Как загубих 20 лири за 20 седмици с моя iPhone (или: Данните са крал)

Е, наистина беше по-скоро 17 седмици, но кой брои.;) Първо, ще дам ударната линия.

Чад, беше слаб! Защо диета?

• Гимназия: 140 паунда
• Колеж: 150 паунда
• Градско училище: 160 паунда
• След четири години в IMVU в вкусния център на Пало Алто: 180 паунда

На моята височина, 180 кг. не е ужасно, но траекторията очевидно е грешна. Без корекции в начина ми на живот можете да видите какво ще се случи. Затова започнах да обръщам внимание.

През февруари с Лора получихме iPhone. Малко след това открих Lose It!, Приложение за преброяване на калории и проследяване на теглото. Знаех, че навикът ми за ядене, когато му е скучно, е лош, затова започнах просто да проследявам калориите с „Изгуби го!“, Надявайки се да прекъсна някои лоши навици. В крайна сметка, ако дадете на инженера някакви данни, той ще ги оптимизира.

Няколко седмици по-късно накрая прочетох „Диетата на хакерите“. Това е бързо, образователно и вдъхновяващо четиво. Тезата на Джон Уокър е, че всеки може да отслабне, ако коригира порочните механизми за обратна връзка, които ги карат да ядат повече, отколкото консумират всеки ден.

Вижте, телата ни са сложни машини. Не можем да ги разберем напълно, затова използваме модели (създадени от хора по-умни от мен), за да ни помогнат да предскажем как ще се държат телата ни при различни входове. По този начин има тонове планове за отслабване и съм сигурен, че всички са работили за някого: всички сурови, нисковъглехидратни, безвъглехидратни, нискокалорични, интензивни упражнения, чаша червено вино всяка вечер, протеинови шейкове сутрин, седем закуски на ден и т.н. и т.н.

Всичко това е твърде сложно за мен, затова избрах най-простия модел, който познавах: Calories In, Calories Out. Това става по следния начин:

Диетата на хакерите (теория)

(Аз не съм експерт! Това ми помогна. Консултирайте се с вашия диетолог и лекар. Не се гладувайте. Вземете витамините си и т.н.)

По този начин, ако ядете 500 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден, ще загубите един паунд на седмица.

Ключово прозрение: това не е трудно! Например, ягодов млечен шейк от In-n-Out е 700 калории. 6 унции. замразено кисело мляко с ягоди и манго от Fraiche е 200 калории. Това са 500 спестени калории точно там!

Звучи страхотно! Как да се справя с това ежедневно?

Диетата на хакерите (практика)

Майка ми веднъж ми каза „Чад, внимавай много с наркотиците и алкохола. Имаш натрапчива личност“. Тя беше абсолютно права за натрапчивата личност; за щастие се научих да насочвам своите мании продуктивно. (Въпреки че прекарах една година и стотици долари за Травиан.)

Ето как се брои калориите с Lose It! работи на практика:

1. Следете всичко, което ядете. Това е доста лесно, защото тяхната база данни съдържа най-често срещаните храни. Ако го няма в базата данни, просто го въведете сами. Запишете го непосредствено преди или след ядене, за да не забравите.
2. Оценете дневното си калорично изгаряне. Съществуват стандартни формули за оценка, но точната сума няма голямо значение. Ако отслабвате по-бързо от очакваното, увеличете изгарянето си. Ако отслабвате по-бавно от очакваното, намалете изгарянето си. Започнах с 2500 калории/ден, но скоро разбрах, че действителното ми изгаряне е 2300 калории/ден.
3. Останете в рамките на дневния си калориен бюджет! Третирайте го като строг лимит, така че ако прецакате и изядете Double Double and Shake (общо 1400 калории) за обяд, ще бъдете много тъжни на вечеря, когато не можете да ядете нищо друго.:( Няма да допуснете тази грешка отново. * кашлица *
4. Пия вода. Вземете витамини. Спете. Погрижете се за себе си, ако се разболеете.
5. Претегляйте се всеки ден. Наблюдавайте предимно линейния напредък!

Това е всичко! Време + дефицит на калории = лесна загуба на тегло!

Наистина ли? Със сигурност има нещо повече от това.

Неочаквани странични ефекти

1. Първите няколко седмици след като намалих приема на калории до

1800, огладнях. Тогава уморен. НАИСТИНА УМОРЕН. Започнах да спя по 10 часа на нощ. Оказва се, че тялото ви е добре да забележи "Хей, къде отиде енергията? Време е да забавите двигателя." Подозирам, че това е частта, при която повечето хора се отказват, особено ако не виждат незабавен напредък. Запомнете: този ефект е досаден, но временен. Тялото ви ще се адаптира към намаления прием и преди да се усетите, ще се почувствате отново чудесно.