Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

бедрата

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Андреа Болд

Публикувано: 30 януари 2018 г.

Как велоергометърът тонизира бедрата и стомаха ви?

Въпреки че често излизат нови средства за упражнения, надеждният велоергометър си остава любим по някаква причина - той ви помага да придобиете желаната физика, без да натоварвате много ненужно тялото си. Мускулите на бедрата и стомаха ви осигуряват оптимално положение и мощ, докато въртите педал на велоергометър. Карането на колело изгаря калории, така че губите мазнини. Въпреки че не можете да насочите бедрата и стомаха си, тази загуба на мазнини ще ви помогне да разкриете тези силни мускули.

Като бонус, велоергометърът е особено удобен за потребителя. Велосипедът ви среща там, където се намирате физически, и не е нужно да се притеснявате, че ще бъдете отстранен поради лоши метеорологични условия - мотор във вашето мазе или фитнес зала е винаги готов за движение.

Откровение за отслабване

Едно от най-големите предимства на велоергометъра е неговата помощ за създаване на калориен дефицит. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате чрез храна и напитки, тялото ви използва натрупаните мазнини за енергия. В резултат на това отслабвате и разкривате тонизирани мускули на тазобедрената става и стомаха, които иначе се крият под пълнежа на излишните мазнини.

Всяко аеробно упражнение, което повишава сърдечната честота и предизвиква изпотяване, ви помага да изгаряте калории, но колоезденето на велоергометър има известна привлекателност. Това е добро за ставите ви, което е особено важно за хора с остеоартрит или с над 50 килограма с наднормено тегло.

За да отслабнете значително, за да разкриете тонизираното си тяло, Американският колеж по спортна медицина препоръчва аеробни упражнения с умерена интензивност за поне 250 минути седмично. Това е еквивалентно на около 45 минути на ден скромен педал. Отворете книга, гледайте любимото си шоу или се присъединете към клас по колоездене на закрито, за да ви забавлява.

Присъединете се към вътрешен клас по колоездене, за да бъдете мотивирани.

Стабилизация на корема

Краката ви очевидно се движат, докато въртите педала, но вашият център - или сърцевина - е мястото, от което се генерира енергията. Ядрото ви включва корема, както и мускулите на кръста и тазовото дъно. Когато карате велоергометър, коремът ви поддържа стабилност и предотвратява нежеланото въртене и движението на горната част на тялото. Карането на велосипед използва корема и сърцевината ви за стабилизация, но не изгражда директно тези мускули, като хрускане или дъски.

Увеличете активирането на корема си по време на каране на колело, като съзнателно привличате тези мускули към гръбначния стълб. Тази скоба има усещането, че се подготвяте за кихане или кашлица. Правейки няколко тренировки от 30 до 60 секунди, стоящи в педалите с по-голямо съпротивление, така че все още да имате контрол, също така изгражда стабилизация и контрол на корема.

След кардио сесията на мотора, паднете на пода, за да направите кръг от следните упражнения, за да направите центъра си възможно най-силен. Ще откриете, че можете да карате мотора по-дълго и по този начин да изгаряте повече калории, когато сте изградили силна средна част.

Устойчивост на топка.

  • Стабилност на топката:Легнете на топка за стабилност с опора на долната част на гърба. Поставете ръцете си зад главата и поставете краката си здраво на пода. Смачкайте нагоре и надолу с торса си за 10 до 15 повторения. Работете до три комплекта.
  • Хип мост: Легнете на постелка за упражнения със свити колене и с глава в пода. Поставете ръцете си до бедрата. Повдигнете седалището и гърба нагоре, за да направите права линия от раменете до коленете. Пауза за дъх или две и освобождаване. Направете този ход 12 пъти, като работите до три сета.
  • Куче за стабилност на птици: Балансирайте средната си част на стабилна топка, първо корем. Ръцете ви са плоски на пода, а пръстите на краката са прибрани под вас, за да образуват дълга дъска. Бавно повдигнете дясната ръка и левия крак; пауза, след това повторете с противоположния набор от крайници. Продължете да редувате общо 20 повторения.

Активиране на тазобедрената става на велоергометъра

Карането на велоергометър работи върху мускулите на краката и дупето. За да активирате тези мускули, бедрата ви разширяват бедрата, за да се изтласкат през първата половина на хода на педала.

Докато стоите на педалите, предизвиквате баланса си, за да работите с корема, той де-подчертава вашия глутеус максимум и тазобедрена дейност. Когато не правите тренировки, насочени към стабилизация на сърцевината, останете седнали с дупето назад в седалката, за да получите максимална работа от бедрата си. Увеличете съпротивлението за кратки периоди, като 3 до 10 минути, за да симулирате катерене, което също принуждава бедрата ви да работят по-усилено.

Сила тренирайте бедрата си, за да ги направите по-силни и за каране на вашия велоергометър. Клякането с щанга, пантата на бедрото с един крак и ударите са движения, които ще допринесат за целите ви за тонизиране на бедрата.