нисковъглехидратната

Веганската, вегетарианската и нисковъглехидратната диета играят роля при депресията. В крайна сметка правилното хранене е от съществено значение за здравето на мозъка. Мозъкът се нуждае от специфични хранителни вещества, за да функционира и използва това, което му даваме за гориво, за да създаде невротрансмитери като серотонин, за регулиране на настроението и като цяло да функционира пълноценно. Може ли веганска диета, вегетарианска диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати да доставят на мозъка достатъчно храна или те се влошават или причиняват депресия?

В тази статия ще разгледаме изследванията на вегетарианската диета и депресията, веганската диета и депресията и диетата с ниско съдържание на въглехидрати и депресията, за да намерим отговора.

Веганска, вегетарианска и нисковъглехидратна диета и депресия: Изследванията

Хората имат лични причини да приемат специални диети. Като цяло здравето като цяло е един от движещите фактори, които стоят зад решението за драстично изменение на диетата.

При веганска и вегетарианска диета хората се отказват от месото и приемат растителна диета. Веганите приемат диетата и начина си на живот по-далеч от вегетарианците, тъй като веганите няма да консумират нищо, което произхожда или е получено от животни, птици или риби.

В диета с ниско съдържание на въглехидрати, подобно на кетогенна диета, хората ядат изключително ниски количества въглехидрати, за да контролират теглото си и да се чувстват добре. В кето диетата целта е да се яде много малко въглехидрати и протеини и вместо това да се консумират мазнини. Теорията е, че мозъкът може да използва гориво на основата на мазнини (кетони) по-добре, отколкото въглехидратите.

Изследвания са установили някои ползи за здравето на тези специални диети. Това, което проучванията обаче не са успели да направят, е да докажат, че подобни диети имат ползи за психичното здраве. Освен това някои изследвания показват, че съществува връзка между веганската, вегетарианската и нисковъглехидратната диета и психичните проблеми като депресията.

Веганска, вегетарианска и нисковъглехидратна диета и депресия

Диетите, които премахват основните хранителни източници, са свързани с депресия и други психични заболявания. Когато изпитваме хранителни дефицити, нашето настроение страда, трудно се справяме със стреса, тревожността се увеличава и се борим да управляваме не само емоциите си, но и мислите и действията си. Балансираната диета е от съществено значение за благосъстоянието.

Веганската диета и депресията са свързани, тъй като напълно безмесната диета не доставя правилните видове и количества протеини, минерали и витамини. Същото важи и за вегетарианската диета и депресията. Някои от липсващите хранителни съставки включват

  • Витамин В12
  • Цинк
  • Желязо
  • Омега-3 мастни киселини (формата, която съществува в дълги вериги)
  • Креатин (количеството, произведено в собствените ни тела, не е достатъчно)
  • Протеин
  • Микронутриенти, открити в меса, които играят голяма роля за психичното здраве
  • Други витамини и минерали

Тялото и мозъкът също се нуждаят от сложни въглехидрати. Съществува връзка между диетите с ниско съдържание на въглехидрати и депресията. Недостатъчното снабдяване на мозъка с енергия може да допринесе за депресия. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да замести въглехидратите с различен източник на гориво за мозъка. Оставянето на мозъка без източник на енергия е свързано с депресия и други психични проблеми.

Изследванията казват това за веганска, вегетарианска и нисковъглехидратна диета и депресия

Досега броят на научните изследвания, които разследват веганска диета, вегетарианска диета и нисковъглехидратна диета и депресия, е ограничен. Някои неща все още са неизвестни, но се откриват много неща относно храненето, мозъка и депресията. Тази информация, основана на доказателства, съобщена в „Здравето на жените“ може да ви изненада:

  • Изследователи в Австралия са научили, че хората на вегетарианска диета са по-малко оптимистични за своето бъдеще, отколкото хората, които ядат месо
  • Същото проучване показа, че вегетарианците са с 18% по-склонни да съобщават за депресия, отколкото ядещите месо
  • Също така от австралийското проучване вегетарианците са с 28% по-склонни да получат тревожност и пристъпи на паника, отколкото хората, които не са ограничили приема на месо
  • Германски изследователи установиха, че вегетарианците са с 15% по-склонни да изпитат „депресивни състояния“
  • Освен това тези изследователи в Германия съобщават, че хората на безмесна диета са два пъти по-склонни да изпитват безпокойство, отколкото хората, които не са се отказали от месото

Д-р Емили Дийнс, психиатър, пишещ за Psychology Today, обобщава изследването съвсем лаконично: „В сравнение с общото население, вегетарианците са по-склонни да имат психични разстройства.“

Може да е възможно да се използват хранителни добавки, за да се осигури това, на което липсват веганската, вегетарианската и нисковъглехидратната диета (научете как изглежда подходящ хранителен план за депресия и тревожност). По-специално витаминните добавки от група В обещават способността си да подобряват психичното здраве на хората на специални диети (Walton, 2017). Все още обаче не са направени достатъчно проучвания относно вегетарианската диета и депресията, веганската диета и депресията и диетата и депресията с ниско съдържание на въглехидрати, за да се знае дали добавките могат да помогнат, кои са необходими и колко е безопасно да се приемат.

Ако сте на безмесна или нисковъглехидратна диета, важно е да се консултирате с Вашия лекар и/или специалист по психично здраве от време на време, и особено ако забележите симптоми на депресия или тревожност, за да сте сигурни, че Вашето психично здраве е на оптимално ниво.