една

Разбира се, получавам твърде много щастие от храната. Опитвал съм се на гладно да отслабна толкова пъти преди, но рядко успявах. Този път обаче мога да сваля 5 килограма само за една седмица безопасно и здравословно с план за хранене. Този план за хранене, препоръчан от моя личен треньор, е моят спасител на живота.

Преди да говорим за този план за хранене, нека първо да поговорим за калориите. Ключът към загубата на тегло е постигането на отрицателен енергиен баланс, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Общо правило е 80/20: 80% диета и 20% упражнения. Казано по-просто: отслабваме, когато ядем по-малко калории, отколкото изразходваме. *Определете колко калории изразходвате всеки ден. Можете да използвате калкулатора на ExRx тук. Намалете приема на калории с 20% от калориите си за поддръжка, когато се опитвате да отслабнете.

Няма успех без жертва. За да получите най-добри резултати, трябва да се придържате към плана и да изрежете бургери, пържени картофи, чийзкейкове, сода, кафе мока от вашата диета.

Вълшебният план за отслабване

Важни съвети:

- Най-важното е, винаги пийте много вода през деня.

- Това са препоръките за съставките и храненето, а не конкретни рецепти за готвене. Ще споделя моите едноседмични рецепти в по-късна публикация.

- За грубите храни най-добрият вариант са зърната и сладките картофи. Ако сте любител на ориза, опитайте кафяв ориз вместо бял ориз.

- Мока и капучино са вкусни, но вижте менюто на Starbucks. Опитайте черно кафе с мляко без мазнини (или малко наполовина и половина), но без захар, има толкова добър вкус!

- Планът за хранене не съдържа месо или яйца, но определено можете да добавите правилната част към вашата диета. Месо: пилешки гърди без кожа, скариди и рибно филе са добри варианти. Яйца: твърдо сварените са най-лесните и здравословни.

- Не добавяйте много дресинги към вашата зеленчукова салата, винаги първо проверявайте хранителните факти.

- Въпреки че киселото мляко не е включено в плана, винаги можете да смесите обезмаслено обикновено и гръцко кисело мляко с плодовете и ядките.

- Зеленчуковите и плодови смутита са здравословен избор по всяко време на деня. Ще споделя любимите си 10 здравословни смутита в по-късна публикация.

20 нулеви калории, които да ви помогнат да отслабнете

На пазара има толкова много плодове и зеленчуци, но как да изберете правилния, който да включите в храната си. „Нулевокалоричните“ храни са храните, които съдържат по-малко калории, отколкото тялото използва, за да ги разгради. Те са невероятни, ако се опитвате да отслабнете. Следващите 20 са ми любими - не само са полезни за вашето здраве, но и имат добър вкус.

Изглежда, че това е прост план за хранене, но винаги е лесно да се каже, отколкото да се направи. Може да жадувате за бургери и торти на втория ден, е, това е съвсем нормално. Направете целта по-малка и е по-вероятно да успеете. Така че, вместо „Ще следвам плана, не ям нито една среща в продължение на месец и ще отслабна 20 килограма“, опитайте 1 ден в началото. След това 3 дни, 5 дни, 1 седмица, докато се адаптирате към нисковъглехидратните хранителни навици.