7 дейности, на които семейството може да се наслади със възрастни хора
Съвети за планиране на хранене за възрастни хора

Зимата е изпълнена с празнични празници, време със семейството и студено време, което държи мнозина, включително възрастните хора, заклещени вътре. Намаляването на активността и увеличаването на храната работят заедно като жалка комбинация, която води до неочаквано наддаване на тегло. За възрастните хора загубата на това допълнително тегло през зимата е изключително предизвикателство. Ето защо ние искаме да ви помогнем да предотвратите това наддаване като цяло.

могат

Правете здравословни замествания

Когато сте по-малко активни, храните, които влагате в тялото си, трябва да бъдат внимателно подбрани. Това не означава, че не можете да се наслаждавате на храната си. Намирането на здравословни заместители на някои от любимите ви закуски е чудесен начин да намалите калориите от диетата си. Опитайте се да включите храни с високо съдържание на фибри. Съдържанието на високо съдържание на фибри ще ви помогне да се чувствате по-бързо сити и да останете сити по-дълго. Тези храни включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.

Контрол на порциите

Американците са склонни да бъдат изключително лоши в контрола на порциите. Всъщност не е необичайно да ядем два или три пъти препоръчителния размер на порция за едно седене. Прочетете етикетите за хранене, преди да ядете, и започнете с един препоръчителен размер на порцията. Ако все още се чувствате гладни, изпийте чаша вода и изчакайте 20 минути, преди да влезете за секунди. Вижте „Нови хоризонти“ в менюто на Марлборо, пригодено да поддържа жителите ни здрави през зимните месеци.

На парти или друга ситуация, при която нямате достъп до информацията за храненето, яжте в малки количества с почивки между тях, за да се оставите постепенно да се наситите. Уверете се, че ядете, защото сте гладни, а не само защото храната е там.

Продължавай да се движиш

Зимният блус улеснява прекарването на дни вътре и неактивно. Докато ниските температури и хлъзгавите условия могат да направят опасно за възрастните хора да излизат навън за упражнения, това не означава, че трябва да спрете да се движите. Вместо това потърсете нови забавни начини да получите дневната си доза упражнения. Някои забавни идеи, които възрастните хора могат да разгледат, включват:

  • Класове за упражнения на закрито - Често има часове за упражнения на закрито, предлагани специално за възрастни хора. Тези класове са създадени да бъдат забавни, интерактивни и безопасни за възрастните хора. Ако се притеснявате за цената на курса, проверете в местното читалище за евтини или безплатни опции! Ако вече сте жители на New Horizons, посетете нашата страница за фитнес център и басейн, за да видите информация за класа.
  • Ходене - Много възрастни хора се обръщат към опциите за ходене на закрито през зимните месеци, за да продължат да се движат, без да се охлаждат. Много молове имат старши пешеходни групи, които включват забавно състезание и другарство. Тези групи се срещат в определени часове и ходят заедно на закрито. Това е и чудесен начин за намиране на нови приятели.

Не забравяйте, че поддържането на активност през зимните месеци не само предотвратява нежеланото наддаване на тегло, но също така поддържа вашите стави и мускули възможно най-подвижни. Ако имате въпроси относно тези съвети или как New Horizons работи със своите жители, за да останат активни и да се хранят здравословно, обадете ни се днес и ние сме щастливи да помогнем с всички ваши въпроси.