Ако сте прочели последния ми пост, сигурно знаете, че миналата година не завърши добре за мен. Напълнях, не бях твърде щастлив и усещах, че остарявам.

загубих

Отне ми известно време да размишлявам върху всичко това и знаех, че е време за промяна. Време е да ускоря играта и да стана най-добрата версия на себе си. Взех решение да започна ежедневна практика, за да ставам по-добър във всички аспекти на живота си; Физически, психически, емоционално и духовно.

Няма да навлизам в менталния, емоционалния и духовния аспект на нещата в този пост, но ще се съсредоточа върху това, което съм направил, за да се подобря физически.

Все още не съм постигнал целта си, но всеки ден се приближавам с крачка по-близо.

Бронезащитен декември

През декември започнах да експериментирам с диетата BulletProof на Дейв Аспрей. В миналото съм експериментирал с много други диети (повече за това в друга публикация), така че донякъде знаех какво работи за мен и почувствах, че идеите на Дейв са убедителни, така че прочетох книгата и много ми хареса. Дейв изглежда е много умен човек, който наистина знае своите неща, е пълен маниак и страхотен биохакер, което също показва, че е направил много изследвания. PS: Трябва да закупите и неговия подкаст

По някакъв начин Диетата на Дейв е по-строга версия на Палео, която има за цел да елиминира токсините и обезпокоителните храни, с фокус върху по-високия прием на мазнини, по-ниските въглехидрати (предимно зелени зеленчуци и една порция плодове на ден) и без преброяване на калориите. Хранете се, когато сте гладни и колкото тялото ви се нуждае. Хареса ми идеята и тъй като вече ядох Палео, по-чистата диета с фокус върху качествена храна нямаше да навреди.

Спазвах BulletProof диета за един месец и честно казано се чувствах страхотно. Страхотен фокус, голяма енергия, никога гладен, но не отслабнах. Реших да започна да отстранявам неизправности, за да видя какво правя погрешно, затова се върнах към използването на MyFitnessPal, за да проследя какво съм ял. Когато го направих, се оказа, че ям около 2000 до 2500 калории на ден, което е много над моята базална метаболитна скорост (BMR).

Това беше страхотен експеримент (изядох тон храна, която обичах и не напълнях), но мислех, че е време или да променя диетата. Дейв има протокол за бърза загуба на мазнини, но беше твърде агресивен за мен (и стомашните ми проблеми), затова реших да създам свой собствен актуализиран протокол.

Диета на акула v0.1

Когато изграждах новия си диетичен протокол, реших да заимствам наученото от 50+ книги, които прочетох през годините, и страхотни хора, включително Дейв Аспрей, Джон Кийфър (@DH Kiefer), Марк Сисон, Мартин Беркхан (LeanGains) и Джон Уокър (диета на Хакер), който е бащата на всички диети и инструменти за проследяване (поне за мен).

Взех най-доброто от тези протоколи за диета и тренировка и комбинирах елементите, които работиха най-добре, за да създам проста, чиста и здравословна диета, която отговаря на моите нужди, начин на живот, предпочитания и хранителни навици.

Предупреждение: Моля, консултирайте се с вашия лекар или здравен специалист, преди да отидете на каквато и да е диета, включително тази диета.

Принципите:

Калории и макро изчисления:

За да опростя нещата за себе си, в крайна сметка създадох електронната таблица, вградена по-долу (Ето връзка към оригиналната електронна таблица на Google). Можете да получите достъп до този лист, да го копирате и да го коригирате за себе си. Няма да навлизам в подробности за това как съм създал тази електронна таблица, но ако някой се интересува, може да публикувам втора публикация, моля, оставете коментар)

Диета 2015 - обществена

Редактиране на описанието

docs.google.com

За да бъде кратка тази публикация в блога, ще публикувам още една последваща публикация, която обединява всички принципи, ще обясня основната наука и ще покажа храната, която ядох, и седмичния си напредък.

Друг коментар е, че знам, че е възможно да се губят до 1 кг седмично на тази диета, но избрах по-бавен процент на загуба, за да сведем до минимум загубата на мускули и тъй като не искам да чувствам глад, искам да имам енергия, и нека си признаем . Обичам храната.

С настоящите макроси се чувствам сит, имам страхотна енергия и все още отслабвам с прилична скорост.