възрастни

За по-възрастните възрастните ни проблеми със здравето обикновено се въртят около нашата памет, нашата безопасност и способността ни да се грижим за себе си.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но реалността е, че стареенето носи и фактори, които затрудняват храненето и поддържането на здравословно състояние. Възрастните възрастни са склонни да изпитват промени в теглото си по много причини. Всъщност наднорменото тегло и недохранването често са по-чести проблеми от наднорменото тегло при възрастните хора.

Кога и защо възрастните възрастни изпитват загуба на тегло

„Виждаме пациенти, които са имали хранителна недостатъчност и загуба на тегло както по медицински, така и по косвени причини“, казва семейният лекар, Ami Hall, DO.

Първо, има различни медицински състояния, които са склонни да засягат възрастните по-късно в живота, което може да доведе до загуба на тегло. Проблеми, свързани с храненето, като протеиново-калорично недохранване, остеопороза, дефицит на желязо и витамини също стават все по-разпространени след 60-годишна възраст.

Други фактори като лекарства или промяна в метаболизма или храносмилането също могат да доведат до загуба или наддаване на тегло.

И накрая, промените в начина на живот също могат да ни доведат до пренебрегване или намаляване на здравословните хранителни навици.

„Например злощастната смърт на съпруг може да доведе до самота и депресия - което може да доведе до липса на интерес да се грижим за себе си“, казва д-р Хол. „Да не говорим за допълнителното предизвикателство за коригиране на навиците за готвене само за един човек вместо за двама.“

Намаляването на независимостта може също да доведе до загуба на способността лесно да пазарувате здравословни храни и да ги готвите правилно. Това може да създаде разчитане на приготвени храни или ястия, които не са пълноценни в хранително отношение, друг често срещан виновник за проблеми с храненето за възрастни хора.

Как да поддържате хранителните навици под контрол, докато остарявате

За да запазим фокуса си върху здравословното хранене по-късно в живота, д-р Хол има няколко предложения, които можем да използваме, за да сме сигурни, че се храним правилно и да поддържаме оптималното си количество хранителен прием.

Спазвайте времето за хранене и поддържайте редовен график на хранене - За някои възрастни хора това може да означава съсредоточени усилия да се хранят редовно. Добавянето на часове за хранене и леки закуски в календар или настройка на аларма на компютър или приложение за телефон може да помогне с напомнянията. Да не говорим за осигуряването на повтарящата се радост от планирането и конкретното време за хранене, на което да се радваме да се наслаждаваме всеки ден.

Не пропускайте храненията - Отново календарът или приложението с аларма могат да ви помогнат да се държите под контрол, ако се объркате с други неща или ако имате проблеми с паметта, свързани с възрастта.

Яжте с другите - „Приятели, семейство и социално събиране с нашата общност прави времето за хранене по-приятно и е също толкова важно за нашето психично здраве, колкото това, което ядем, е за нашите тела“, казва д-р Хол. „Поканете други да се присъединят към вас, да споделят истории и да се свързват, докато ядете, особено ако страдате от някакъв вид депресия или липса на интерес към други дейности.“

Как да получите правилното хранене в храната си с напредване на възрастта

Ето няколко начина, по които възрастните възрастни могат да се уверят, че се хранят с максимална полза за здравето:

  • Добавете фибри към ястия с храни като пълнозърнести храни и сурови плодове и зеленчуци.
  • Намалете приема на холестерол и мазнини и направете по-интелигентен избор, като се наслаждавате или приготвяте храна със здравословни мазнини, които включват зехтин, авокадо, сьомга и орехи.
  • Намалете консумацията на сол, като подправите ястия с чесън, билки и други подправки и изберете храни с ниско съдържание на натрий или без добавена сол.
  • Избягвайте „бели храни“ като хляб, ориз и картофи, които не осигуряват дългосрочна хранителна стойност.
  • Пийте шест чаши вода с 8 унции вода или други напитки всеки ден и избягвайте тези, които съдържат кофеин и алкохол. Увеличете приема на витамин D, като увеличите излагането си на слънчева светлина и яжте храни с високо съдържание на витамин D - като мазна риба, консервиран тон, яйчни жълтъци, обогатено мляко и зърнени храни или добавки.

„Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това как да се храните правилно за най-доброто си здраве“, казва д-р Хол. „Вашият лекар може да направи други препоръки въз основа на вашата уникална медицинска история и цялостен личен здравен профил.“

Например, възрастен възрастен, чието кръвно налягане пада, когато се изправят, може да се нуждае от диета с малко по-високо съдържание на сол, казва тя. Но Вашият лекар ще Ви каже най-добрия път за Вас.

„Важно е възрастните хора, които изпитват промени в апетита и теглото си, да посетят лекар, преди да направят някакви диетични промени“, подчертава д-р Хол. „Погрижете се добре за себе си и решете проблемите си с храненето челно, за да може да се създаде подходящ план, за да се върнете в релсите, за да бъдете най-добрият от вас.