Как витамин D помага за отслабването

Витамин D, подпомагащ отслабването, е демонстриран в редица проучвания. Последните резултати показват, че хората с наднормено тегло и затлъстяване, получаващи добавки с витамин D, докато са били на диета с намалено съдържание на калории, са отслабнали повече от тези на същата диета, но без добавен витамин.

отслабването

Успехът се отбелязва особено при тези, които имат недостиг на витамин. Този дефицит е широко разпространен в Северна Америка. Смята се, че 40% от възрастните имат ниски нива на витамин в кръвта си.

Как действа витамин D

Витамин D е известен като „слънчев витамин“, тъй като падащата върху кожата слънчева светлина създава витамина в тялото. Също така се предлага широко в храни като яйца, кисело мляко, мляко, портокалов сок, риба тон, сьомга и подсилени зърнени храни.

Кой се възползва от витамин D и загуба на тегло?

Доказано е, че тези с по-висок процент телесни мазнини или ИТМ имат по-ниски нива на витамин D. Една от причините е, че те са склонни да ядат по-малко храни, докато приемат витамина. Друго е, че те не могат да излагат кожата си на слънце толкова често, а също така могат да имат по-ниски нива на ензими, които превръщат витамина в неговото активно състояние. Човек с наднормено тегло или затлъстяване се нуждае от повече от него, отколкото човек с по-малък размер.

Всички хора с наднормено тегло и затлъстяване трябва да имат проверени нива на витамин D. Ефектът за отслабване се наблюдава при тези, които имат недостиг на витамин.

Проучвания върху витамин D и отслабване

Италианско проучване включва 400 пациенти със затлъстяване и наднормено тегло с дефицита. Те бяха поставени на диета с намалено съдържание на калории и бяха разделени на три групи. Една група не е получавала добавки, една група е приемала 25 000 IU D, а третата група е приемала 100 000 IU на месец. В края на шест месеца двете групи добавки загубиха повече тегло от контролната група.

„Настоящите данни показват, че при хора със затлъстяване и с наднормено тегло с дефицит на витамин D, добавките подпомагат загубата на тегло и засилват полезните ефекти от диетата с намалено съдържание на калории“, според Луисела Виня от Университета в Милано, ръководител на изследването.

„Въпреки това е много важно да се отбележи, че ефектът от витамин D изглежда е ограничен само до хората с дефицит“, отбелязва д-р Кристофър Охнер от Mt. Болница Синай в Ню Йорк, експерт по отслабване, затлъстяване и хранене.

Витамин D и телесно тегло

Други изследвания предоставят по-интересни данни. Едно проучване показва, че по-високите нива на витамин в кръвта могат да помогнат не само при загуба на тегло, но и при намаляване на телесните мазнини.

Едногодишно проучване включва 218 жени с наднормено тегло и затлъстяване, които всички са били на диета с намалено съдържание на калории и програма за упражнения. Едната група е получавала добавки с витамин D, а другата е получавала плацебо. Групата, получила витамина, е загубила средно със седем килограма повече. Друго проучване не показва загуба на тегло, а намаляване на телесните мазнини.

Витамин D може да повиши нивата на серотонин, невротрансмитер, свързан с настроението, улесняването на съня и контрола на апетита. Серотонинът контролира теглото чрез намаляване на глада и повишаване на ситостта.

Той може също така да повиши нивата на тестостерон, който може да помогне за загуба на тегло. Проучване от 2011 г. показва, че според проучване мъжете, на които е даден витамин, имат по-високи нива на тестостерон от контролната група.

Повишените нива на тестостерон могат да намалят телесните мазнини, да поддържат загуба на тегло и да повишат метаболизма, което ще изгори повече калории и вероятно ще блокира създаването на повече мастни клетки. Според проучването, „Добавянето на тестостерон при мъжете намалява мастната маса.“ Механизмът обаче не е известен.

Препоръчителната дневна доза за витамин D е 600 IU на ден. Някои проучвания предполагат, че това трябва да се повиши до 32 - 36 IU на килограм на ден.

Ползи от витамин D

Много е важно да имате адекватни нива на витамин D в кръвта. Има много предимства отвъд загубата на тегло. Поддържането на здравето на зъбите и костите е добре известно. Други предимства включват:

  • Подпомага имунната и нервната система.
  • Помага за управление на диабета, като регулира нивата на инсулин. В проучвания е доказана обратна връзка между диабет тип 2 и нивата на витамин D.
  • Той помага на белодробната функция и здравето на сърцето
  • Липсата на витамин D може да причини остеомалация (меки кости) или остеопороза, често срещано костно заболяване при жени след менопаузата
  • При деца е отбелязан намален риск от грип А.
  • Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от алергични заболявания, включително астма, екзема и атопичен дерматит при деца.
  • Доказано е, че намалява риска от гестационен диабет, прееклампсия, необходимостта от кесарево сечение и бактериална вагиноза по време на бременност
  • Изследвана е възможността за ползи при лечението на рак. Той може да забави прогресията на рака, като забави растежа на кръвоносните съдове в туморите.
  • Недостигът на витамин D също е проучен като вероятно повишаващ риска от множествена склероза, болест на Алцхаймер, аутизъм, свински грип, високо кръвно налягане, ревматоиден артрит и др. Но трябва да се направят още проучвания за потвърждаване на тези връзки.

Странични ефекти на витамин D

Твърде много витамин D представлява здравословни проблеми. Горната граница за безопасна консумация се препоръчва да бъде 4000 IU на ден. До 10 000 IU обаче вероятно няма да предизвикат странични ефекти.

Симптомите на предозиране са повръщане, диария, запек, главоболие, гадене, метален вкус, сухота в устата и загуба на апетит. Също така може да се получи свръхкалцификация на кръвоносните съдове, костите, сърцето, белите дробове и бъбреците.

Как да използвам витамин D

Използването на големи дози от който и да е витамин или добавка трябва да бъде одобрено от лекар преди започване на режима.

  • Нивата на витамин D в кръвта трябва да се определят от лекар
  • Препоръчва се слънчево греене до 10 минути на ден
  • Предлаганите храни са яйца тон, сьомга, скумрия, черен дроб и храни, обогатени с витамин D
  • Витамин D3 е за предпочитане пред D2
  • Трябва да се приема с най-голямото хранене за деня, тъй като това е мастноразтворим витамин, което означава, че се нуждае от мазнини, за да се абсорбира в тялото.
  • Витамин D не винаги е безопасно да се приема с други лекарства. Някои примери са хапчета за вода, антиациди и Lipitor. Това трябва да се определи от лекар или фармацевт.

Проучванията показват, че допълването на нискокалорична диета и план за упражнения с витамин D може да бъде полезно. Доказано е обаче, че това е полезно само при хора със затлъстяване и наднормено тегло. При мъжете добавянето на витамин може да намали мастната тъкан. Има обаче странични ефекти, както е отбелязано, някои сериозни, а други незначителни.

Има много други ползи за здравето от приема на добавката. Известно е, че всеки, който обмисля добавянето на витамин към план за отслабване, трябва да посети своя лекар за определяне на нивата в кръвта, проверка за съвместимост с други лекарства и медицински съвети.