Моите упражнения, диета, начин на мислене и мотиватори.

Мади Роузи

1 юли · 11 минути четене

Подобно на много хора, които имаха късмета да запазят работата си през 2020 г., и аз бях помолен да работя от вкъщи до допълнително известие, започвайки още в средата на март.

хора които

Знаех, че този нов начин на живот ще продължи известно време (сега е юли и инструкциите ни да работим от вкъщи остават). Знаех също, че тази ситуация можеше да ми помогне по един от двата начина:

  1. Можех да се забъркам, да намеря утеха в закусването на телевизия и храна и да напълнея много.
  2. Или бих могъл да изразходвам това новооткрито време и енергия за моите тренировки, диета и общо мислене към здравето и храната.

Избрах Вариант 2. Вариант 1 така или иначе би станал скучен след известно време и аз съм човекът, който се нуждае от „мисия“, върху която да работи, за да остане до известна степен здрав.

След 3 месеца и половина загубих 12 кг. В допълнение към 10-те килограма, които загубих за кратко, загубих общо 22 кг и съм с най-ниското тегло оттогава ... Дори не знам кога. Вероятно гимназия. Не само съм загубил 12 кг при заключване, но и съм станал много годен. По-силен съм. Спуснах два размера дрехи и се поглезих с онлайн пазаруване, тъй като гардероба ми вече не пасва.

Най-важното е, че се чувствам адски добре. Не само заради загубата на тегло, но и заради това колко съм горд, че съм горд от себе си.

За това, че се придържам към нещо, че се показвам за себе си.

За да кажеш достатъчно, е достатъчно и всъщност правиш нещо.

По-долу обяснявам как го направих, но искам да поясня, че всеки човек и тяло са различни. Нещата, които са работили за мен, може да не работят за вас, но ако сте нещо като мен и ви е лошо да се чувствате постоянно зле за себе си, моля ви поне да започнете някъде.

По-долу са моите стъпки за поддържане, в които ще се задълбоча:

1. Промених мисленето си.
2. Избрах диета, която работеше за мен.
3. Останах с дефицит на калории.
4. Направих упражнението неподлежащо на договаряне.
5. Започнах (от време на време) с периодично гладуване.
6. Намерих мотивация в социалните медии.
7. Продължавам да научавам за здравето и себе си.
8. Продължавам да се фокусирам върху това докъде съм стигнал.

Всеки, който някога е искал да отслабне и да се подготви, ще разбере, че едно от най-големите препятствия, с което трябва да се справим, е нашето мислене. Трябва наистина, наистина да искате нещо, за да се придържате към него дългосрочно.

„Теглото“ винаги е било нещо, което е управлявало съзнанието ми. Понякога щях да бъда достатъчно решен да направя нещо по въпроса, но тази решителност щеше да намалее след седмица или две. Наистина стигнах дотам, че си помислих „това е, така ще бъда винаги“.

Докато една сутрин през февруари се събудих по много драматичен начин. Очите ми се отвориха. Сърцето ми забърза. Ударих юмруци по матрака. Имах достатъчно. НЕ ИСКАХ постоянно да се притеснявам как изглеждам. Не исках постоянно да мисля за теглото си. Беше ми гадно да се чувствам нещастен. Ядосах се, че доверието ми беше заличено. Мразех, че дрехите не ми изглеждат така, както исках. Не исках да се чувствам зле всеки път, когато ям твърде много калории. Цялото нещо беше натрапчиво и бях изтощен.

Бях достигнал точката си на преобръщане. И от това, което съм чел за много други пътувания за отслабване - повечето хора получават такова.

Бях изтощен и над това. Желанието ми да отслабна, да се оправя и да бъда здрав и да бъда най-добрата версия на себе си (колкото и куца да звучи) най-накрая спечели битката за моята мания за храна, постоянното ми преяждане и т.н. Накрая разбрах, че никой от последните си заслужаваха първите. Не и ако исках да спра да се чувствам така, както се чувствах - както се чувствах от години и години.

Не трябваше да продължа да живея така. И така спрях. Просто така.

Една от най-големите промени, които направих, беше да започна кето диета. Преди това правех диета с ниско съдържание на въглехидрати/без захар преди няколко години и видях страхотни резултати, но наистина се чувствах като диета и беше много ограничаваща. Кето, не чак толкова.

Намалих приема на въглехидрати до 20 g на ден (някои дни щях да стигна до 50 g, но се опитвах да го поддържам възможно най-нисък). Спрях да приемам захар. Изпих адски много вода.

Продължих да ям сирене, пица (от карфиол), тестени изделия (от соеви зърна), бурито и фахитас (приготвени с обвивки с ниско съдържание на въглехидрати). Много рядко се чувствам лишена от кето и ще продължавам с тази диета, докато не постигна идеалното си тегло.

Аз лично намирам кето за невероятно. Нивата на енергията ми са следващото ниво. Рядко се чувствам болен или неудобно, след като съм ял. Рядко съм гладен и гладът управляваше живота ми. Кето е чудесно средство за използване, ако искате да влезете в калориен дефицит, който е необходим за отслабване.

Избрах кето, защото това е диета, на която мога да се придържам дългосрочно, докато достигна целевото си тегло. Да, бих искал да хапна пица или гигантска купа паста, но има много начини за запълване на тези празноти в кетото. Има алтернативи за повечето въглехидрати, особено в наши дни, когато диетите с ниско съдържание на въглехидрати/кето са много популярни.

Също така си позволявам веднъж месечно (понякога и два) да ям каквото си поискам. Кето да е проклет. KFC, тестени изделия, пица, хайде. Но нещото с кето е, че гладът ви започва да спира. Вече не се чувствате като тези видове храна, защото знаете колко адски добре се чувствате без нея.

Осъзнавате, че всъщност не си струва - че временното удоволствие всъщност не си струва да се чувствате отпаднали и да се чудите след това.

Кето промени начина ми на мислене и затова е толкова чудесна диета за хора, които искат да се придържат към нещо, без изобщо да изпитват много лишения.

Наистина обичам кетото, но не можете просто да отслабнете само с кето диета. Без значение на каква диета се намирате, дали просто се храните чисто, правите Аткинс, палео, кето и т.н. - трябва да имате дефицит на калории, за да отслабнете.

Кето е чудесно, защото след като изрежете въглехидратите, автоматично отнемате огромни парчета от тежки калории от вашата храна. Случайно намалявате калориите си.

Другото страхотно нещо при кето диетата е, че когато става въпрос за изкушение, яденето на храни, които не са подходящи за кето, ви кара да рискувате да извадите тялото си от кетоза. Може да отнеме кратко време (понякога няколко дни), за да се върнете отново в кетоза (което е мястото, където изгаряте мазнини за гориво) и така самият факт обикновено може да ви попречи да отпаднете, а не потенциалният прием на калории.

Веднъж месечно, за около 7 дни, броим калориите си. Не е забавно и може да стане доста досадно. Но когато за първи път започвате пътуването си за отслабване (или нова диета), това може да отвори много очи. Някои от големите ви порции дневни калории може да идват от места, които дори не сте осъзнавали и всеки къс е от значение.

Ако продължите напред в пътуването си за отслабване, все пак може да е добре да го проследявате от време на време, особено ако сте стигнали до плато. Може да ви върне в релсите.

Седмица преди да блокираме, закупих Apple Watch. И това е честно едно от най-добрите неща, които някога съм правил (това не е промоция на Apple Watch, просто съм малко влюбен в приспособлението си).

Аз съм перфекционист и Apple Watch има „пръстени“, които трябва да затваряте всеки ден:

1. Затворете пръстена си за движение, като постигнете личната си цел - активни изгорени калории.
2. Затворете пръстена си за упражнения, като изпълните поне 30 минути активност с бързо или по-бързо темпо.
3. Затворете пръстена на стойката, като станете и се придвижите поне за 1 минута в продължение на 12 различни часа през деня.

По време на писането на това, аз затворих трите си пръстена 130 поредни дни. И нека ви кажа, имаше дни, в които мисълта за 30-минутна тренировка ме караше да искам да вляза в положението на плода и да плача. Имаше един конкретен ден след ГОЛЯМА нощ на пиене ... но аз просто не исках да си развалям ивицата. И така, и до днес продължавам.

Що се отнася до това, което упражнение направих?

Погрижих се да ходя на разходка поне 5 дни в седмицата, обикновено в обедната си почивка. С бързо темпо, за 30–60 минути. Обикновено около 2–5 км.

На второ място, направих тренировка HIIT 2-3 пъти седмично и силова тренировка 2-3 пъти седмично (редувайки се между крака, ръце, гръб, гърди, корем). Безплатните видеоклипове за тренировки от Хедър Робъртсън в YouTube са невероятни и горещо препоръчвам, но там има изобилие. Наистина не е нужно да плащате за качествени видеоклипове за тренировки.

Докато гледах как дрехите ми се разхлабват, мускулите ми растат и общата ми физическа форма се подобрява, започнах да се пристрастявам.

Пристрастих се към резултатите и се пристрастих към ендорфините. Понякога тренирах 3 пъти на ден (прекарвах по 2 часа на ден, пътувайки до работното място, така че работата от вкъщи ми даваше изобилие от свободно време). Повече от всичко упражненията ми създават усещане за овластяване и изобилие на увереност. Колкото повече тренирам, толкова повече искам да продължавам да го правя!

Един от ключовите ми съвети, за да се уверите, че продължавате да упражнявате, е да го направите забавно (или поне поносимо. Все пак е упражнение).

Сега, когато мога да се събудя в 9 ч. Сутринта, за да започна работа вместо в 7 ч. За пътуване до работното място, периодичното гладуване е много по-лесно. Изчакването до 12:00 за ядене не е толкова трудно, когато сте будни 3 часа вместо 5! Ям между прозореца от 12 до 20 часа.

Не съм строг с това - ако съм гладен, ще ям.

За мен е изключително важно никога да не си позволявам да се чувствам така, сякаш този начин на живот ме кара да се чувствам гладен или лишен, защото това ще ме подтикне към стари навици.

Но ако не съм гладен, използвам IF като инструмент за намаляване на дневните си калории. Много хора, които АКО ядат едно и също количество калории на ден, но се хранят в определен прозорец и го използват като помощ за храносмилането. Използвам го, за да извадя закуската, да дам на тялото си време за смилане и да вляза по-нататък в кетоза.

Зависи какво искате от него, но това е удобен малък инструмент с много предимства.

Направих акаунт в Instagram, специфичен за моето упражнение и кето начин на живот, и проследих 300 подобни акаунта. Това беше огромен мотиватор за мен, както и чудесен инструмент за обучение.

Нищо не ме кара да искам да облека упражненията си, подобно на това да гледам 10 истории за хора, които тренират и го правят. Гледането и ученето от пътувания за отслабване на други хора много ми помогнаха.

Понякога се нахвърлям на дивана и прекарвам 10–20 минути, гледайки и четейки какво правят тези хора. Тяхната мотивация подхранва моята. Те ми напомнят защо правя това, което правя. Преобръщам се от дивана и влизам в маратонките си и го правя също.

Все още уча за всички аспекти на фитнеса и здравето. Искрено го обичам. През цялото време чета статии, списания и публикации в блогове (и приемам всичко, което науча, със зърно - мрежата определено е пълна с противоречия).

По-важното е, че научих какво работи за мен и тялото ми.

Научих кога да се успокоя, кога да ям малко повече и как работи ума ми. Научих какво да ям, кога да ям и какво да не ям. Обърнах внимание на мислите и емоциите си, за да не залитам назад. Не си позволявам да се чувствам лишен. Ако изляза с приятелите си и всички ядат пица, ще хапна пица. Ако оставам на път 90–95% от времето, останалите 5–10% само ще ми помогнат да остана там.

Докато гледам везните да слизат и дрехите ми вече не стават, ме вълнува. Тъй като видеоклиповете за тренировки стават по-лесни, тъй като започвам да вдигам повече тежести и да тичам по-нататък, ме вълнува.

Възможността да откажа храна, която да ме изтласка от кетоза или да се превърне в калориен излишък, рядко беше нещо, за което бях достатъчно силна, но сега мога лесно И колкото повече го правя, толкова по-лесно става.

Толкова съм щастлива къде съм. Не искам да се връщам там, където бях, нездравословен и с ниско самочувствие. Искам да продължавам да се чувствам горд, силен и щастлив. Искам да продължа да ставам по-здрав, по-здрав и да спра да ме управляват храната и гладът.

Ако ви е гадно да се чувствате неумолими към себе си, вие дължите на себе си да направите нещо по въпроса. Дължите на себе си да си върнете контрола и щастието и обещавам, че е по-лесно, отколкото си мислите, ако го искате достатъчно.