Някои от връзките по-долу са партньорски връзки, което означава, че без допълнителни разходи за вас, аз ще спечеля комисионна, ако кликнете и направите покупка. Можете да прочетете пълното ми разкритие тук.

Обичам го? Сподели го!

килограма

Всеки трябва да се чувства красив, уверен и мощен в собствената си кожа.

За съжаление, много от нас не го правят. За мен беше лесно да кача 80 кг, когато бях бременна и не толкова лесно да накарам тези килограми да изчезнат, когато вече не бях бременна. С толкова голямо наддаване на тегло за толкова кратко време, тялото ми вече не се чувстваше като моето. The увереността, която имах преди напълняването, никъде не се откри, здравето ми страдаше, гърбовете и коленете ми страдаха и просто вече не се чувствах комфортно в собствената си кожа. Опитвал съм диети и преди, започвал и бързо приключвал планове за упражнения, дори отслабнал в миналото (което веднага поставих отново). Нищо толкова драстично досега, след като отслабнах с 25 килограма за 7 седмици, и никога не съм бил по-сигурен, че ще остане настрана. И така, каква е разликата този път? И, как толкова бързо ли загубих толкова много?

Като начало всичко е свързано с това как започна това конкретно пътуване за отслабване. Чувствайте се свободни да наваксате, като прочетете публикацията ми за това как Вселената ми помогна да се развълнувам от упражненията. За да перифразирам бързо, това пътуване започна с помощта на съпруга ми и вселената. Важното е да се отбележи, че аз започна с невероятен екип за поддръжка. (Когато Вселената е на ваша страна, вие знаете, че сте готови да отидете.) Не само съпругът ми ме подкрепяше в това пътуване, но той се присъедини и реши да работи и върху собствената си загуба на тегло.

Независимо дали вие и вашият човек за поддръжка се насърчавате наистина добре или сте супер конкурентни, (и двамата с Адам сме малко) наличието на партньор може да ви помогне да постигнете целите си.

Което ме води към следващото нещо, което направихме, което беше до да си поставим цели. Като реални бройни цели, които искахме да постигнем. Ние не започнахме с това, че казвам „Искам да отслабна куп“ „перфектно, защото аз също искам да отслабна.“ Решихме конкретно тегло, което искахме да постигнем, и записахме точно колко килограма трябва да свалим, за да стигнем там. След това записахме кога искахме да постигнем тази цел от.

Моята цел? 58 lbs до 10 декември. Което е точно 6 месеца от деня преди да променя живота си.

Ето нещо за целите, трябва да сте конкретни какво искате да направите и до кога, или е много лесно да ги оставите да се плъзгат. Ако не е конкретно, можете да кажете „ще стигна до това по-късно“ или „мога да се справя по-добре следващата седмица“. Знаейки, че имам шест месеца, за да постигна целта си от почти 60 килограма, означава, че не мога просто да се справя по-добре следващата седмица или да стигна до това упражнение по-късно. Сега трябва да се справя по-добре. Записването на тази цел означава, че трябва да я погледнете и да я запомните. Трудно е да се игнорира нещо, което ви гледа в лицето.

Най-големият компонент на това, което ще наречем, моята „подготовка“ за отслабване, беше е мисленето ми. Това, което искам да кажа с това, е, че бях психически готов да започна това пътуване. Не се впусках в това мислене, че искам бърза диета, която да ми помогне да отслабна, за да мога да започна да ям каквото и да е глупости след няколко месеца. Бях готов да се оправя и престой здрави. Знаех, че това означава някои жертви - не мога да ям 3 филийки пица с няколко пръчки моцарела и да се преструвам, че е добре, защото имам странична салата с нея. Наистина обичам да пия чаша вино, докато пиша, но тази вечер вместо това имам 32 унция чаша вода до себе си. Имах вино снощи, докато писах, така че това означава, че тази вечер нямам. Някои от любимите ми неща са лошо за мен така че трябва да ги имам умерено, ако изобщо. Бях подготвен за това влизане и мисленето ми разбираше това (получер, защото това е важно): Не мога да продължа да правя това, което съм правил, и очаквам да отслабна. Винаги съм го знаел от сърце, но още не бях готов да го призная.


Книги, които предлагам за помощ с мисленето и мотивацията. Всичко това ми помогна в пътуването.

Този път реших, че ще постигна целта си.

Сега за това, което вероятно сте дошли тук, желаейки да знаете: Как Отслабнах. Какво аз всъщност го направи. Преди да вляза в това обаче, просто искам да повторя колко важно е всичко, което вече съм преживял. Защото тук е нещото: не е лесно. Това не е загуба за една нощ. Има разочароващи дни, в които се събуждате с тегло повече, отколкото преди няколко дни. Ние сме култура на хора, които искат незабавни резултати, и загуба на тегло не е моментално. Някога. Така че, моля, моля, не отстъпвайте това, което написах по-горе.

Ето абсолютната истина: няма магически начин за отслабване.

Формулата е точно тази: калории в Ето какво направих:

Първата седмица започнах да ставам час по-рано, за да правя сутрешна йога за отслабване, следвайки видео от YouTube, всяка сутрин от себе си в стаята си. Изтеглих приложения на телефона си, за които знаех, че ще ми помогнат по пътя. Един за проследяване на отслабването и измерванията ми, един за проследяване на храната и калориите и в крайна сметка един за проследяване на разходките ми. (Аз не започнах да ходя до края на втората си седмица.) Основните неща, върху които се фокусирах през тази първа седмица, бяха 1) планиране на по-добри ястия, приготвени вкъщи, 2) проследяване на това, което ядох, за да съм сигурен, че оставам в рамките на препоръчителни калории (Google „калкулатор на калории“, за да ви помогне да намерите идеалните си калории) 3) ставане всяка сутрин, за да правите йога и да влезете в рутината на тренировка.

Тази седмица не беше толкова забавна. Йога не започна да се чувства добре след няколко дни и дори тогава не исках наистина да се събудя за нея. Не се чувствах прекалено гладен, но наистина бях уморен да не взема само лека закуска, когато исках такава. Всъщност се почувствах малко уморен и гроги. Което е по-различно от това, което хората ви казват, че ще се чувствате, когато се храните по-добре и тренирате. Чувствах се грубо, но продължих. В края на седмицата бях свалил 8 кг и започнах да се вълнувам наистина.

Развълнуван доведе до по-мотивирани, което от своя страна ми помогна да остана на път. Също така се чувствах все по-добре след тази първа седмица и продължавам да се чувствам по-добре почти всеки ден. (Нищо не е абсолютно и имам 20-месечна възраст, която все още не спи през нощта през цялото време, така че някои дни не се чувствам по-добре от предния ден. Но всеки ден се чувствам по-добре, отколкото преди да започна .)

Загубата на тегло през първата ми седмица се дължи най-вече на това, че всъщност ям точното количество калории и пия точното количество вода.

Пиенето на точното количество вода за вашето тегло е толкова важно по толкова много причини, най-подходящо за тази статия е, че може да ви помогне да отслабнете. За да сте сигурни, че пиете точното количество вода, разделете теглото си наполовина, след което изпийте толкова унции вода.

Също така, повечето от нас се хранят по начин, много повече калории, отколкото би трябвало ежедневно. За да поддържам теглото си, трябва да съм с около 2000 калории на ден. Днес, докато бях в Costco, разгледах менюто, където ви казва колко калории има в една филия от пицата им; 760. Сериозно обаче не мога да ви кажа колко пъти на излизане от Costco бихме взели по 2 филийки като вечеря. Това са 1520 калории за нашата бърза вечеря.

Повечето от нас се хранят по начин, много повече калории, отколкото би трябвало.

Бонусът за това обаче е, когато намалите калориите си Трябва ядеш, ще отслабнеш.

Десет дни след старта ударих плато. Добре, всъщност качих няколко килограма. Нормално е да варирате всеки ден, но ако виждате плато или наддаване на тегло в продължение на няколко дни, е време да преоцените. Това беше по времето, когато Вселената ми каза да се ангажирам с полумаратон, така че усилих упражненията си. Също така преоцених това, което ядох, за да се уверя, че е точно на мястото, където трябва да бъде. На 11 ден започнах да ходя и на 12 ден отново започнах да отслабвам.

От ден 12 до седмица 7 тренирах почти ежедневно, а понякога и два пъти на ден. Съпругът ми и аз превърнахме ежедневната си разходка в семейно време, докарвайки сина и дъщеря ми в количките. Това го прави супер приятен, а количките ни позволяват да вървим със скорост, която раздвижва сърцата ни, вместо да се разхождаме спокойно с децата.

Само да повторя това, защото мисля, че това е огромно в нашето пътуване: нашите разходки не са спокойни разходки.

Натискаме се, стремим се да имаме по-добро темпо всеки ден, започнахме да добавяме обиколки. Тези разходки са интензивни упражнения. И ги правим ежедневно.

Не всичко е било лесно и мащабът не винаги е обнадеждаващ. Преминах през два отделни времена, в които не съм губил (и в един случай спечелих) за период от 4-6 дни. Ключът през тези времена е да продължавате да правите това, което знаете, че трябва да правите. В крайна сметка тялото ви ще навакса. (Хормоните играят голяма роля в това не само за жените, но и за мъжете. Просто продължете да правите това, което трябва да правите.)

Така че има ли по-кратка история тук?

Ето краткото от него:

  • Спрях да ям предимно преработени храни
  • Започнах да ям предимно зеленчуци
  • Започнах да проследявам храната и калориите си
  • Започнах да тренирам и добавих още, когато бях готов и отслабването ми се изравни
  • Позволявам си лакомства тук и там
  • Позволявам си да се храня навън, но го балансирам със здравословно хранене у дома по-късно.
  • Не се лишавам от неща, които ми харесват (напр. Вино), но регулирам повече (не всеки време пиша)
  • Продължавам, когато изглежда, че няма напредък
  • аз пия поне половината от теглото ми в унции вода, всеки ден.
  • Имам голяма подкрепа, имам ясно дефинирани цели, знам, че мисленето има значение.

Наистина важно за мен лично е да се държа отговорен чрез проследяване на храната и упражненията ми. Наистина е лесно, в дните, в които не го записвам (добре, всъщност го въвеждам в приложение), да ям повече, отколкото ми трябва и да вдигам рамене. Отслабването за мен е свързано с това да стана здрав, и да станеш здрав е промяна в начина на живот. Това означава да го превърнете в навик и навиците са трудни за промяна. Да се ​​държа отговорен чрез записи не е нещо, което планирам да правя завинаги, но засега е от решаващо значение и горещо го препоръчвам.

Спецификата на това, което ям, и упражненията, които правя, не са това, което ме направи толкова успешен.

Яденето на по-пълноценни непреработени храни, пиенето на достатъчно вода и ежедневните упражнения са промените в начина на живот, които направих, но важната част е да се придържаме към тези промени. Така че, да се уверя, че съм бил готов психически, да имам партньор, да се придържам към него дори в тежки дни и да се държа отговорен са ключовите неща, които направих, за да загубя 25 паунда за 7 седмици.

Актуализирано март 2019: Докато работя върху отслабването си, заложих и на себе си, че ще постигна целта си. Това определено беше добавено насърчение в трудни дни. В края му уцелих целта си и спечелих 1000 долара! Научете повече за това как можете да залагате на себе си със HealthyWage тук!

Това е съкратен откъс от електронната книга: 10 стъпки за промяна на мисленето и подобряване на живота ви кликнете тук, за да вземете вашето копие!