влияе

Винаги ли сте чували онази вековна поговорка: вие сте това, което ядете!

Ами Divas, време е да започнете да приемате по-сериозно храненето. В крайна сметка храненето е огромен фактор, който влияе на ежедневието ни. Когато се направи правилно, може да направи невероятни подобрения в общото ни здраве и благополучие, дори може да помогне при тези досадни симптоми на периода.

Сега има много неща, които оказват влияние върху нашите тела, не само върху това, което ядем, включително и върху собствения ни менструален цикъл. Всъщност какво ядем, как се упражняваме и къде сме в нашия менструален цикъл, всичко е склонно да работи един с друг (или един срещу друг) и може да повлияе на симптомите на ПМС и дори да наруши менструалния цикъл. Това означава, че трябва да се свържем повече с нашите цикли и да разберем как храните влияят на тялото ни както по положителен, така и по отрицателен начин.

Първо ви препоръчваме да отделите време, за да разберете менструалния си цикъл. Това означава да изследвате и разберете какво се случва с тялото ви през различните фази на вашия цикъл. Например, когато вашият период е на път да започне, нивата на прогестерона ви се повишават, когато тялото ви се подготвя да отдели лигавицата на матката и това, както и други фактори, могат да ви накарат да изпитате симптоми на ПМС. Разбирането на вашия цикъл и тяло може да бъде много освобождаващо преживяване. Всъщност много потребители на The DivaCup харесват факта, че се запознават повече с тялото и менструалния си поток, когато използват чашата.

Има много какво да научите за менструацията и диетата, твърде много всъщност само за една публикация в блога! Интересна книга, която обсъжда значението на разглеждането на вашия цикъл, що се отнася до храненето и упражненията, е „28-дневната по-лека диета“. Някои от чудесните съвети от тази книга и от друг опит, генериран от бранша, са комбинирани, за да ви предоставят колекция от съвети и трикове, които да ви помогнат да постигнете по-здравословен период.

Първо нека поговорим за това какво трябва да направим:

Спете.

По време на менструацията тялото ви работи усилено, тъй като нивата на хормоните се повишават и лигавицата на матката се отделя. Пестенето на енергия с допълнително малко сън е отличен начин да ви помогне да се почувствате по-добре през периода. Осемчасовият сън по време на менструалния цикъл също е важен, за да помогне на тялото ви да остане здраво и когато периодът ви удря, препоръчваме да добавите още половин час към вашия режим на сън. Доверете ни се, помага!

Калций.

Калцият е много важен за жените и е необходим редовно. Ако жените не получават достатъчно калций, това може да доведе до болезнени спазми и може да доведе до хормонален дисбаланс. Въпреки че калцият се предлага и под формата на добавки, важно е да обсъдите включването на добавки с лекарите си, преди да започнете програми за добавки. Някои чудесни природни източници на калций включват сусам, тъмнозелени листни зеленчуци, киноа и боб.

Често срещан дефицит на хранителни вещества при жените и ако откриете, че изглеждате бледи, чувствате се уморени или студени, може да имате дефицит на желязо. Губим желязо всеки месец с менструалния си поток и затова той трябва да се попълва. Има много естествени източници на желязо като нахут, леща, морски дарове, варен спанак, тиквени семки и говеждо месо, за да осигурим желязото, необходимо за нашите тела.

Протеин.

Е съществена част от диетата на всяка жена, тъй като осигурява ценна енергия на тялото. Има много различни източници на протеин, от които можете да се възползвате, но ние препоръчваме да ядете пълноценни храни като цели плодове, зеленчуци и пшеница, които са отлични форми на протеин. Пилето, говеждото и рибата също са чудесни източници на протеини. Търсите повече енергия през деня си? Яжте повече протеини.

Витамин Е.

Антиоксидант, който подобрява кръвообращението, витамин Е може да бъде много полезно хранително вещество, когато сте на менструация. Някои от симптомите на недостиг на витамин Е са сухота на кожата, устните и косата. Витамин Е може да помогне за облекчаване на симптомите на периода и може да се намери в храни като авокадо, яйчни жълтъци, спанак, семена и броколи.

Хидратация.

Жените губят около 1-2 унции кръв по време на редовен период, така че трябва да продължите да пиете вода, за да замените загубата на течност в тялото си. Препоръчително е да пиете приблизително 8 чаши вода на ден, сега много от вас може да са чували това много пъти преди и пиенето на препоръчаното количество изглежда почти невъзможно, но не е нужно просто да пиете вода. Можете да получите препоръчаното количество вода, като ядете повече задушени зеленчуци, супи, смутита и масла във вашата диета. Избягвайте и неща, които ви дехидратират като кафе, захар и алкохол.

Магнезий.

Основно хранително вещество и естествен мускулен релаксант, за които е доказано, че помагат или дори понякога предотвратяват симптомите на менструация, могат да бъдат намерени в много храни като боб, тофу и фъстъци. Забележка: Жените, които имат недостиг на магнезий, често изпитват желание за захари като шоколад, тъй като магнезият влияе върху нивата на кръвната ни захар, което ако е ниско, кара телата ни да жадуват за захари. Може да искате да бъдете малко предпазливи при приемането на високи дози магнезий, тъй като твърде много магнезий може да има слабително действие.

Витамин В6.

Помага за метаболизма на протеините и червените кръвни клетки и е цитиран в многобройни проучвания за облекчаване на депресията. Някои храни, богати на витамин В6, са картофи, банани и овесени ядки.

Сега нека разгледаме няколко храни, които да ограничим за здравословен репродуктивен цикъл и по-добро хранене като цяло.

Може да не искате да прочетете това, но най-добрите промени в диетата са тези, които всъщност не искаме да правим. Това означава, че трябва да ограничим или премахнем изкуствените захари, кофеина, тютюнопушенето и алкохола.

Захари.

Важно е да управлявате приема на рафинирана захар не само защото това може да ви накара да наддавате на тегло, но също така може да наруши нивата на кръвната захар в тялото ви. Яденето на сладки храни ще доведе до повишаване на нивата на кръвната Ви захар и колкото по-висока е кръвната Ви захар, толкова по-сериозни могат да бъдат симптомите на Вашия период. Важно е да ги поддържате на стабилно ниво и затова препоръчваме естествените захари в умерени количества.

Кофеин.

Сутрешният мотиватор на ol ’може да причини повишена тревожност и да доведе до лишаване от сън, което от своя страна може да причини симптоми на ПМС. Въпреки че си струва да се отбележи, че някои хора могат да открият, че малко кофеин може да помогне при периодични спазми.

Пушене.

Пушенето може да бъде много опасно, тъй като може да наруши и да причини нередности в менструалния цикъл.

Алкохол.

Депресант, който често влошава симптомите на ПМС.
И ето ви, няколко страхотни предложения за това какво да ядете, а не да ядете, за по-здравословен период и начин на живот като цяло. Важно е да направите правилния избор на храна, особено когато имате ПМС, тъй като здравословното хранене може да помогне за победа на тези досадни симптоми на ПМС за добро.

Функция на книгата:

Елън Барет и Кейт Ханли са съавтори на чисто новата книга 28-дневната по-лека диета: Вашият месечен план за отслабване, прекратяване на ПМС и постигане на физическо и емоционално здраве. Книгата обхваща как да синхронизирате вашата диета, упражнения и живот с цикъла си, така че работите с тялото си, вместо да го биете.