Искам наистина да подчертая факта, че отслабването отнема време. Колкото и всички да искаме да изядем един лист маруля и да седнем, за да получим болни коремни мускули (хората все още ли казват „болни“ по хладен начин?), За съжаление никога няма да се случи…. докато науката не е отишла твърде далеч.

Всяко тяло работи по различен начин, това, което е работило за мен, може честно да не работи за вас. Хей, дори това да не работи, просто не се отказвайте. Просто поддържайте позитивна перспектива, продължете да работите усилено и истински вярвайте в себе си! Аз по никакъв начин не съм диетолог. Така че вземете това, което казвам със зърно.

Ето как свалих 110 килограма:

Отрязване на сода

Някои хора са твърде зависими от пиенето на сода или други супер захарни напитки. Докато обичах моята кока-кола, беше изненадващо лесно да я изрежа. Това, което направих, премина към тези спортни енергийни напитки, най-вече Gatorade. Бих препоръчал просто постепенно да извадите сода и да я превключите на нещо друго за малко. Доста често бих пил спортни напитки, но задължително добавих малко вода в диетата си. Започнах да пия вода с тези малки индивидуални вкусови пакетчета.

Не съм сигурен колко дълго се задържах с пиенето на Gatorade и тези други спортни напитки (много захари в тях), но с времето ги замених с Lipton Green Tea Citrus. Сега все още ги пия по повод, ако реша да се разглезя. Разбира се, все още пиех тези ароматизирани бутилки вода. В продължение на няколко месеца (много по-дълго от спортните напитки) просто щях да пия тези бутилирани чайове Lipton Green. Постепенно преминах само към ароматизираната вода. Сега пия само обикновена вода. Мисля, че е напълно добре тези опаковки да са във водата. Просто спрях, защото малко се уморявах от вкуса.

свали килограма

Няма повече преработени храни

За мен вярвам, че именно това ме накара да отслабна толкова бързо. Направих това с много бавно темпо. Сега обичам закуски и израствам, диетата ми не беше нищо друго освен преработени боклуци. Това беше може би трудната част от промяната на диетата, начина ми на живот. Изрязването на преработени храни означаваше, че отрязвам Pizza Rolls, Oreos, Grippo BBQ Chips и онези Little Debbie Fudge Rounds, които толкова много обичах. Въпреки че е напълно добре тези вкусни неща да бъдат умерени, аз бях на етапа в живота си, когато бях решен да си дам малко дисциплина. Но това не беше само самодисциплина, а аз и себе си. Сега не казвам, че изпуснах всички тези храни и веднага не ядох нищо друго освен Киноа и Кейл. Замених храните и след това бавно изпуснах някои от заместените храни, докато не ядох пресни храни.

Ето примери за някои храни, които изключих:

  • Candy Bar премина към Granola Bars
  • Чипсът премина в фъстъци
  • Зърнени култури, превключени в овесени ядки
  • Бял хляб се превръща в пълнозърнест хляб и опаковки

И така, имате представа как направих някои по-здравословни алтернативи. В крайна сметка започнах бавно да спирам да ям по-здравословни алтернативи и преминах към прясна храна като плодове и зеленчуци. Също така спрях да хапвам толкова често (разрешено по една закуска на ден). Не съм сигурен дали това се е случило с други, но колкото повече плодове и зеленчуци съм ял, толкова по-малко съм жадувал за солени и сладки храни. Стигна се до там, че тъмният шоколад беше малко сладък за мен. Спомняте ли си онзи епизод на King of the Hill, където Боби отхапва от шоколадово блокче и е прекалено сладък? Да, основно това се случи с мен.

Започнах да "ям чисто", така че предимно плодове и зеленчуци. Между другото те бяха замразени или пресни, аз се държа далеч от консервираните и бурканчетата заради целия натрий и захари. Започнах да получавам смутита за закуска, салати или тайна за обяд, а вечерята беше доста стандартна: кафяв ориз, месо (предимно пилешко) и малко задушени или пържени зеленчуци (предимно броколи). Ако исках десерт, щях да направя хубав крем (известен още като Бананов сладолед, известен още като Нана Сладолед). Аз лично никога не съм се чувствал лишен от хранене и мисля, че това е проблемът с диетите. Те лишават хората от това, което искат да ядат.

Без преброяване на калории

Никога не съм си правил труда да броим калории. Знаех, че се храня правилно, така че защо да броим? След като бях около диапазона 150, започнах да записвам храната си, за да ги регистрирам. В днешно време регистрирам храненията си с MyFitnessPal. Ако искате да влезете в храненето, казвам, отидете. Ако искате да броите калории, това също е добре. Просто никога не обсебвайте броя калории, които изяждате на ден, това не е здравословно.

Бавно включено упражнение

Не съм от хората, които се събуждат в 5 сутринта, правят 20 минути йога и след това се отправят към бягане от 3 мили. Въпреки че е супер възхитително, просто не съм аз. Може би един ден ще бъда аз, но вероятно не скоро. И до днес имам отношения на любов и омраза с упражненията. Няколко дни го обичам и се вълнувам да отида на фитнес. Други дни бих предпочел да остана в леглото и да разглеждам мемове цял ден. Бавно работех упражнявайки се през деня си. Не просто скочих и купих членство във фитнес.

Вместо това купих видео игра, за да помогна. Имах Nintendo Wii и купих Wii Fit като начин да започна. Аз лично мислех, че това е чудесно начало, упражнения, докато се забавлявате. Нямах приятели, които да живеят около мен, нито някой от приятелите ми се интересуваше от някакъв вид физическа активност, така че това беше чудесен начин бавно да вляза в него. В крайна сметка щях да започна да джогирам навън сутрин, вместо да джогирам на място на Wii Balance Board. Бавно добавях тежести, докато джогирах. Разбира се, добавих и други упражнения, но бавно го включих, за да не се чувства като скучна работа.

Присъединих се към общност

Да имаш приятел за отчетност или дори просто да си в общността може да бъде толкова полезно. Когато се чувствах несигурен за нещо, дори себе си, се обръщах към приятелите си и общността, в която бях. Избрах общността Fitblr в Tumblr и хората там ми дадоха нов поглед върху уелнес. Това беше общността, която избрах, но има толкова много общности, че можете да изберете. Вярвам, че присъединяването към дадена общност не само ще ви осигури приятели и подкрепа, но и ще бъдете по-ентусиазирани от загуба на тегло, фитнес или уелнес само от експозицията, която ще получите онлайн. Същото може да се каже и за приятеля за отчетност, и двамата имате обща цел и обсъждането на целите наистина може да ви въодушеви!

Повече протеини в диетата ми

Е, това е обяснимо. Случайни факти за мен, рядко ям червено месо. Винаги толкова често мога да ям бургер, но обикновено се чувствам като пълна глупост след това. И така, добавих протеини към диетата си. Колко? Честно казано, дори не знам. Както можете да кажете, аз всъщност не съм този, който следи. Ядях пилешко месо почти всеки ден, изпивах по един протеинов шейк след тренировка и ядох много зеленчуци с високо съдържание на протеини (трябва да обичам спанак).

Намалена млечна

Намалих млечните продукти в диетата си. Бих ял по-малко сирене. Вече нямаше да пия млечно мляко или да го добавям към смутитата си. Един от малкото млечни продукти, които бих ял, беше гръцкото кисело мляко. Преминах на соево и бадемово мляко за всичките си нужди от мляко.

Още зелен чай

Спомняте ли си как казах по-рано, че ще пия Lipton Green Tea Citrus като алтернатива на содата? Е, те са пълни с натрий. Започнах да пия редовен зелен чай, сега просто много се наслаждавам на вкуса, но също така е полезен за вашия метаболизъм.

Добавено малко канела

Чух, че е добре за метаболизма ви, затова започнах да приемам добавка с канела веднъж на ден. Не съм сигурен дали е помогнало или не, кой знае.

Достатъчно сън

Това е наистина важно. Сигурен съм, че всички знаят, че имате нужда от добър нощен сън, за да функционирате следващата. Така че чувствам, че не трябва да обяснявам това. Опитах се да спя около 9 часа, никога не се чувствам напълно презареден в 8 часа, но 9 винаги го намалява. Погрижих се да спя рано, за да мога да се събудя рано.

Това бяха нещата, които направих, за да отслабна 110 килограма. Това беше бавен процес, но резултатите бяха невероятни. Никога не съм добавял хапчета за отслабване, никакви шейкове, заместващи храненето, никакви чайове, които да ми пишат, нито луди модни диети, нищо от това. Това са просто нещата, които направих и ми свърши работа, така че може да не работи за вас. Но се надявам, че това помага и се надявам, че ако искате да отслабнете или да се подготвите, осъзнайте, че това е бавен процес. Бавно и стабилно наистина печели състезанието.