През изминалата година ядох диета с ниско съдържание на въглехидрати. Свободно спазвам специфична диета, наречена кетогенна диета или кето диета. Досега успях да сваля около 35 килограма! Преминах от голямото си тегло от 194 lbs и размер 14 до около 160 lbs и размер 6/8. Вече съм в режим на поддръжка от около 5 месеца. Аз се колебая между 157 и 164.

кето

Публикувал съм за това няколко пъти в Instagram и получавам толкова голям ангажимент от тези публикации с вас, молейки ме да ви дам повече подробности.

Ще се опитам да ви дам добър преглед на моята диета и как тя е работила за мен. Ако имате допълнителни въпроси към мен, оставете коментар по-долу.

Първо, какво е Кето?
Кетогенната диета е специфичен вид диета с ниско съдържание на въглехидрати, където ядете високо съдържание на мазнини, умерени протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Целта е да накарате тялото си да произвежда кетони в черния дроб, които да се използват като енергия. Има много уебсайтове, които се впускат дълбоко в КАКВО е кето и КАК действа кетото. Ако искате повече информация за това, тук и тук няколко добри места за начало. Те обхващат всякакви неща за тази специфична диета.

Какво мога да ям на кето?

Ако попитате 100 различни хора какво могат да ядат на кето, те ще ви дадат 100 различни отговора. Някои хора са изключително строги и отчитат всеки макрос (много специфични видове калории), който ядат. Някои хора ядат „мързелив“ кето, където не броят макроси (калории). Някои ядат „мръсно“ кето, което е предимно кето с няколко смесени храни с ниско съдържание на въглехидрати. Има толкова много начини да ядете тази LCHF (нисковъглехидратна, богата на мазнини) диета. Истинската кето диета е много специфична. Аз самият спазвам мързелива мръсна кето диета. Знам какви храни мога да ям, затова просто ям тези храни. Без преброяване на калории, без обсебване. Вероятно съм отслабнал малко по-бавно от другите хора, защото не съм супер строг, но си струва за мен, защото е предимно без стрес.


чрез

Първо, зърната от всякакъв вид трябва да отидат. Без изключения. Същото е и със захарта. На тази диета не се допуска никаква захар. Без трапезна захар, пудра захар, кафява захар, мед, царевичен сироп, агаве и др. Ако е сладка, не я яжте. Звучи грубо, но премахването на тези две групи храни е задължително. Също така, без скорбялни зеленчуци и без плодове.

Какво мога да ям? Ям много месо. Всеки вид месо е добро, но ям по-тлъсто месо повече от постно месо. Ям много зеленчуци, сирене, ядки, ядки, яйца, тежка сметана и плодове.

Знам, че това звучи налудничаво - да ядеш мазнини, за да губиш мазнини. Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини. Мозъкът ви живее със здравословни мазнини. Също така, когато ядете високо съдържание на мазнини и протеини, това ви държи сити за дълго време. Мога да ям пържола за обяд и да не съм гладен отново до 19:00. Когато се храня с високо съдържание на мазнини, обикновено никога не съм гладен.

Как намерих тази диета?

Обичам да изследвам и чета за различни начини да бъда по-здрав. Винаги чета за различни здравословни храни, една диета срещу друга, кои витамини помагат на цялостното ви здраве. Един ден бях в заешка дупка във Facebook и се натъкнах на следващото видео в YouTube. Бях заинтригуван, защото става въпрос за диабет тип 2. Нямам диабет и дори не съм преддиабетна, но някои от семейството ми са, така че винаги съм бил наясно, че някой ден това е възможно за мен. Това е страхотно видео и насърчете всички да го гледат.

„Обратният диабет тип 2 започва с игнориране на указанията | Сара Холбърг | TEDxPurdueU ”

Сега какво?

След като вече знаете какво е кето, как го правите? Как се придържате към него?

1) Намерете мрежа за поддръжка. Отидох във facebook и потърсих групи за кето. Някои групи са много строги кето, други са мързеливи или мръсни кето. Някои са само за жени, други са за хора над 40. Трябва да намерите няколко, да се присъедините към тях, да разберете кои групи ви харесват и да се придържате към тези групи. Наличието на група съмишленици, с които да разговаряте, ще ви поддържа. Ако има достатъчно търсене, ще обмисля създаването на Facebook група за кето/ниско съдържание на въглехидрати на House of Hepworths.

2) Вземете го всеки ден, час по час. Промяната на начина ви на живот и преобръщането на начина ви на хранене с главата надолу се чувства плашещо и страшно. Преобладаващо е да погледнеш в бъдещето и да си представиш, че живееш по този нов начин безкрайно. Може би си мислите, че НЯМА НАЧИНА да мога да правя това след седмица, след месец, след година. НО можете да го направите днес, така че просто помислете за днес. Какъв избор можете да направите ДНЕС, който е по-добър избор? Не се притеснявайте за утре, докато не е утре. Вземете своя начин на живот и избор на храна, един по един ден. Улеснява много управлението.

Това важи и за загуба на тегло. Може би си мислите: „Имам толкова много килограми, които да отслабна. Безнадеждно е! " Не е безнадеждно. Тревожете се за избора, който правите днес. Не се притеснявайте колко трябва да загубите, празнувайте всеки добър ден, всеки изгубен килограм. Всеки изгубен килограм мазнина е победа и трябва да се гордеете с това.

3) Ако паднете от вагона, върнете се отново. Ще има моменти, в които да се изплъзнеш, да паднеш от вагона или дори да избереш да скочиш от вагона. Това е добре. Вие не сте провал! Денят ви не е напълно пропилян. Просто спри. нали. сега. и се върнете отново. И така, изядохте поничка и сега се чувствате така, сякаш сте изгубили целия си ден. Не чакайте утре и продължете да ядете глупости през останалия ден. Просто се насладете на тази една поничка и след това започнете отново да се храните здравословно. Това, че сте паднали от фургона в 10 часа сутринта, не означава, че целият ви ден е застрелян. Подхлъзнахте се, но можете да се върнете отново. Много пъти съм пещерил и съм ял храни, които не е трябвало. Дори съм избрал да ям храни, които не трябва да ям. Просто си казвам, че е достатъчно и в останалата част от деня правя по-добър избор на храна.

4) Никога няма да съжалявате за тортата, която не сте яли. Случвало ли ви се да хапвате всякакви глупости и след това да се чувствате толкова груби след това и толкова пълни със съжаление? Аз също. Ходил съм на събития или партита, печелел съм и съм ял тортата или сладкиши с брауни. Навремето беше вкусно, но след това бях толкова съжаление. Защо изядох толкова захар? Става ми лошо! Бил съм и на партита или събития, където не съм ял тортата. Избягвах го. Пих повече вода или вместо това хапнах карфиол или краставици. Исках тази торта толкова зле и ми беше тъжно В МОМЕНТА, че не можах да я ям. Обаче НИКОГА не съм поглеждал назад и съжалявам, че НЕ съм го ял. Някога. Никога не съм се обръщал назад и съм си мислил: „Човече, тортата изглеждаше толкова добре. Наистина трябваше да го ям. " Ако успеете да оцелеете в момента и да избегнете изкушението, обещавам ви, след това няма да се почувствате зле. Вместо това ще се чувствате горди от себе си, че сте си доказали, че имате сила на волята.

5) Ако не сте гладни, не яжте. Когато повечето хора започват диети, те се фокусират върху всички храни, които им е позволено да ядат, кога могат да ядат и колко могат да ядат. Манията по храната трябва да спре! Ако не сте гладни, не яжте. Защо закусваш? Скучно ли ти е? Стресирани ли сте? Намерете нещо друго за правене. За мен ще сдъвкам парче дъвка, ще свърша работа, ще се разходя, ще започна проект. Просто трябва да изкарате ума си от безсмисленото хранене.

6) Ако сте гладни, яжте! Понякога хората се страхуват от храна, когато искат да започнат „диета“ и се страхуват да ядат. Ако сте гладни, яжте, докато се наситите. Ако гладувате, ще навредите на метаболизма си и в крайна сметка ще преядете. Някой ден може да искате ВСИЧКАТА ХРАНА. Ако е така, яжте, докато се почувствате сити. Някой ден може изобщо да не сте много гладни. Слушайте тялото си. Той ще ви каже кога има нужда от храна. В зависимост от цикъла ми има дни, в които ям едно хранене през целия ден. Просто не съм гладен. Има обаче и други дни, в които бих могъл да ям собствената си ръка. Чувствам се толкова гладен. Тези дни слушам тялото си и ям. Ям само одобрени от кето храни, но ям. Има дни, в които се чувствам, че всичко, което направих, беше да ям нон-стоп през целия ден. И познай какво? Все пак отслабнах. Загубих 35 килограма!

7) Кето и нисковъглехидратните начини на хранене са промяна в начина на живот. Това не е диета. Не планирам отново да се връщам към стария си начин на хранене. Хората ще ми казват: „Знаеш ли, когато започнеш отново да се храниш нормално, ще върнеш цялото тегло обратно.“ Знаете ли какъв е отговорът ми? „Защо, за бога, бих се върнал към стария си начин на хранене? Това ме накара да дебела на първо място. " Ако промените начина си на живот и подобрите здравето си, но след това се върнете към стария си начин на живот, ще се върнете към старото си здраве. „Безумие: да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различни резултати.“ Ако искате да бъдете по-здрав човек, трябва да промените нагласата си, отношението си и целия си начин на живот.

Имам тази скала на Nokia Body +. Той отчита дневното ми тегло и ИТМ от 2013 г. насам! На графиката можете да видите, че загубата на тегло не е линейна. Има възходи и падения, но като цяло това е постоянен спад. Можете да закупите везната тук.

8) Рим не е построен за един ден. Не сте напълняли за един ден. Ще отнеме повече от един ден, за да го загубите! Ще има седмици, в които ще загубите много. Ще има седмици, в които се чувствате сякаш не помръдвате. Останете в курса. Загубата на тегло не е линейна. Ще имате възходи и падения. Целта е да станете по-здрави като цяло. Може да не виждате ежедневни промени в теглото си, но след 6 месеца ще можете да погледнете назад и да забележите огромни промени. Необходимо е време и търпение. Това е маратон, а не спринт.

9) Везната е мръсен лъжец. Ще ви хареса да гледате как везната се спуска. Вълнуващо е. Но понякога мащабът се лъже. Везната ми казва ежедневно, че тежа 160 кг, но дрехите ми казват, че нося размер 6/8 и среден връх. Как може да бъде това? Не знам. За мен също няма никакъв смисъл. Везната е лъжец. Трябва да преценявате усилията си за отслабване въз основа на това как се вписват дрехите ви, а не какво казва числото на кантара. Няколко дни ще тежа сутрин и ще тежа до 8 кг повече от предния ден! И все пак на следващата сутрин намалявам с 10 кг. Ежедневното ви тегло е много повече от това колко мазнини имате по тялото си. Теглото ви може да варира като лудо в зависимост от теглото на водата, месечния ви цикъл, колко възпаление има тялото ви в момента или дали сте използвали тоалетната наскоро. Не се обезсърчавайте и преяждайте, защото сте опитвали цяла седмица и кантарът казва, че сте качили 3 килограма. Не позволявайте на кантара да диктува вашето ежедневно щастие.

10) Правете снимки! Правете преди снимки. Правете по време на снимки. Правете дебели снимки. Правете снимки, когато си мислите, че изглеждате страшно горещо. Имам стотици снимки „преди“ и „по време“. Повярвайте ми, след като отслабнете малко, ще бъдете толкова благодарни, че имате тези снимки преди да ги сравните. Имаше седмици и месеци, в които се чувствах сякаш изглеждам абсолютно по същия начин. Вие се гледате ежедневно. Вашето семейство ви вижда ежедневно. Вие и те може да не забелязвате всеки ден, че изглеждате по-слаби. Ако имате няколко снимки „преди“, можете да ги направите „сега“ и след това да ги сравните. Ще бъдете шокирани колко по-добре изглеждате сега! И тези снимки „преди“ в сравнение с вашите „настоящи“ снимки ще бъдат много мотивиращи и ще ви поддържат. Сега може да се чувствате грубо, но все пак направете снимките. Ще се радвате много, че ги имате. Използвам приложение, наречено „diptic“, за да създам всичките си снимки до рамото, за да проследя напредъка си. Има много приложения за снимки, които можете да използвате.

Какво е типично ежедневно меню за мен?

Вече почти една година правя този начин на живот, така че денят ми е много по-прост, отколкото някой, който току-що започва. Много ми е скучно, що се отнася до храната. Бих могъл да живея от същото точно хранене до края на живота си и никога да не се уморявам от него. Вероятно ще искате да създадете повече ястия от мен!

Сутрин: Никога не закусвам. Започвам деня си с чаша кафе (или две) с оригинално несладено бадемово мляко. Можете да използвате наполовина или тежка сметана за разбиване. Не добавям изкуствен подсладител. Ако искате закуска, яйцата (със или без сирене) винаги са чудесно ястие.

Обяд: Около обяд или 13:00 правя пържола. Всеки. Единична. Ден. Скучно ми е, казвам ти! Открих, че пържолата ме държи много сит и сит през целия ден и закусвам много по-малко, ако ям пържола за обяд. Всеки път в синя луна ще ям нещо различно, но обикновено планирам целия си ден да ям пържолата си за обяд. Купувам ги на едро от Costco. Харесва ми да получавам NY Strip, защото те имат допълнителни мазнини.

Закуска: АКО закусвам, което обикновено не го правя, ще бъде върху шепа сурови ядки или нарязано зеленчуци като краставица или карфиол. Броколите също са страхотни, но съм алергичен към него, така че избягвам това.

Вечеря: Опитвам се да направя от семейството храна, която може да бъде променена за моя кето начин на живот. Семейството ми не яде кето и не им го налагам, затова обикновено приготвям нещо като пилешки енчилади или BLT, където мога да ям само пилешката смес в купа или да направя BLT в черупка от маруля вместо хляб. В дните, в които искат спагети или нещо изцяло на основата на въглехидрати, просто ще ям месо за обяд и може би ще изпържа парче или две сирене от нишки (това е вкусно!).

Сигурен съм, че имате още много въпроси относно този начин на живот. Има толкова много информация, че няма начин да напиша всичко в един пост или това ще бъде продължителността на Война и мир! Планирам да правя много публикации за актуализация за ниско съдържание на въглехидрати и кето, така че не забравяйте да маркирате този уебсайт и да проверявате често! Можете също така да се абонирате за моя бюлетин за случайни имейли:

Ето няколко допълнителни ресурси, които много ми помогнаха.

House of Hepworths Instagram - в допълнение към декорацията и ремонта на дома, публикувам често и за отслабването. Също така давам актуализации и съвети в моите истории.

House of Hepworths Facebook - Често публикувам за отслабване. Това е чудесен форум за дискусии и задаване на въпроси.

Табло Keto Pinterest - Тук закачам много вкусни кето ястия и лакомства. Някои съм опитвал, други искам да опитам.

Книги, които ми харесаха. Не е задължително кето или ниско съдържание на въглехидрати, но ми помогнаха по време на пътуването (партньорски връзки):

Подкасти, които обичам:

Ако имате въпроси, оставете коментар по-долу. Или ще отговоря в коментарите, или ще напиша нова публикация в блога. Благодаря за четенето! Приятна седмица!