителни храни, може да направи много по-лесно да ядете по-малко, без да чувствате глад.

Преминах от измерване на порции и ограничаване на мазнини и въглехидрати до ядене до насита, без да загубя плоския си корем - нещо, което си представях невъзможно преди години!

Няма да лъжа; веганската диета не винаги е лесна, особено в социални ситуации. Но с течение на времето ще разработите различни съвети за отстраняване на неизправности, които да ви помогнат да се справите с всякакви предизвикателства.

Като цяло веганската диета не е единственото решение за отслабване. Но за мен това беше най-устойчивото, приятно и определено най-подхранващото.

Най-добрите диети: според експертите

1/10 Най-добрите диети: според експертите

Най-добрите диети: според експертите

Флекситарна диета

Най-добрите диети: според експертите

DASH диета

Flickr/Дубравко Сорич

Най-добрите диети: според експертите

TLC диета

Най-добрите диети: според експертите

Диета на клиниката Майо

Най-добрите диети: според експертите

Средиземноморска диета

Flickr/Meal Makeover Moms

Най-добрите диети: според експертите

Наблюдатели на тегло

Flickr/Майк Моцарт

Най-добрите диети: според експертите

Обемна диета

Най-добрите диети: според експертите

Джени Крейг

Flickr/Денис Уилкинсън

Най-добрите диети: според експертите

Най-голямата диета за губещи

Flickr/Пийт Томас

Най-добрите диети: според експертите

Ornish Diet

Flickr/kris krüg

Ако искате да увеличите максимално ефектите върху отслабването, които можете да получите от веганска диета, ето няколко прости стъпки за действие, които можете да предприемете днес:

Влезте онлайн и търсете вегански алтернативи на любимите си ястия и закуски. Тези рецепти трябва да бъдат съставени (колкото е възможно повече) от пълноценни храни.

Уверете се, че зеленчуците съставляват поне половината от всяко хранене.

Научете се да се доверявате на тялото си; яжте само когато се чувствате гладни и спрете да ядете, когато се чувствате сити (това отнема известно време, за да свикнете, така че не се тревожете, ако не успеете веднага; с времето става по-лесно)!

Проследявайте вашите ястия и леки закуски в онлайн дневник за храни, за да можете да коригирате какво ядете според нуждите си от хранителни вещества.

Ако се интересувате да научите за другите (много) предимства на веганството, предлагам ви да разгледате уебсайта на веганското общество. Открих, че това е добро място за начало.

Можете да направите това. Просто останете търпеливи; резултатите ще дойдат!

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 Как веганската диета може да ви помогне да отслабнете и да получите плосък корем

Как веганската диета може да ви помогне да отслабнете и да получите плосък корем

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.