Как загубих корема си за 3 месеца? Направих тези 6 неща

Никога не съм бил свръххуд и когато напълнея, той отива право в корема ми и изглежда, че това е последното място, на което го губя. Аз съм на 40 години и коремната ми мазнина съществува от гимназията и сега, когато най-младият ми е достатъчно възрастен, че вече не мога да определям корема си като бебешко тегло, взех сериозно да се опитвам да отслабна средата си. Строгите диети с преброяване на калории и измерване на храната ми с кантар не ми подействаха - дори когато спаднах до 1200 до 1400 калории на ден, не отслабвах и просто не можех да живея с толкова малко калории на ден. Строгите упражнения (здравей CrossFit пет пъти седмично!) Също не свършиха работа. Но това са шестте неща, които направих, за да загубя окончателно корема си.

неща

Направих периодично гладуване

Периодичното гладуване (IF) включва не ядене през част от всеки ден или няколко пъти седмично. Когато тялото ви няма постоянен източник на енергия от храната, която ядете, тя позволява на тялото ви да използва запасите от мазнини, които вече има, като ви помага да загубите мазнини по корема.

Д-р Daryl Gioffre, диетолог със знаменитост, чиито клиенти включват Кели Рипа и Марио Лопес, добавя, че когато гладувате в продължение на 16 часа, "нивата на кръвната Ви захар и инсулин намаляват" и човешкият хормон на растежа се увеличава. Това увеличава метаболизма ви "с до 14 процента при някои хора" и тялото ви няма друг избор, освен да започне да изгаря натрупаните мазнини на тялото ви за енергия (в моя случай, корема ми).

Правих IF през последните 20 месеца, най-вече 16: 8 и определено ми помогна да загубя мазнини по корема. Но след като ударих плато за отслабване и всъщност напълнях, през последните три месеца се заиграх с различни протоколи на гладно. Опитах с алтернативно дневно гладуване и мазнините в корема ми намаляха неимоверно - снимките говорят сами за себе си.

Ограничих захар и боклуци

Тъй като фамилията ми е Захар, не случайно съм обсебена. Когато направих точка да намаля шоколада, веганския сладолед, домашно изпечения бананов хляб и бисквитките, палачинките, хляба, тортила чипса и бара на мюсли, това не само намали дневните ми калории, но и не изяде всички тези храни намаляха желанието ми за тях. Фокусирах се върху яденето на повече зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини (авокадо на ден!) И се чувствах по-заситен. Това беше огромно, за да помогне за отслабването на корема ми.

Спрях да преяждам

Периодичното гладуване може абсолютно да помогне за намаляване на приема на калории, но ако сте хищник и не сте наясно колко ядете, можете лесно да изядете дневен излишък от калории, което ви кара да наддавате. Определено допуснах тази грешка през първите няколко месеца на IF.

През последните три месеца направих точка да слушам тялото си, практикувах контрол на порциите и спрях да ям, когато бях доволен, но не и пълнен. Не позволявах на часовника да диктува храненията и закуските ми и ядях, когато почувствах глад в прозореца за хранене. Пиенето на тонове вода и яденето на пълноценни храни направиха това много по-лесно.

Спах повече всяка вечер

С работа и семейство единственият път, в който можех да се вместя в тренировки, беше преди децата да се събудят. За да изляза от къщата до 5:20 сутринта, за да стигна до моя клас CrossFit, трябваше да ставам до 5:00 сутринта. Вечерите, с вечеря и ястия, обяди за приготвяне и желаещи да прекарвам време с съпругът ми, често стигах до сън едва след 22:30 Това не беше достатъчно за сън и аз живеех така повече от година.

Реших да отделя малко време от тези безумно ранни сутрешни класове и намалих тренировките си от пет на шест пъти седмично на четири пъти седмично и вместо това направих тренировки по-късно от 7:00 или 8:00 сутринта. Носех Fitbit в леглото, за да съм сигурен, че получавам поне седем до осем часа на нощ. Чувството за отмора ме караше да се чувствам по-малко гладен на следващия ден, което помогна за предотвратяване на безсмислени закуски. Въпреки че тренирах по-малко, все още поддържах мускулите си, но губех телесни мазнини.

Ходих повече

Преди правех сутрешна тренировка, обикновено CrossFit, пътека за бягане или HIIT тренировка у дома и това би било всичко за упражненията ми. Тъй като работя цял ден на компютър, станах креативен и MacGyvered си настрои бюрото. Преместих бягащата си пътека пред библиотека и поставих компютъра, клавиатурата и мишката си отгоре, за да създам бюро за бягаща пътека. Взех Fitbit Zip крачкомер и имах за цел да стигна на 10 000 до 12 000 стъпки на ден. Допълнителното движение през целия ден не само ме караше да се чувствам по-енергичен и предотвратяваше мускулни болки, причинени от седенето през целия ден, но имаше и разлика в корема.

Отне ми време за дестрес

В края на деня стресът не само ме накара да ям боклуци, но и повлия на нивата на кортизол, което може да затрудни отслабването. През последните няколко месеца направих точка за оцветяване с децата си, прочетох книга преди лягане, вместо да превъртя Instagram, свирех на китара и пеех, правех повече йога и ходех на дълги разходки в гората с моите кучета. Целях да направя нещо, което да ме радва всеки ден, дори и само за 10 минути, и определено се чувствах по-спокоен и по-спокоен.