Как въглехидратите влияят на хормоните на жените

въглехидратите

Хормоните са изключително чувствителни към диетата (и всичко останало) и затова не е чудно, че въглехидратите имат пряк ефект върху хормоните ни и как те ни карат да се чувстваме. Точното количество на общите въглехидрати, необходими за здравето на хормоните, е различно за всяка жена, така че вместо да се фокусирам върху общите нива на въглехидрати, мислех, че би било най-добре да говорим за различните видове въглехидрати и ефектите върху нашите хормони.

Въглехидратите са по същество храни, които дават енергия. Въпреки че тялото може да преобразува мазнините и протеините в енергия, въглехидратите са първият избор на нашите тела за производство на енергия. Те също са важен източник на фибри и микроелементи. Въглехидратите са разделени на много различни категории, но според мен има само две категории, за които трябва да се тревожим за здравето на хормоните: рафинирани въглехидрати и пълноценни (нежни) въглехидрати. Те могат да имат дълбоки разлики в нашите хормони.

Рафинирани въглехидрати:

Това са захари и нишестета, които са преработени във форма, която вече не прилича на формата, открита в природата. Тези храни са преработени и са лишени от фибри, микроелементи или и от двете. Най-добрият пример за това е рафинираната захар, която има най-опустошителното въздействие върху здравето. Други примери включват бяло брашно, намиращо се в хляб, сладкиши, сладкиши и др., Както и бяла паста и бял ориз. Също така исках да спомена безалкохолните напитки (те са най-лошите и са омразата на домашните ми любимци) и силно преработения плодов сок.

Какъв ефект имат рафинираните въглехидрати върху хормоните?

• Повишава нивата на инсулин и нивата на тестостерон и е основната причина за най-често срещания тип СПКЯ (синдром на поликистоза на яйчниците, устойчив на инсулин)

• Свързан с акне

• Повишава нивата на естроген твърде високо и може да доведе до доминиране на естрогена

• Влошава симптомите на ПМС и ПМДД

• Може да повлияе на правилната функция на щитовидната жлеза

• Свързан с хормонален дисбаланс, който причинява тревожност, депресия, промени в настроението и раздразнителност

• Може да доведе до диабет (както при мъжете, така и при жените)

Както винаги хормоналните дисбаланси са много сложни и е малко вероятно рафинираните въглехидрати да са единствената причина за хормонален дисбаланс, но почти всички дисбаланси ще се подобрят при липса на рафинирани въглехидрати (особено захар)

Въглехидрати от цяла храна:

Това са храни с въглехидрати, намиращи се в цялостната им форма и включват пълнозърнести храни като овес, ечемик, ръж, спелта, кафяв или див ориз, просо, киноа и пълнозърнеста пшеница, леща, боб, зеленчуци, нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи и цели плодове . Въпреки че може да е необходима някаква обработка за оптимално храносмилане, въглехидратите, които все още запазват по-голямата част от профила си на фибри и хранителни вещества, като цяло са полезни за организма, при условие че червата и храносмилането ни не са нарушени (някои хора могат да имат трудности при смилането на храни с високо съдържание на фибри като цели зърнени храни, както и имат непоносимост към глутен или фруктоза, докато излекуването се възстанови в червата)

Ефекти на въглехидратите от пълноценна храна върху хормоните:

• Подпомага със стабилни нива на кръвната захар, които предотвратяват резистентни към инсулин СПКЯ, диабет и промени в настроението, свързани с ПМС

• Високото съдържание на фибри помага за изхвърлянето на излишния естроген от тялото, като помага да се предотврати доминирането на естроген

• От решаващо значение за плодовитостта, тъй като тялото се нуждае от въглехидрати, за да поддържа здравословна бременност

• Помага за поддържане на здравословна бременност и формиране на здрава плацента, особено през първия триместър, когато плацентата е изградена и нуждите от енергия са много високи.

• Помага за предотвратяване на някои видове аменорея (загуба на менструация), също така полезно за подпомагане на връщането на загубени менструации (и плодовитост).

Въглехидратите са получили лоша обвивка, особено когато става въпрос за наддаване на тегло и с основателна причина. Преработената захар и рафинираните въглехидрати имат отрицателни ефекти върху цялото тяло (не само върху нашите хормони), но въглехидратите все още са необходими за цялостното здраве на хормоните. Ограничаването на приема на въглехидрати твърде много има същия ефект върху тялото като гладуването или ограничаването на общите калории, поради което може да доведе до бърза и ефективна загуба на тегло (и дори подобряване на здравето и енергията при някои хора за кратко). Ниските нива на въглехидрати обаче ще понижат нивата на естроген и ще спрат овулацията, тъй като тялото смята, че е опасно да се направи бебе при ниско енергийни условия. С течение на времето диетите с ниско съдържание на въглехидрати се свързват с мускулна слабост и хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.

Решението:

За оптимално здраве на хормоните се фокусирайте върху качеството на въглехидратите, а не върху количеството въглехидрати. Пълноценните въглехидрати като пълнозърнестите и бобовите култури често са вече балансирани с много протеини, за да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Те са бавно освобождаващи въглехидрати, което означава, че те не създават високи и ниски нива на захар, които нарушават хормоналния баланс. Те също са заредени с много фибри и микроелементи (витамини и минерали), които са полезни за здравето във всички области на нашето здраве.

• Изхвърлете преработената рафинирана захар. Включете рафинираната захар за по-здравословни естествени подсладители с по-нисък ГИ като кокосова захар или кленов сироп и т.н. (но те трябва да се консумират само умерено)

• Превключете бял хляб, бели тестени изделия и бял ориз на качествени пълнозърнести сортове и

• Започнете да добавяте по-голямо разнообразие от добри зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, ядки и цели плодове.

• Избягвайте да пиете плодов сок и вместо това яжте цели плодове или смесвайте плодове в смутита.

• Внимавайте за ненужна добавена захар в храни (като ядки, сосове за тестени изделия и кисели млека, дори и здравословни)

• Изключете алкохола, тъй като той съдържа много захар и не е полезен за хормоните като цяло

Отхвърлянето на захар и преминаването към пълнозърнести хляб тестени изделия и кафяв ориз всъщност беше първата стъпка, която предприех по време на своето здравословно пътуване към балансиране на хормоните си. Направих го по този начин, преди да изрежа месото и да намаля приема на млечни продукти. Това е много добро място да започнете, защото ако можете да контролирате кръвната си захар с добри въглехидрати и редовни хранителни режими, всички други диетични промени са много по-лесни за следване!

В зависимост от вида на хормоналния дисбаланс може да се наложи да бъдете строги с вашите въглехидрати за известно време, но не се бийте, за да получите странна паста или хлебче или палаво лакомство. Рафинираните въглехидрати е много трудно да се избегнат, особено когато се храните навън или пътувате и т.н., но това е добре! Тялото ви може да се справи с малко. Натрапчивите ограничителни нагласи около храната са ужасни за здравето на хормоните, така че е най-добре да направите най-доброто, което можете, и да си позволите останалото. Съвършенството не е целта. Абсолютно ще се почувствате като глупости в момента, в който ядете рафинирани въглехидрати, след като ги избягвате от известно време (получавам незабавно главоболие, ако ям рафинирана захар и получа газ, подуване на корема и запек, ако имам твърде много бял хляб), но това просто прави още по-лесно да правите по-здравословен избор следващия път, ако е възможно.