Още статии

Здравословното хранене и правилното хранене са важни на всички етапи от живота и са особено важни през юношеството. Тогава младите хора се нуждаят от най-много калории и бързо растат и се развиват. Храненето лошо като тийнейджър има както краткосрочни, така и дългосрочни негативни последици, които могат да варират от лоша оценка на теста до по-висок риск от сериозни хронични заболявания.

върху

Хранителни роли

Въглехидратите, протеините и мазнините играят важна роля в диетата на тийнейджърите. Въглехидратите са основният енергиен източник на тийнейджър и помощник за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол, което може да предотврати внезапни енергийни сривове и дори да подобри фокуса. Протеините допринасят за здравия растеж и развитие на органи и мускули и са прекомерни в диетите на повечето тийнейджъри. Здравословните диетични мазнини насърчават правилното развитие на кожата и косата и помагат на тийнейджърите да усвоят други основни витамини и минерали. Микронутриентите, включително калций и желязо, също са от решаващо значение за тийнейджърите. По-конкретно, изследване, публикувано през 2005 г. в "Journal of School Health", заключава, че учениците с дефицит на желязо са в академично неравностойно положение, но се подобряват когнитивно след преминаване на желязна терапия.

  • Въглехидратите, протеините и мазнините играят важна роля в диетата на тийнейджърите.
  • Протеините допринасят за здравия растеж и развитие на органи и мускули и са прекомерни в диетите на повечето тийнейджъри.

Рискове от прекомерно хранене

Важни въпроси, които да задавате на тийнейджърите относно фитнеса и храненето

Тийнейджърите се нуждаят от много калории през ранното юношество - около 2800 дневно за момчета и около 2200 дневно за момичета. Ако обаче ядат много нездравословна храна или просто преяждат като цяло, прекомерното хранене и наддаването на тегло могат да се превърнат в проблем. Наднорменото тегло, натрупано по време на юношеството, не изчезва автоматично автоматично, дори след ускоряване на растежа. Според Американската академия за детска и юношеска психиатрия, затлъстелият юноша има 80 процента шанс да стане възрастен със затлъстяване, което повишава дългосрочните рискове от сърдечни заболявания, диабет и проблеми със съня. Тийнейджърите със затлъстяване също са склонни да имат по-ниско самочувствие и по-големи емоционални затруднения.

  • Тийнейджърите се нуждаят от много калории през ранното юношество - около 2800 дневно за момчета и около 2200 дневно за момичета.
  • Според Американската академия за детска и юношеска психиатрия, затлъстелият юноша има 80 процента шанс да стане възрастен със затлъстяване, което повишава дългосрочните рискове от сърдечни заболявания, диабет и проблеми със съня.

Костен растеж

Едно от най-важните хранителни вещества за тийнейджърите е калцият, но две трети от американските юноши не отговарят на ежедневните изисквания за минерала. Според Американската академия по педиатрия вашите кости започват да спират да приемат калциеви отлагания, докато достигнете ранна зряла възраст, поради което е критично да получите достатъчно калций като тийнейджър. Тийнейджърите, които не отговарят на изискванията за калций, имат по-висок риск от чупливост на костите, счупване на костите, забавен растеж на костите и остеопороза по-късно в живота.

Академично представяне

Как влияе нежеланата храна на развиващите се тийнейджъри?

Тийнейджърите с лоши хранителни навици са изложени на риск както в академичен, така и във физически план. Нездравословната диета не отговаря на ежедневните препоръки за приемане на плодове и зеленчуци и се състои основно от преработени храни, рафинирани зърнени храни и храни с високо съдържание на мазнини, захар, холестерол, натрий или всичките четири. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията учениците, които практикуват нездравословно хранене, са по-склонни да получат лоши оценки, да получат ниски резултати от тестовете и да търсят по-малко образование. По същия начин тийнейджърите, които не получават достатъчно храна и често са гладни, са по-склонни да пропуснат училище или да повторят клас, според Националната асоциация за образование.