мастните клетки

На най-основното ниво отслабването е свързано със създаване на калориен дефицит.

Говорил съм за това много пъти - ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ЩЕ отслабнете. Това е просто факт и основано на първия закон на термодинамиката.

Както обаче много усърдни диети са открили лично, количеството тегло, което губите всяка седмица, не винаги ще бъде постоянно.

Няколко седмици ще откриете, че изобщо не отслабвате - дори когато поддържате подходящия калориен дефицит. Мащабът остава почти същият.

След това през следващата седмица изведнъж ще загубите цял куп тегло наведнъж - всъщност много повече, отколкото бихте очаквали да загубите само за една седмица.

Но как може да бъде това? Вие ядете един и същ брой калории, като упражнявате едно и също количество - защо е така, че бихте загубили толкова изумително различни количества, седмица след седмица?

Е, отговорът на това се крие в нещо, което подобаващо е наречено „блясъкът“. Да, добре сте прочели!

И в тази статия ще ви науча какво точно представляват магаретата и как те могат драстично да повлияят на теглото на везната от седмица до седмица.

Какво е The Whoosh?

Ако някога сте изпитвали феномена, който описах по-горе, тогава вероятно вече сте изпитвали шум, дори и да не сте го осъзнавали.

Доколкото ми е известно, терминът „whoosh“ е използван за първи път от известния диетолог Lyle Mcdonald, опитвайки се да обясни това странно събитие.

По принцип, докато спазвате диета, често ще забележите, че мазнините ви имат склонност да приемат гъвкава консистенция през определени периоди (Лайл правилно нарича това „мека мазнина“).

След това, когато настъпи шумът, цялата тази мачкаща мазнина изведнъж се стяга. Веднага изглеждате много по-стройни и теглото на кантара ви значително пада.

Да, ако искате да издадете звук на това внезапно събитие, ‘whoosh’ би било доста подходящо ...

Защо се случва?

Най-вероятната причина за този модел на спиране и стартиране на загуба на мазнини всъщност е свързана със задържането на вода.

Когато поддържате калориен дефицит, мастните клетки се изпразват от триглицеридите, докато тялото ви ги разгражда за енергия. Въпреки това, тъй като това се случва, мастните клетки в крайна сметка временно се пълнят отново с вода.

На практика това означава, че мастните клетки не се свиват веднага. Също така няма незабавно намаляване на телесното тегло, поради поемането на вода, компенсиращо действителната изгорена мазнина.

След това, след определен период от време, мастните клетки изведнъж ще изплакнат цялата вода, която задържат, и накрая ще се свият. Това се случва.

Така че в действителност през цялото време постоянно изгаряте мазнини, но това ще стане очевидно едва след тези шумотевици, тъй като тогава теглото на кантара ви спада и всичко се стяга.

Как да избегнем Whoosh

Краткият отговор е, че не можете!

Знам, че ще бъде по-малко разочароващо, ако теглото на везната ви просто намалее по напълно линеен модел, седмица след седмица, но това просто не работи така.

Ако обаче искате да намалите количеството, което изпитвате тези внезапни падания - като по този начин изгладите процеса на отслабване - тогава ще искате да намалите задържането на вода като цяло.

Доказано е, че хората с по-високи нива на задържане на вода изпитват по-екстремни шумотевици. Следователно, от това следва, че ако намалите задържането на вода, имате голям шанс да намалите тежестта на всеки шум.

Темата за задържането на вода е извън обхвата на тази статия, но ще следвам статия за тази следваща седмица, към която ще свържа след това.

Като се има предвид това, има едно просто нещо, което можете да направите, за да насърчите блясъка: трябва да имате голямо, тежко въглехидратно хранене.

Да, има нещо в периодичните реферирания по време на диети, които могат да предизвикат хрипове.

Конкретната причина, поради която това работи, не е напълно разбрана, но от моя собствен опит и този на моите клиенти наистина изглежда да работи.

Анекдотично е, че алкохолът също е известен с това, че предизвиква хрипове, не че бих препоръчал това като стратегия ...

Най-важното обаче е да се стремите да не наблягате твърде много на цялото нещо.

Това е само естественият модел, който загубата на мазнини има тенденция да следва - така че вече можете да се утешите със знанието, че всъщност сте изгорили мазнините и че просто чакате теглото на кантара да навакса.

Склонни ли сте да получавате очевидни звуци, когато отслабвате? Ще се радваме да чуем за вашите преживявания в коментарите по-долу.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram