Гуркан OLUC

7 октомври 2017 г. · 7 минути четене

През 2009 г., когато започнах университет, бях 70 кг, с дължина 188 см. Както можете да си представите, аз бях като торба с кости. Тогава заедно с първата година на университета започнах да работя в стартиращ бизнес от разстояние. Тъй като това беше първата ми работа, опитвах се да се докажа и работех, доколкото можах. Прекарвах по-голямата част от времето си пред компютъра и приготвянето на здравословна храна за себе си не беше опция, тъй като по онова време това беше пълна загуба на време в очите ми.

това което

Като резултат от този нездравословен начин на живот, в края на първата година тежах 88 кг. Благодарение на бургери с двойно допълнително пържени картофи-2-баничка със сирене, които ядох в 2 часа сутринта от Burger king или състезание, което имах с моите приятели, за това кой ще яде най-голямата пица. След това теглото ми се колебаеше между 88 и 94 кг. Като цяло тялото ми не беше пълно с мазнини, но имаше една конкретна област, която използвах, за да запазя цялата тази мазнина: корема ми. Когато дишам и го тласкам напред, предполагам, че лесно бихте казали, че това е корем на бременна жена от 4-5 месеца.

С течение на времето по-добрата ми половина ❤ и аз много пъти се опитвах да правя строги диети, които решават какво ще ядете, понякога искахме да се улесним, просто преброихме калории и се опитахме да останем под това, което MyFitnessPal предлага. Всички те работеха известно време, бяхме загубили 2-3 кг, но след известно време или загубихме фокуса си, или самата диета започна да не е толкова ефективна и загубата на тегло спря.

След един от онези опити, които бяха почти неуспешни, преглеждах Youtube и гледах видеоклипове за диети, фитнес, упражнения и видях нещо, което никога не съм виждал досега: Интермитентно гладуване.

Преди това съпругата ми винаги ми беше разказвала за приятелката си, която почти не яде нищо на вечерята и успя да достигне теглото, което бе желала. Тъй като съм човек, който работи за компания за хранителни технологии и обича да яде страхотни неща от онова хипстърско заведение за бургери на вечеря, идеята да премахна Вечерята от живота ми винаги ми звучеше наистина луда.
Но този път исках да опитам нещо различно. Исках да го опитам. Разбира се, гледането на 1 човек, който направи това и се справи с разхлабените мазнини, не беше достатъчно убедително за мен, в крайна сметка това беше Youtube и знаех, че има много много фалшиви истории, когато става въпрос за изграждане на мускули, загуба тегло. Тогава започнах да търся специално за периодично гладуване и видях, че има много други, които го предлагат. И така, започнах да го правя.

Постоянното гладуване само по себе си не е диета. Това всъщност е начин на хранене. Така че, в търсенията ви за това, бих предложил да не очаквате някой да ви казва какво да ядете. Основният принцип е прост, вие решавате колко непрекъснати часа на ден да не ядете нищо и понякога можете да ядете, ядете само 3 или 2 хранения без никакви закуски. По време на гладуване не можете да ядете нищо очевидно, но можете да пиете вода, чай, кафе или каквото и да е, което почти няма калории като краставица:) Ще споделя няколко видеоклипа, които обясняват как работи, как можете да го направите, какво трябва да ядете като цяло за здравословно хранене в края на публикацията.

Първите няколко дни от диетата бяха относително по-трудни в сравнение с останалите. След като преминете успешно първата седмица, бих казал, че почивката не е толкова трудна. Изненадващо, всъщност ми се стори доста удобно. Защото всъщност се подредиха 2 големи проблема ми.

  • Какво ще ям на вечеря?
  • Тъй като не искам да ям твърде късно, трябва да напусна работа точно в 18:00 и да се втурвам вкъщи. Така че мога да свърша с вечерята преди 20:00

Тъй като спрях да вечерям, тези проблеми просто изчезнаха и тази гъвкавост, която имам в края на деня, всъщност ми помогна да напусна офиса 30–45 минути по-късно и когато имате лазерен фокус върху нещо, което 45 минути може да бъде наистина полезно вземете нещо, което не можете да свършите през деня поради други смущения, готово.

Другото най-трудно нещо е, разбира се, да се държите далеч от храната, която наистина харесвате да ядете. Лично аз обичам бургери. Наистина не исках да живея 2 месеца, без да ям. Като решение на това, аз спазих правилото 1–9, което съпругата ми видя в една от публикациите в блога за периодично гладуване. Това, което предполага, е ако наистина искате да изневерите, да изневерите. Яжте този бургер. Но през следващите 9 дни, бъдете наистина сериозни към гладуването си и не изневерявайте. Така че това, което постигнете този месец, няма да бъде засегнато толкова (най-вероятно изобщо).

По-рано споменах, че периодичното гладуване не е диета, която ви казва какво да ядете, но това, което ядете, все още е важно. Само защото ядете 2 пъти на ден, това не означава, че можете да ядете бургер с 2 кифлички и сирене с пържени картофи на всеки 2 дни на обяд. Ако се опитвате да го изневерявате постоянно, съжалявам, но няма да работи:) По отношение на това, което ям, всъщност не ги смених. След като се оженихме, ядем пилешки гърди, пържола или сьомга като месо. Броколи, бебешки листа, спанак, чушки, лук, авокадо, домати и сладки картофи бяха основните зеленчуци. Продължихме да ядем тези. Ако трябва да обобщя, ям 2 яйца, с авокадо, домати, краставица с филия хляб (можете да проявите креативност с различни стилове на готвене на яйца, ако се притеснявате да не ви омръзне). По време на обяда ям един от изборите за месо със сместа от зеленчуци. Тъй като готвим у дома в неделя за следващите 2-3 дни и ги водя на работа за обяд, поддържането на този здравословен начин на хранене не беше толкова трудно.

През първите дни претегляхме всички съставки и изчислявахме действителната калория на ястията и правехме математиката, за да я съпоставим с макросите, които трябва да получим. След известно време спряхме да правим това, когато започнете да гадаете почти правилно.

Моделът, който следвах, както може би се досещате от предишния абзац, е гладуване 16 часа, включително сън и период на хранене 8 часа. Избраните от мен ястия са закуска и обяд. Във видеоклиповете много хора казват, че времето след като се събудите е най-доброто време за изгаряне на мазнини в тялото, но тъй като и двамата обичаме да закусваме заедно, отменихме вечерята. Закусвах около 7: 30–8 сутринта и ям обяда си около 1–1: 30 и това обикновено е последното нещо, което ям за деня.
В допълнение към гладуването, аз също започнах да ходя на фитнес и се опитвах да съчетавам 10000 стъпки всеки ден. Използвал съм едно от тези приложения, което ви дава програма за HIIT. Някои от нещата в тези обучения могат да бъдат наистина трудни, бих предложил да се потърсят техните алтернативи. Например, ако не можете да правите лицеви опори, правете лицеви опори в коляното. Ще бъдете изненадани с напредъка си.

След тези интересни 2 месеца загубих 10 кг и в момента съм 82 кг. Не го измервах в детайли, тъй като по някакъв начин е наистина скъпо в Лондон, докато успях да го направя почти във всяка аптека в Истанбул, но виждам, че коремът ми стана много по-малък и когато дишам и натискам напред, вече не е като бременния корем на 4-5 месеца:)

Дори и след отслабване продължавам да гладувам всъщност. Не е толкова строг, колкото първите месеци. Социално пия бира, може би 1 вечер на седмица. През нощите, ако се чувствам толкова гладен, ям малко здравословни ядки. Ако приятелят ми посети Лондон и му покажа любимия си ресторант, ям бургера. В края на деня става въпрос да знаете какво правите. Бъдете внимателни и поддържайте баланса.

Надявам се тази публикация да ви помогне да отслабнете, ако искате да отслабнете. Това беше моята история, бих предложил да прочетете/гледате за прекъсващия пост и да го приложите в живота си по начин, който работи за вас. Така че определено, каквото и да е работило добре за мен, не е гарантирано, че ще работи и за вас. Ако имате проблеми с кръвната захар, определено бих препоръчал консултация с лекар, преди да започнете да правите това. Оставането без нищо да ядете 16 часа може да не е възможно за вас.

По-долу можете да намерите няколко видеоклипа, които обясняват как действа периодичното гладуване и какви са потенциалните ползи. Наслади се!