Разберете дали пиенето ви може да затрудни постигането на целите ви за отслабване.

върху теглото

Ако носите няколко излишни килограма, отслабването може да има широки ползи за вашето здраве и благосъстояние. Гледайте видеоклипа по-долу, за да видите ефекта, който алкохолът може да има върху теглото ви.

Ключът към отслабването е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, а намаляването на количеството, което пиете, може да ви помогне да намалите приема на калории. И не само калориите, които ще изрежете, биха могли да ви помогнат да влезете във форма; намаляването на алкохола ще означава, че ще получите по-добър нощен сън 1, така че ще се чувствате освежени и може би ще имате малко повече мотивация да отидете за това сутрешно бягане или плуване.

Важно е да запомните, че трябва да се опитвате да отслабнете само ако вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е над здравословния диапазон за вашата възраст, ръст и пол. Можете да откриете своя ИТМ с помощта на калкулатора на ИТМ на уебсайта за избор на NHS.

Как алкохолът влияе върху теглото ви

Алкохолът е по-калоричен, отколкото повечето хора си дават сметка, съдържащ седем калории на грам 2, в сравнение с протеините и въглехидратите, които имат около четири калории на грам, и мазнините, които имат девет. Калоричността на алкохолните напитки може да бъде измамна, тъй като макар да знаете, че почерпването с пица е малко снизхождение, но няколко питиета след работа на всеки толкова често може да не изглеждат нещо необичайно. Една халба бира обаче може да има толкова калории, колкото голяма филия пица, а голяма чаша бяло вино може да бъде същото като сладолед и конус, така че калориите в тези няколко напитки могат бързо да се добавят. Нещо повече, калориите в алкохола се считат за „празни“ калории, тъй като не осигуряват никакви хранителни вещества.

Други начини за по-малко пиене могат да ви помогнат да отслабнете

Не само калориите в алкохола могат да допринесат за увеличаване на теглото, но и мазната храна за вкъщи, която изглежда толкова привлекателна на връщане от кръчмата, или шоколадът в задната част на хладилника след няколко чаши вино у дома . Пиенето по-малко улеснява придържането към по-здравословния избор на хранене, което след време ще има положително въздействие върху талията ви.

Начините, по които по-малкото пиене може да улесни отслабването, не свършват дотук. Независимо дали тренирате, джогирате или спортувате, това е един от най-добрите начини за отслабване и няма съмнение, че пиенето на по-малко ще улесни това упражнение. Ако някога сте се опитвали да се влачите във фитнеса с махмурлук, ще разберете какво имаме предвид. Тъй като алкохолът е диуретик, тялото ви се дехидратира след една нощ на пиене, което влияе върху притока на кръв през тялото ви по време на тренировка 3. Дехидратирането също означава, че тялото ви не може да контролира температурата си толкова ефективно, което ви прави по-вероятно да прегреете 4. Комбинирането на това с другите симптоми на махмурлук, като удари в главата и чувствителност към светлина, означава упражняване сутрин след това може да бъде истинска борба.

Осъществяването на промяна към по-добро изисква мотивация и всеотдайност и тази мотивация ще дойде много по-лесно, ако се събудите с ясна глава и добре отпочинали.

Готови ли сте да намалите алкохола и да се почувствате по-добре?

Пиенето на по-малко за отслабване е чудесна идея, ако се комбинира с балансирана диета и редовни упражнения. Ако искате да намалите приема на алкохол на вечер, защо не опитате да редувате всяка алкохолна напитка с чаша вода или нискокалорична безалкохолна напитка? Това ще забави скоростта на пиене и ще ви поддържа хидратирани. Пиенето на много вода също се препоръчва за хора, които се опитват да отслабнат, тъй като това може да ви попречи да объркате жаждата за глад и да хапвате повече 5 .

Можете също така да опитате да замените обикновената си пинта за нискоалкохолна бира. Нискоалкохолните бири също са по-нискокалорични, така че ще консумирате по-малко калории, както и е по-вероятно да се събудите добре отпочинали.

Ако пиете вино, можете да опитате да добавите сода към малка чаша вино, за да направите шприц, който трае точно толкова, колкото голяма чаша, за да ви помогне да намалите калориите.

И накрая, опитайте да следите пиенето си с помощта на MyDrinkaware Online Drinks Tracker или нашето безплатно мобилно приложение Track and Calculate Units. Ще можете да си поставите цели за намаляване на пиенето и да получите още повече съвети и съвети за намаляване.

Препратки

[1] Roehrs, T. и Roth, T., (2001) Сън, сънливост и употреба на алкохол. Алкохолни изследвания и здраве, 25 (2), стр.101-109.

[2] Tayie, F. A., & Beck, G. L. (2016). Консумацията на алкохолни напитки допринася за приема на калории и влага и състоянието на телесното тегло. Nutrition, 32 (7), 799-805. Shirreffs, SM и Maughan, RJ (1997). Възстановяване на баланса на течностите след дехидратация, предизвикана от упражнения: ефекти от консумацията на алкохол, J Appl Physiol 83: 1152-8.

[3] Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS (2007). Американски колеж по спортна медицина позиция позиция. Упражнение и заместване на течности. Med Sci Sports Exerc 39: 377–390.

[4] Денис, Е. А., Флак, К. Д. и Дейви, Б. М. (2009). Консумация на напитки и управление на теглото при възрастни: преглед. Хранително поведение, 10 (4), 237–246.