Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като Amazon Associates можем да спечелим комисионна за квалифицирани покупки. Вижте оповестяванията.

Това звучи като невъзможно твърдение, но наистина го направих и се чувствах страхотно, докато го правех.

Ползите от периодичното гладуване и дори по-дългите периоди на гладуване са твърде добри, за да се пренебрегнат.

Ние тук от Castle in the Mountains искаме да постигнете успех с целите си за отслабване. Не обичаме думата диета, защото диетите се провалят.

Искаме да отслабнете и да бъдете слаби и здрави завинаги и искаме това и за себе си.

Сигурни сме, че можете да успеете да отслабнете, но за разлика от по-голямата част от диетичната индустрия, ние искаме да го спрете.

И не искаме просто да го изключвате, докато не излезе следващата модна диета.

гладуване

Отказ от отговорност

Разбирам, че има много от вас, които искат прости указания как да направите това да работи за вас. Разбрах това.

Вероятно искате да знаете дали е безопасно. Трябва да ви кажа да говорите със собствения си лекар дали ще бъде безопасно лично за вас, но много изследвания казват, че ако имате малко телесни мазнини за изгаряне, това е безопасен и здравословен начин да го направите.

Ако просто искате да знаете как да го направите, ето кратката форма:

Добре, това е наистина кратката форма, но наистина е толкова проста.

Прекъсващо гладуване

Спрете да ядете за 16 до 72 часа. Без калории и без подсладители.

Можете да пиете черно кафе и чай, кофеинът не е проблем.

Клубната сода е страхотна, ако искате нещо на мехурчета.

Трябва да пиете достатъчно вода (една унция вода на всеки 2 килограма телесно тегло е добра цел).

Може да поискате да почерпите малко сол.

Удължен пост

Същото като периодичното гладуване, но за по-продължителни периоди от време.

Спрете да ядете, но за 72 часа или повече.

Има някои допълнителни ползи от продължителното гладуване: детоксикация, повишена имунна система и вие произвеждате повече стволови клетки и митохондрии.

Моят опит с гладуването

Трябваше да знам дали цялото гладуване ще ми свърши работа. Исках сам да разбера какво е усещането и колко е трудно. Наистина ли е обещаната земя за здравословни ядки навсякъде.

Периодично гладуване:

Правя това почти всеки ден. Наистина ми е лесно, защото това ми стана навик.

Наистина свикнах да пропускам закуската или просто да закусвам за обяд.

Няма здравна или метаболитна причина да се храните три пъти дневно. Всъщност едно хранене на ден би било най-здравословно.

Не ям и не пия никакви калории преди обяд и никога не ям и не пия никакви калории след 20:00 ч.

През повечето време не ям до вечеря и след това не отново до вечеря на следващия ден.

Започвайки, когато ставам сутрин - обикновено между 6:00 и 7:00 сутринта - пия от 3 до 5 чаши черно кафе.

Спирам с кафето по обяд и след това пия билков чай, сок от клуб или просто добра старомодна вода.

Когато обядвам, се опитвам да ям нещо с много ниско съдържание на въглехидрати, като салата, яйца, такос за закуска и т.н.

Това работи добре, за да ме поддържа в кетоза, освен това обичам да ям.

По принцип не правя много лека закуска заради скоковете на инсулина.

Но когато закусвам, обикновено го правя близо до вечеря, а това, което харесвам, са фъстъци, шам фъстък или свински кори.

Нашите вечери обикновено са демонстрация на Brenna колко вкусен може да бъде начинът на живот на Keto.

И ям, докато се задоволя.

Удължен пост

Бях наистина любопитен за продължителното гладуване. Бях чел всичко за него, но наистина трябваше да го опитам за себе си.

Четох за това как няма да е твърде трудно и че ще има малко, ако има някакви странични ефекти, но все пак бях изненадан колко лесно беше да не ядеш няколко дни.

Чувствах глад само веднъж, когато Брена правеше бисквити и сос.

Това беше миризмата, която го направи. Разходка с кучетата, за да я изчистя от носа и отново бях добре.

Всички неща, които обикновено правя, направих, докато постих и се чувствах добре - всъщност по-добре от добре.

Кучетата имаха своите редовни 2 мили ходене всеки ден, работата на двора беше свършена и аз правех йога всеки ден.

Единственото нещо, което не направих, беше някакво упражнение за изграждане на мускули с висока интензивност, защото не можете да изградите мускули без протеини и тъй като нямаше да ям, мислех, че е най-добре да не се опитвам да увредя нищо.

Ето кикера, най-голямата изненада беше колко по-лесно беше да седите неподвижно на компютъра и да се концентрирате и фокусирате и да правите неща като да напишете тази публикация.

След като получих един ден, установих, че не е толкова трудно. Нямаше глад.

Не прекарвах време в мислене за ядене - все едно добавих още няколко часа към деня.

Беше страхотно, ще го направя отново. Може би седем дни следващия път.

Акцентите:

Преди да започна, имах омлет.

Идеята ми беше да запълня нещо, което е най-кетогенно, и да си дам малко протеинова възглавница.

Теглото ми започна Ден 1 на 209 lbs. Ден 2, всъщност се покачи до 209,2 - мисля, че това беше предимно вода - и след това, когато приключих на ден 3, бях до 202,4.

Концентрацията ми на кислород и честотата на пулса остават в нормалните граници.

Кръвното ми налягане през първите два дни беше малко по-високо от нормалното, вероятно поради липсата на упражнения с висока интензивност.

След това в последния ден тя се върна към нормалното (125/75).

Като цяло това беше страхотно изживяване и предизвиквам всички вас да го опитате. И когато коментирате тази публикация.

Ако започвате своя кето начин на живот с бърз

Най-бързият начин от захарна горелка до адаптирана кето е удължен бърз.

Не знам от личен опит как удълженото гладуване ще повлияе на човек, който започва да гладува от диета с високо съдържание на въглехидрати.

Може да е по-трудно да започнете бързо за някой, който започва като захарна горелка, но след като преминете първоначалния спад на инсулина, той трябва да се изравни и да стане просто въпрос на не ядене.

А сега за отказ от отговорност за Nerdy Science

Кето диетата работи много добре за отслабване, а има и много други предимства. Въпреки че работи като магия, това не е магия. Това е биология.

Кетоза

За да разберете кето диетата, трябва да разберете кетозата.

И в общи линии не е толкова трудно. Всичко е свързано с инсулина.

Както вероятно знаете, инсулинът се освобождава от панкреаса в отговор на кръвната захар, което е преди всичко резултат от яденето на въглехидрати.

Вероятно знаете също, че инсулинът казва на клетките ви да се отворят за захар.

Инсулинът е хормон за съхранение на мазнини.

Много хора очевидно не разбират, че инсулинът върши куп други задачи, освен просто да изтласква глюкозата в клетките ви.

Една много важна функция на инсулина е, че ви спира достъпа до вашите мастни запаси.

Инсулинът спира мастните клетки да освобождават триглицеридите в черния дроб, където те могат да се превърнат в кетони.

Когато нивата на инсулин в кръвта са твърде високи, не можете да изгаряте мазнини.

Ако човек, който има много излишни телесни мазнини, спре да яде, той ще влезе в кетоза и ще започне да изгаря тази мазнина. Знам, защото съм от тези хора.

Ако същият този дебел човек спре да яде и му бъдат направени инсулинови снимки, които повишават инсулина, те ще умрат от глад.

Ако продължат да получават инжекции с инсулин, те ще умрат от глад, докато останат тежки.

Режим на глад

Това е нещо, което от години чувам от диетични индустрии като Джени Крейг и др., Което никога не е имало смисъл ....

Ето какво казаха те: Ако ядете твърде много, ще напълнеете - добре добре засега.

Но ако спрете да ядете, не изтънявате, защото тялото ви преминава в режим на глад.

Метаболизмът ви се забавя и започвате да изгаряте мускулите си за енергия. Чухте ли това в някакъв момент?

Тогава те казват, че това е така, защото ние сме еволюирали по този начин.

Телата ни съхраняват мазнини, когато нямат достатъчно храна, но тогава, когато не ядем, изгаряме мускулите и забавяме метаболизма си, за да не изгаряме мазнините, които сме спестили за време, когато не ядем.

Дали съм само аз, или това има приблизително толкова смисъл, колкото поставянето на пясък в бутилката с вода?

Ако искате чудесно обяснение как всъщност работят нашите тела, кликнете тук и вижте видеото на д-р Джейсън Фунг за проблема с две отделения.

И ако сте читател, книгата на д-р Фунг Кодексът за затлъстяването обяснява как работи постенето и всички предимства.

Периодичното гладуване и кето диетата няма да причинят режим на глад.

Ако ядете кетогенна диета или ако изобщо не ядете, няма да създадете достатъчно инсулин, който да ви попречи да получите достъп до запасите си от мазнини и да ги изгорите за енергия.

Едно възможно обяснение за режима на глад и защо мразя най-големия губещ

Най-големият загубеняк беше телевизионно предаване (което сега се прави отново), където „супер гуруто на здравето“ Джилиан Майкълс гладува и измъчва дебели хора по най-нездравословния и неустойчив начин.

Позволете ми да обясня, най-голямата диета за загуби, която е с изключително ниско съдържание на мазнини и калории, ограничена до около 1200 калории на ден.

Този план включваше чести хранения и достатъчно въглехидрати, за да поддържате инсулина си достатъчно висок, така че хората да не изгарят мазнини.

Същият този вид диета е използван в проучването за глад в Минесота през 1944 г., където те се опитват да научат за ефектите от глада, за да могат да помогнат на гладуващите бежанци от Втората световна война.

Причината това изследване да не е повторено оттогава е, че се смята за неетично да се гладуват хора (дори доброволци) в името на науката.

Очевидно The Biggest Loser получава пропуск, защото го правят за забавление.

Това не е това, което нашите тела са еволюирали да правят! Честото хранене с ниско съдържание на мазнини е неестествено и нездравословно.

Мисля, че това може да е единственият начин (различен от инсулинови инжекции, виж по-горе), че човек с наднормено тегло може да умре от глад.

Ако имате въпроси или коментари, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу.

И ако харесвате този пост, моля споделете го.

Ето някои други съвети за кето, които могат да ви помогнат по пътя към по-добро здраве

Относно Том

Д-р Том Колинс BS, JD, CKN сертифициран кетогенен диетолог. Автор на No Nonsense Guide to the Keto Diet и много други статии за отслабване, периодично гладуване, здраве и фитнес.

Читателски взаимодействия

Коментари

Том

23 ноември 2020 г. в 16:32 ч

Марк,
Благодарим ви за коментара и поздравления за отслабване и управление на диабет Т2.
Първо трябва да кажа, че инсулинът и диабетът Т2 са нещо, с което трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, докато продължавате. Намаляването на въглехидратите трябва да намали нуждата ви от инсулин, може би дори до степен да не се нуждаете от инсулин, но това е нещо, за което трябва да говорите с Вашия лекар.
Що се отнася до поддържането, след като достигнете целевото си тегло - Ако останете с ниско съдържание на въглехидрати и продължите с периодично гладуване, тялото ви естествено ще остане с това тегло.
Намерете своя жлеб и направете навика си с ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване. Поддържането на теглото си трябва да се грижи за себе си.
Благодаря,
Том

Марк М

23 ноември 2020 г. в 7:46 ч

Току-що попаднах на това, след като загубих 8 кг през последните три седмици, правейки постно с ниско съдържание на въглехидрати. Бях притеснен, че отслабвам твърде бързо. Аз съм диабет тип 2, 46M, 6’1 ″ 200 lbs, за да започна. Бях на 30 единици инсулин два пъти дневно и 500 mg метформин. Моят A1C беше добър. Обикновено около 6.0, но ядох доста количество въглехидрати.
Правих между 16-20 часа на гладно всеки ден с около 20g-30g въглехидрати на ден. Средната ми глюкоза е спаднала до 101 през последните 30 дни. Последните 14 са още по-добри, 94. По-важното е, че намалих инсулина си с 2/3. Аз съм до 10 единици. Целта ми е да стигна до теглото си на 21 години, 184 lbs. Някакви предложения за поддръжка, щом стигна там? Благодаря.

Разсъмване

09 август 2020 г. в 10:34 ч

Просто се чудех колко често трябва да постим. И колко време трябва да пости човек? - Зората

Разсъмване,
Това е добър въпрос и наистина зависи от вас и от това, което се опитвате да направите.
Доста често срещан график на периодично гладуване е 16 часа всеки ден. Това означава, че ядете само през 8-часов прозорец. Това е, което правя - никога не ям преди обяд и не ям след 20:00. Действа много добре с кето диета с високо съдържание на мазнини.
Правил съм и някои по-дълги пости до една седмица - но най-вече само около 3 дни.
Всичко за това можете да прочетете в публикацията ми на Постоянно гладуване.
Надявам се това да е полезно.
Благодаря,
Том Колинс
CastleintheMountains.com

Благодаря ви много за това! Правя кето от около 2 месеца и съм правил 36-часово гладуване два пъти в месеца и се справих много добре с това. Просто не бях сигурен колко често трябва да правя това.

Том Колинс

13 септември 2019 г. в 17:50

потупване,
Благодаря ви много за въпроса.
Технически казано, всички калории изобщо прекъсват.
Но ако имате по-малко от 50 калории с много малко или никакви въглехидрати, няма да повлияете на кръвната си захар и нивото на инсулина достатъчно, за да го наречете „прекъсване“.
Благодаря, Том

потупване

13 септември 2019 г. в 11:05 ч

Том, колко въглехидрати може да има човек и все пак да не прекъсва гладно и на същата бележка, колко калории тръстика трябва да не се прекъсва!?

Том Колинс

28 април 2019 г. в 17:12 ч

Тери,
Благодаря за вашия коментар. Виждам, че може да има ред разяснения.
Постът технически означава, че нямате калории, а мазнините - дори здравият вид - имат калории.
Когато постиш бързо, инсулинът ти пада много ниско до „ниво на гладно“. Наличието на нещо като непробито кафе, което съдържа само мазнини (без въглехидрати и протеини), само ще повиши нивото на инсулин на гладно с 2%.
Така че бихте се възползвали от нивата на инсулин на гладно, но все пак трябва да изгорите калориите, ако искате да отслабнете.
Мисля, че вашият план ще работи.
Разгледайте и публикацията ми за гладуването и периодичното гладуване.
Също така трябва да ви напомня, че трябва да говорите с Вашия лекар за това.
Наздраве и кето нататък,
Том

Тери Грифин

28 април 2019 г. в 15:00 ч

Постих 22 часа преди и бях добре. Скоро бих искал да направя удължен пост. От това, което видях в последния ви имейл, смятате, че непробиваемото кафе би било добре да се пие по време на гладуване? Пиех го черно, но не ми е приятно по този начин. Ако мога да пия непробиваеми супи от кафе и бульон, мисля, че трябва да мога да го направя. 🙂

Трекбекове

[…] Интермитентното гладуване (IF) е популярна диетична тенденция, която включва различни модели на хранене, а не хранителни граници. […]

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

ДОБРЕ ДОШЛИ!

Това сме ние ... Брена, Ада и Том

Ние разработваме и споделяме лесни, здравословни и вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и съвети за отслабване, за да държим страхотните ни читатели на път със своите здравни цели. Можете да прочетете повече тук ...