16lb загуба на тегло за 28 дни ...

като

Как го направих?

Това е най-драматичната загуба на тегло, която съм изпитвал до момента (и в тази игра съм от 10 години!). Поставих си за цел да отслабна колкото се може повече килограми само за 1 месец! Някак се надявах да загубя 6-8 паунда, но всъщност в крайна сметка загубих 16 паунда (високи пет!).

Според мен един от най-добрите и бързи начини за отслабване е да се прави „кетогенна диета“. В тази публикация ще ви покажа как постигнах бърза загуба на тегло, като раздадох тайните си и споделих съвети, за да можете и вие да изхвърлите няколко сериозни килограма телесни мазнини.

В края на краищата, които не искат да загубят малко дървен материал от любовните си дръжки?

Съставих и видео влог, за да можете да видите възходите, спадовете, плюсовете, минусите и да придобиете допълнителна представа за моя опит с кетогенна диета.

Също така ще получите възможността сами да завършите 28-дневното кето предизвикателство. Да видим дали можете да победите 16 килограма! Познавам хора, които са загубили до 20 килограма следвайки точния план.

Първо, макар че бих препоръчал да се разберете, като прочетете съдържанието по-долу - има някои сериозни бомби със знания, които не искате да пропуснете, преди да се потопите в собственото си 28-дневно кето предизвикателство ...

Какво е кетоза?

Кетозата е метаболитен процес, който се случва, когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия (1). Когато гладувате или премахвате въглехидратите от диетата, тялото ви претърпява хормонални промени, които стимулират освобождаването на мазнини от мастните клетки, където те се транспортират до черния дроб и се превръщат в кетони, които след това се използват за енергия (2).

С много по-прости думи, кетозата принуждава тялото ви да използва мазнини за енергия. Това е известно и като обучение на тялото ви да стане адаптирани към мазнините (3) - което означава, че тялото става супер ефективно при използването на мазнини за гориво.

Кетоза и загуба на тегло ...

В днешния ден и възраст и за много от нас диетата ни се състои от храни с високо съдържание на въглехидрати ...

Подобни на хляб, тестени изделия, пица, шоколад, сладкиши, знаете всички добри, вкусни неща!

При нормални обстоятелства телата ни предпочитат да използват глюкоза (въглехидрати) за енергия, но когато въглехидратите се отстранят и не се поставят повече въглехидрати в резервоара за бензин (така да се каже!), Тялото ни няма друг избор, освен да използва алтернативния си източник на гориво ... . дебел!

Както разбрах по време на 28-дневното си кетогенно предизвикателство, следвайки a кето план за хранене възможно е да загубите драстично количество тегло (16 lbs!) за много кратък период от време.

Ползите от кетогенната диета ...

Ето всички предимства, които лично аз изживях ...

Повишени нива на енергия - Вместо да се чувствам уморен, муден и бавен сутрин, имах много повече енергия. Енергията също продължи до голяма степен през целия ден. Енергията ми се чувстваше стабилна, за разлика от обичайните ежедневни спускания с влакчета (нагоре и надолу), които бях изпитвал преди да премина към кето план за хранене. Наистина усещах, че това е здравословен начин на живот.

Екстремно отслабване - Загубих колосалните 16 кг само за 28 дни. Това изцяло повиши самочувствието ми и бях много по-щастлив от начина, по който изглеждах. Бях изумен да видя такива драматични резултати за много кратък период от време.

НУЛА Подуване - преди да преминете към a кетонна диета Редовно бих получил подуване на стомаха, особено след ядене на определени храни (мляко, въглехидрати и т.н.). Стомахът ми би направил колела и изглеждаше така, сякаш съм глътнал футбол! Често се чувствах подут, което впоследствие ме изморяваше и не съм сигурен как изглежда стомахът ми. В рамките на 7 дни след a кетогенна диета, повечето, ако не и всички подуване на корема утихна. Изглеждах по-слаб и се чувствах доста адски невероятно.

По-остър умствен фокус - Преди кетонна диета, Често бих получавал редовни моменти на мозъчна мъгла и мъгляви мисли, знаете ли тези, при които умът ви просто безцелно се лута и преди да разберете, сте загубили концентрация или сте депресирани от нещо? След преминаването към меню с кетогенна диета се почувствах много по-концентриран във фитнеса, у дома, при четене, писане и работа. Чувствах се и по-креативен - измислям няколко страхотни идеи за моите блогове.

По-щастливо настроение - Настроението ми до голяма степен беше много по-щастливо, чувствах се доволен от факта, че изглеждах по-добре физически, а също така се чувствах много по-остро психически. Настроението ми беше много стабилно, докато преди често се колебаеше нагоре и надолу като йо-йо в зависимост от това какво съм ял и по кое време на деня е!

По-добра кожа - Забелязах, че кожата ми изглежда по-чиста, а тенът ми имаше по-здравословен блясък.

Негативите на кетогенната диета ...

Смятам, че е изключително важно да създам честен акаунт не само на плюсовете, но и на минусите и ето някои, които преживях.

Разбиване на главоболие - първите 5-7 дни бяха доста ужасяващи. Щях да почукам главоболие и да се чувствам доста долу в сметищата (извадете цигулките!). За да бъда честен, повечето от тях бяха само изтеглянията на всички cr * p, които бих вложил в тялото си: захар, кофеин и нездравословна храна. Съвсем нормално е да изпитате ниско ниво, когато превключвате диетата си, докато тялото ви се адаптира. Отидох напълно студена пуйка и момче ли се чувствах боклук през първата седмица.

Ограничение на храната - Когато следвате план за кето хранене, вие ограничавате много храни, неща като ориз, тестени изделия, картофи, зърнени храни и храни с вкус: пица, хляб, шоколад, сладкиши и всички други добри неща! Това понякога може да бъде трудно и изпробвайте силата на волята си.

Умора - Както споменах първите 5-7 дни, се почувствах изключително плоска и уморена. Всъщност не исках да тренирам и мотивацията ми беше доста ниска.

Жажда - Бих жадувал за всякакви нездравословни храни по време на началната фаза на кето диетата. Това скоро мина, но първоначално намерих нещата доста трудни.

Бедни мускулни помпи - ако целта ви е да изградите мускули, не бих препоръчал да правите кетогенна диета, това не означава, че не може да се прави, може, просто е много трудно. Едно от нещата, които правят въглехидратите, е да ви помогнат да получите добра мускулна помпа при вдигане на тежести, това е важно, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Забелязах след 10 дни следване на кето хранене, че се мъчех да получа добра мускулна помпа по време на тренировка. Според мен a кетонна диета изобщо не е идеален за изграждане на мускули, но е супер ефективен, ако целта е FAT LOSS.

Кетоза Дишане - да, яденето на много месо и зеленчуци не ви оставя с най-добър дъх! Наричам го „кетозен дъх“, но докато си миете зъбите 2 пъти на ден (и конци!) + Дръжте малко дъвка в задния си джоб ... ще бъдете напълно добре.

28-дневно видео с кетогенно предизвикателство ...

Какво е кетогенна диета?

Кетогенната диета до голяма степен се състои от ядене на храни с високо съдържание на мазнини и протеини. За да влезем в кетоза, трябва да сменим храната, която ядем, и да тренираме тялото да се адаптира към мазнините, няма да го направи от само себе си! Ще споделя някои кетогенни диетични храни с теб много скоро.

Въглехидрати и кетоза ...

Въпреки че споменах да премахнем напълно въглехидратите, това е почти невъзможно и тялото ви все още може да влезе в кетоза с определено количество въглехидрати, въпреки че количествата трябва да бъдат сведени до минимално количество ...

Например единствените въглехидрати, които консумирах по време на 28-дневното ми предизвикателство, идваха от зелени зеленчуци и плодове (консумирах само между 20-40g въглехидрати на ден - което е много ниско).

Сега хората по цял ден ще спорят за най-доброто съотношение на мазнини към протеини, но от моя личен опит, когато следвате моя кето план за хранене Открих, че съотношението от около 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати работи изключително добре.

Keto Foods ...

Ето списък с 25 кето диетични храни ...

  1. Пържола
  2. Свинско
  3. Шунка
  4. Кайма
  5. Пиле
  6. Турция
  7. Фазан
  8. Бекон
  9. Наденица
  10. Яйца
  11. Сьомга
  12. Миди
  13. Рак
  14. Миди
  15. Калмари
  16. Омар
  17. Авокадо
  18. Ядки макадамия
  19. бразилски ядки
  20. Орехови ядки
  21. Фъстъчено масло
  22. Бадемово масло
  23. Кокосово масло
  24. Зехтин
  25. Био масло

Моето меню за кетогенна диета

Ето дегустатор на някои от рецептите, които използвах в плана си за кетогенно хранене. * Обърнете внимание, че тези ястия обслужват 1 човек.

1) Хрупкава сладка сьомга с зеленчуци в изобилие

Състав:

  • 200гр прясна сьомга
  • 1x парче лимон
  • 10g Био масло
  • 5g Скъпа
  • 100g смесени зеленчуци
  • Смесени билки
  • Чесън
  • Морска сол

Как да направя:

Поставете 200 g прясна сьомга върху малко калай фолио, добавете отгоре нарязан на кубчета лимон, 10 g масло, 5 g мед, щипка чесън и поръсете със смесени билки и след това увийте всичко в станиола. Поставете във фурната (среден огън) за 25-30 минути (в зависимост от това колко добре ви харесва готвенето!). 10 минути преди да извадите сьомгата си, сложете 100 г смесени зеленчуци в тиган и ги пригответе на котлона, добавете поръсена морска сол, за да добавите малко вкус към вашите зеленчуци! След като и двете ви сьомга и зеленчуци са сварени, изхвърлете лимона от вашата сьомга, след това ги сложете заедно в чиния и се насладете.

2) Протеинов шейк от фъстъчено масло

Състав:

  • 50g суроватъчен протеин (шоколад)
  • 300 мл бадемово мляко (неподсладено)
  • 30г фъстъчено масло
  • 5g Скъпа

Как да направя:

Леле, това е супер лесно! Просто сложете всички горепосочени съставки в блендер или протеинов шейкър, след това внимателно ги смесете и ... изпийте!

3) Сирене с пилешки бекон

Състав:

  • 200гр Пилешки гърди
  • 2 х рашъра на постно бекон
  • 30г сирене моцарела
  • Смесени билки
  • Аспержи (колкото искате)

Как да направя:

Нарежете леко пилешките си гърди (както бихте направили хляб с пита) и поставете моцарела между тях, затваряйки като сандвич. След това увийте бекона си около пилето си, поръсете малко билки отгоре и след това поставете във фурната (среден огън) за 25-35 минути, докато пилето се приготви добре. Или сварете аспержите си на пара или сварете и след това сервирайте.

Още кетогенни рецепти ...

Можете също така да вземете моята книга с рецепти за кето ...

В книгата с рецепти получавате 30 вкусни и лесни за приготвяне кето ястия - закуски, обеди, вечери, закуски и десерти.

Можете да прекарате пръст нагоре по тази книга само 1,99 паунда

Аз също използвайте рецепти от:

кетоза и упражнения

Както и следване на a кетогенна диета план хранене, Също така завърших много физически тренировки, за да стимулирам по-нататъшната загуба на мазнини. Едно нещо, което трябва да помним, е, че загубата на мазнини в крайна сметка се свежда до калориите навън - калориите навън. За да изгаряме мазнините, трябва да създадем дефицит.

Увеличаването на продукцията чрез тренировки е чудесен начин да отслабнете. Ако след това комбинирате тренировката с план за кето хранене, изведнъж имате смъртоносна смес, гарантирано унищожаваща телесните мазнини!

По време на 28-дневното кето предизвикателство провеждах тренировки с тежести през ден и в дните на почивка щях да се погрижа да измина поне 15 000 стъпки. Извършено в продължение на 28 дни ... това води до голямо количество изгаряне на мазнини! Можете да видите тренировките ми в действие, като гледате 28-дневното видео с кето предизвикателство.

В бъдеще, когато направя 28-дневното кето предизвикателство отново, единственият вид упражнения, които ще добавя, за да максимизирам загубата на мазнини, е Sprint Interval Training. Тези кардио тренировки ще бъдат кратки, НО интензивни - с продължителност не повече от 20 минути. С хората, които губят почти 1,5 пъти количеството мазнини, правейки това SIT срещу HIIT, комбинирането на това с 28 дни кето диета вероятно ще доведе до още по-драматични резултати.

Не е нужно да ходите на фитнес ...

Ако сте от хората, които обичат да тренират у дома ... тогава бих препоръчал да вземете няколко гири и пейка. Ако предпочитате, все още можете да постигнете добри резултати, като правите тренировки с телесно тегло и тренирате лента за съпротива. Събрах три домашни тренировки, които можете да опитате по-долу:

Тренировка с гири и пейка:

9 Упражнения с телесно тегло:

16 Упражнения за съпротивителна лента:

3 бонуса, които допълват вашата кето диета:

# 1 Кафе масло

Масленото кафе стана изключително популярно през последните няколко години. Какво представлява кафето с масло? Точно така звучи ... масло в кафе. Масленото кафе може да бъде чудесно за загуба на мазнини, тъй като увеличава фокуса (позволява ви да тренирате по-усилено). Също така повишава телесната температура, насърчавайки загубата на мазнини. Тъй като масленото кафе е с високо съдържание на мазнини и с нула въглехидрати, то може да бъде чудесен начин да започнете кето деня си.

# 2 Подобрете съня си

Вашият сън може да страда от кето диета, особено когато за първи път започнете вашата кето диета. Ако сънят ви е лош ... познайте какво ще се случи? По-вероятно е да жадувате за сладки храни и да паднете в плана си за кето хранене. Това не е това, което искате. Има много начини да подобрите съня си. Бих препоръчал да направите следното:

  • Направете спалнята си възможно най-тъмна - използвайте затъмняващи щори или носете спална маска.
  • Изключете телефона си поне един час преди лягане - Синята светлина пречи на хормоните в тялото ви, които ви помагат да заспите.
  • Вземете топла вана или душ 30-60 минути преди лягане - Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат.
  • Отстранете напреженията - без имейли или проверка на социалните медии, нещо, което би могло да стимулира мисли или да се бори или да избягва емоции. Искате да сте максимално спокойни, ако искате да спите добре.
  • Избягвайте да ядете 2 часа преди лягане - Лягането с пълен стомах е едно от най-лошите неща, които можете да направите, и това ще ви попречи да имате оптимална почивка и възстановяване.

За по-задълбочена публикация за подобряване на съня ви, моля, прочетете тази публикация, която написах - Как да получите най-добрия нощен сън, който сте имали от 10 години насам.

# 3 Кето добавки

Наред с яденето на високо питателни кето храни, бих препоръчал използването на добавки като суроватъчен протеин (или веган протеин на прах). Можете също така да закупите добавки като кетонни хапчета, за да ви дадат допълнителна енергия, докато следвате плана си за кето хранене.

Общото ми мнение за кетогенната диета ...

Според мен след a кетогенна диета план хранене е феноменален начин за сваляне на сериозни килограми. В тази публикация споделих предимствата и недостатъците и се постарах с всички сили да изкажа честно, безпристрастно мнение за това, което мисля за кетонната диета.

През последните 10 години бях изцяло потопен във фитнес индустрията и все още не съм срещал диетичен метод, който да работи толкова бързо и ефективно, колкото този. Има много начини за отслабване, но за мен това е абсолютен успех, с много малък компромис. Едно нещо, което ще кажа е, че вярвам, че диетата с кетони е краткосрочно решение, не мисля, че аз (или повечето хора) бих могъл да поддържам кето диета за цял живот.

Знам обаче, че следвайки 28-дневното предизвикателство Keto Challenge могат да се постигнат невероятни резултати. Той е идеален за тези, които искат бърза загуба на тегло. В краткосрочен план и за най-много пари за 28-дневното предизвикателство си струва преди и освен това ... това са само 28 дни! Какво имаш да загубиш?

Вземете собственото си 28-дневно кето предизвикателство ...

Така че след всички бомби на знанието и доказателство, че 28-дневното кето предизвикателство работи, който иска да участва в екшъна?

Ако искате, можете да следвате точния метод, който използвах за отслабване на 16lbs само за 28 дни. Използвал съм и тази супер успешна стратегия за стотици членове на LEP - но не само да ми вярвате на думата вижте стотиците препоръки на моя сайт!

Какво има в 28-дневното кето предизвикателство?

  • 28-дневен писмен план за действие - Лична пътна карта, гарантирано постигане на успех
  • План за кетогенна диета - План за хранене, който да ви помогне да отделите мазнини
  • 7-дневен план за тренировка за фитнеса
  • 7-дневен план за обучение у дома (ако не искате да ходите на фитнес)
  • Стратегия след кето за по-нататъшно отслабване (след като завършите 28-те дни)

По принцип всичко, което трябва да знаете, за да преместите сериозен дървен материал! независимо дали сте мъж или жена, възрастни, млади, годни или негодни, този план ще се заеме с унищожаването на упоритите телесни мазнини!

Типично за LEP Персонализиран план за хранене инвестицията е £ 150. За 28-дневното кето предизвикателство предлагам този план само за £ 9,99! Това е лудо предложение и много малко вероятно е да го направя отново.

‘Плъзнете нагоре’ 28-дневното си кето предизвикателство СЕГА, за да започнете бързо да отслабвате ...