загубих

Аз съм Бретан и загубих 125 килограма, като ядох цели храни у дома! През януари 2017 г. почувствах, че трябва да бъда по-усърден в приготвянето на храна за семейството си. Лесно съм смазан и 2015/2016 г. бяха трудни години за нас. Разчитах много на храна за хранене и преработени предварително опаковани ястия.

Имах нужда от помощ за управлението на диетите ни, но не знаех откъде да започна.

Това е своеобразно ръководство, нещо, което бих искал да имах, когато започнах този процес, и нещо, което се надявам да ви помогне!

1. ПОЧИСТЕТЕ КАРТИНИТЕ

Да се ​​отървем от изкушението е ключът към успеха в този процес. Първата стъпка беше почистването на кухнята ми. Отървах се от бисквитките, чипсовете, безалкохолните напитки, преработените фризерни ястия, бонбоните, зърнените храни и всякакви боклуци. Ако не е в къщата, не мога да го ям.

Важно е да вземете всички на борда с тази стъпка, включително децата си. За вашите малки можете да го превърнете в игра с урок. Накарайте ги да търсят етикети за неща като мононатриев глутамат (MSG), царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, аспартам, карагенан, жълта боя # 5  (наистина всякакви багрила).

След като бъдат намерени, Google съставки. Прочетете на глас какво означават тези съставки и какви са страничните ефекти.

Въпреки че децата ми все още не могат да четат, те могат да ми казват (и други) за опасностите от преработените захари и как те могат да повлияят отрицателно на нашите тела. Ние обсъждаме съставките в храната и как някои храни могат да ни направят здрави и силни, докато друга храна може да ни направи нездравословни и да ни навреди.

2. РЕСТОК

Планирането е от ключово значение.

След като вашата килера е ремонтирана, време е да пазарувате! „Използвам Планер за хранене, наречен Plan To Eat. Подобно е на pinterest. Можете да намерите рецепти онлайн и да ги импортирате в организатора си на хранене. След като съберете достатъчно рецепти, можете да ги плъзнете и пуснете в календара си в Plan To Eat и това ще направи списъци с хранителни стоки за вас!

3. Яжте МАСЛЕНИ ГОРИ ХРАНИ

Има три неща, с които се опитвам да работя при всяко едно хранене: фибри, протеини и здравословни мазнини. Тези три неща са ключови за подпомагане на тялото ви да се отърве от упоритите мазнини.

Фибри помага за детоксикация на тялото ви и прочистване на дебелото черво. Освен това по-дълго се чувствате по-сити.
Напр. Семена от чиа, ленени семена, конопени семена, листни зеленчуци, бадеми, черни плодове

Протеин спомага за поддържането и увеличаването на мускулната тъкан. Здравата мускулна тъкан изгаря мазнините и насърчава метаболизма ви да продължи да работи.
Напр. Яйца, пиле, дива уловена сьомга, ядки, костен бульон, колагенови пептиди

Здравословни мазнини помага на клетките ви да абсорбират витамини и хранителни вещества и подпомага процеса на отслабване. Грам мазнина произвежда двойно повече енергия от грам въглехидрати или протеини.
Напр. Органично екстра върджин кокосово масло, масло от авокадо, авокадо, ядки

* Бонус *
Билки съдържат съединения, които ви помагат да се отървете от телесните мазнини и да намалите възпалението.
Напр. Куркума, лют червен пипер, джинджифил, босилек, чесън, розмарин

4. ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАХАР, ЗЪРНА И МЛЕЧНИ

Вашето тяло съхранява захар, млечни продукти и традиционно обработени зърнени храни като телесна мазнина. Тези три не само ви пречат да отслабнете, но те могат да доведат до синдром на пропускане на червата, свръхрастеж на бактерии и дрожди, автоимунни проблеми и възпаление.

5. НАПРАВЕТЕ МОЗЪКА СИ

Започнете да практикувате внимателно хранене. Аз съм емоционален ядец, така че това беше голямо за мен! Вместо да се храня за удоволствие или поради необходимост, бих избрал няколко дни в седмицата, където планирах ястия около храна, които да ми дадат най-добро представяне за планираните за този ден дейности.

Тъй като съм майка с малки деца, която не пие кафе, яденето на високоенергийни храни ми помага да съм в крак с малките си и да бъда най-добрата майка, която мога да бъда.

Да не позволя на емоциите да диктуват това, което консумирам, беше формална дисциплина, която никога не бях налагал върху себе си. Моментната жертва си заслужава крайния резултат. Не жертвайте това, което искате най-дълго в дългосрочен план, за това, което искате в момента!

6. НАПИШЕТЕ ВСИЧКИ НАДОЛУ

Повечето от нас не осъзнават колко храна всъщност консумираме. Предполага се, че човешкият стомах е с размерите на стиснат юмрук. Ето защо тялото се справя по-добре с 5-6 малки хранения на ден, вместо с 2-3 големи.

Повечето от нас в Америка са изпънали стомаха си, така че е необходимо много повече, за да ги напълним и да се почувстваме сити. Знаете ли, че над 200 000 души в Америка правят операция за отслабване всяка година? Операциите са предназначени да свият стомаха, принуждавайки пациентите да ядат по-малки порции.
За съжаление повечето пациенти смятат, че загубата на тегло не е свързана с промяна на тялото, а с промяна на вашето мислене. Ако не нарушите физиологичното задържане на храната върху вас, можете да промените тялото си, както искате, но всеки път ще попадате на едно и също място.

Толкова е важно да проследите какво ядете. Имам ежедневен календар, в който проследявам цялата си консумация на храна и вода. Правих това в продължение на 6 солидни месеца, преди да почувствам, че мога да бъда отговорен без него.

7. Отчетност

Това е много важно, може би най-важното. Прекъсването на пристрастяването е трудно, още по-трудно е без помощ. Когато направих избора да направя повече от начина си на живот, знаех, че колкото повече го държа в себе си, толкова по-лесно ще се върна към старите навици

Трябваше да се изложа. Трябваше да кажа тежките думи „Пристрастен съм към храната. Аз имам проблем. Не мога да се контролирам. Трябваше да отида при най-близките си приятели и членове на семейството и да помоля за помощта им. Имах нужда от тяхната подкрепа и честно казано имах нужда да бъдат силни за мен, когато не можех да бъда.

Трябваше да кажа на съпруга си, че имам нужда той да ме наблюдава, защото се познавам, знам, че крадя храна. Имах нужда той да ми каже: „Не, не можеш да ядеш това. Не, не можете да се върнете за секунди. “Имах нужда той да ме извика.

Първият път, когато ми каза, „не“ го бодеше толкова зле. Реакцията на червата ми беше гняв, последван плътно от унижение. И тогава трябваше да се запитам защо толкова ме ядоса?

Отговорът му беше перфектен, „Скъпа, обичам те твърде много, за да те оставя да се мразиш утре сутринта, защото ядеш това, когато наистина не искаше“.

Не мога да подчертая достатъчно важната общност и отчетност по време на този процес. За да създам помощ, създадох страница на общността на Facebook, където можем да се насърчаваме един друг в пътуванията си, отидете тук.

8. ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

Гладуването е принцип, който се използва от хиляди години. Това е ценен инструмент за бързо изгаряне на мазнини. Случайно попаднах на периодичен пост. Открих, че го правя неволно няколко пъти седмично. Просто ми беше приятно да дам почивка на тялото си.

Практикувам периодично гладуване веднъж или два пъти седмично. Звучи страшно, но всичко, което означава, е да изберете шестчасов прозорец през деня, където да консумирате храната си. През останалата част от деня постите, за да дадете на тялото си време за почивка и прочистване. Това вместо това отклонява енергията, която обикновено се използва за разграждане на храната, към вашите органи. Освен това освобождава повече човешки хормон на растежа, който подпомага процеса на отслабване.

9. ОТИДЕТЕ КЪМ ЛЕГЛОТО!

Има равенство за мен да стоя до късно всяка вечер. Децата ми спят, къщата е хубава и доста, най-накрая имам момент за себе си! Но открих, че колкото по-късно оставам буден, толкова повече искам да хапвам. Склонен съм да бъда много по-успешен, когато си лягам в 22:00. Отслабвам, по-добре съм отпочинал и не съм (толкова) капризен, когато децата ми ме събуждат между 6 сутринта и 7.

Д-р Акс казва: „Всеки час сън, който получавате преди полунощ, може да се брои като двойно количество почивка, която получавате след това.“

Ако спите по-малко от седем часа на нощ, може да карате тялото си да съхранява повишено количество телесни мазнини. Получаването на осем или повече часа качествен сън през нощта помага на тялото ви да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява.

10. ОПИТАЙТЕ НЕЩО НОВО

Бях придирчивото дете, което израстваше, което ядеше само пилешки хапки и кетчуп. Бях заплаха.

Да бъда авантюристичен ядец просто не ми е в природата. Ако сте като мен, искам да ви насърча да опитате храните, които не харесвате, да опитате по време на този процес. В нашата къща има ново правило, не можете да кажете, че не харесвате храна, докато не я опитате девет пъти.

През последните шест месеца забелязах, че вкусовете ми са се променили. Храните, които преди не можех да понасям, се превърнаха в едни от любимите ми; лук, домати, кисели краставички, чушки, сладки картофи, краставици, тиквички, зеле, зеле, само за да назовем само няколко. Също така набрах смелост да опитам нови неща!

Никога не е късно да преквалифицирате палета си!