Състоянието на червата ви влияе много повече, отколкото бихте могли да си представите. Изследователите се свързват почти всяка болест, включително затлъстяването със здравето на червата или по-конкретно 100 трилиона микроби или бактерии, които живеят в червата ви.

„Когато казвам, че всичко започва в червата ви, имам предвид почти всичко!“ казва д-р Винсент Педре, в Честит черва. „Главоболие, мигрена, алергии, автоимунитет, наддаване на тегло, акне, кожни обриви, гъбични инфекции, хормонален дисбаланс, умора, имунни предизвикателства, дори начина, по който усещате болката - всички те са свързани със състоянието и здравето на червата.“

Тези микроби - трилионите флора или бактерии, които живеят в червата ви - изпълняват редица важни функции , включително производство на някои витамини и поддържане на здрава имунна система.

В червата ви винаги ще има някои лоши бактерии, но вие искате да поддържате правилния баланс на чревната флора . Дисбаланс на чревната флора (състояние, наречено дисбиоза) - когато твърде много лоша флора поеме - може да доведе до наддаване на тегло, повишен риск от заболяване, и проблеми с червата, включително пропускливи черва.

Както подсказва името му, пропускащите черва означават, че вашите чревни лигавични клетки (наречени стегнати връзки) стават по-свободни. По-големи молекули се плъзгат през чревната стена, което не трябва, създавайки имунен отговор и хронично възпаление, което може да доведе до хормонален дисбаланс, включително инсулинова резистентност .

Пропускливите черва и други чревни дисбаланси могат да повлияят на други хормони, включително естроген, като нарушават естроболома, чревните бактерии, които метаболизират естрогените. Естрогенният дисбаланс може да повлияе на риска на жената развитие на рак на гърдата в постменопауза .

Изследванията също показват, че здравето на червата може да повлияе на нарушения на централната нервна система включително тревожност, депресивни разстройства, шизофрения и аутизъм.

Това има смисъл, като се има предвид вашите производители на червата 90 процента от серотонин в организма , а невротрансмитер или мозъчен хормон, който допринася за щастие и благополучие.

„Отговаряйки за производството на толкова много от този„ щастлив химикал “, заедно с около тридесет други невротрансмитери, не е чудно, че червата е от основно значение за чувството за щастие“, казва Педре.

Недостигът на серотонин не само влияе на настроението ви; те могат допринасят за заболявания включително синдром на раздразнените черва, сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Някои бактерии в червата са от решаващо значение за направете оптимални суми на серотонин.

Педре казва, че виновниците, които създават тези чревни дисбаланси и нарушават хормоните, включват хроничен стрес, прекомерна употреба на антибиотици, някои лекарства като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), лоша диета и неадекватен сън.

Тези проблеми не се случват във вакуум. Много хора са били предписвани антибиотици от деца, страдат редовно от високи нива на стрес и не ядат богата на хранителни вещества диета с пълноценни храни. Заздравяването на червата и балансирането на хормоните по естествен начин може да изисква време, търпение и работа със здравен специалист. В същото време тези три стратегии създават солидна основа за подпомагане здравето на червата и възстановяване на хормоналния баланс.

Възстановете здравето на червата с балансираща хормоните диета

Оздравяването на червата и балансирането на хормоните може да започне със следващото ви хранене. Диета играе значителна роля при оформяне на чревната флора, както и защита срещу течове на червата и други проблеми с червата. Изследванията показват, че западната диета, богата на възпалителни мазнини и захар, като същевременно е с ниско съдържание на хранителни вещества с плътно съдържание, може неблагоприятно въздействие върху баланса на чревната флора.

Дори и малко вероятно заподозрените могат да повлияят на чревната флора. Изследванията показват, че изкуствените подсладители например, може да бъде нездравословно отколкото обикновената захар за червата и цялостното здраве.

Вместо това премахнете тези нарушители и добавете много лечебни черва, хормонални балансиращи храни. Ето някои основи на здравословната, балансираща хормоните диета:

Противовъзпалителни храни

Хроничното възпаление е основният двигател за много чревни заболявания включително пропускливи черва, болест на Crohn и улцерозен колит. Избягвайте възпалителни храни, включително растителни масла и повечето преработени храни, включително бисквитки, чипс, „здравословни“ храни като подсладени от агава закуски (които всъщност не са здравословни) и почти всякаква храна в централните пътеки за хранителни стоки. Нараства противовъзпалителни храни включително дива уловена риба и зеленчуци без скорбяла като спанак и зелен фасул за нормализиране на нивата на възпаление и излекуване на червата.

Храни, богати на антиоксиданти

Оксидативният стрес, когато уврежда свободните радикали, надвишава антиоксидантната защита на тялото ви, може увреждат червата и водят до множество заболявания. Диетичните полифеноли в цветни растителни храни като плодове могат да подобрят този антиоксидантен баланс за предотвратяване на болести като рак и сърдечно-съдови заболявания, като същевременно поддържа здравето на червата.

Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите t достигат до дебелото черво, където е чревната флора ферментира това влакно за енергия . С други думи, диетични фибри осигурява горивото, от което се нуждаят клетките на дебелото черво за да функционира оптимално. Опциите за интелигентни влакна включват листни и кръстоцветни зеленчуци, плодове и сурови ядки и семена.

Храни, богати на хранителни вещества
хормоналния

Недостатъци на хранителни вещества, които са невероятно често в много западни диети , може да повлияе неблагоприятно на здравето на червата. Вземете магнезий - изследванията показват, че недостатъците на този минерал повечето от нас не получават достатъчно консерва неблагоприятно въздействие върху здравето на червата и водят до депресивни симптоми.

Богат на ферментирали и култивирани храни

Ферментиралите и култивирани храни съдържат пробиотици, живи микроорганизми, които помагат за балансирането на вашата здрава чревна флора . Кисело мляко е най-популярният източник, въпреки че киселото зеле, кимчи и комбуча също осигуряват пробиотици.

Храни, значителни в пред биотика

Пребиотици, a вид влакна че чревна флора или пробиотици нахранен, включват суров корен от цикория, артишок от ерусалим и сурови зеленчуци от глухарче. Вареният лук и аспержите също съдържат малко количество пребиотици.

Вземете правилните добавки, за да балансирате хормоните и да възстановите здравето на червата

Повечето от нас не ядат ферментирали и култивирани храни, което прави пробиотичните добавки умна алтернатива за поддържане на баланса на червата. Изследванията показват, че пробиотичните добавки могат да помогнат управляват разстройствата на настроението включително тревожност и депресия, нормализират възпалението и помагат за балансиране на хормоните.

Вземете кортизол или a добавка, която регулира кортизола . Дисбалансът на този хормон на стреса може да доведе до множество проблеми включително инсулинова резистентност . Проучване показва пробиотични добавки мога намаляване на кортизола и ще ви помогне да управлявате по-добре стреса.

Пробиотици за здравословно черво

Наред със здравословното хранене, пробиотиците също могат да помогнат за балансиране на нивата на глюкозата. Един преглед на 17 рандомизирани контролирани проучвания открива пробиотик може умерено да подобри регулирането на гликемичния контрол или кръвната захар . Оставени неконтролирани, тези дисбаланси могат да доведат до инсулинова резистентност и хронични разстройства, включително диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Ползите за здравето от пробиотиците отидете далеч отвъд червата си . Те могат да оптимизират вашето имунно здраве, да подобрят холестерола и да помогнат за предотвратяване на заболявания, включително рак. Едно рандомизирано плацебо-контролирано проучване дава 60 пробиотици със здрави възрастни с наднормено тегло. След допълване с пробиотици, те са имали подобрени маркери за здравето включително редуцирани триглицериди и възпалителни маркери, както и цялостен по-благоприятен липиден профил.

Пробиотичните добавки не са създадени еднакво. За да изберете най-добрия пробиотик, вземете предвид следните критерии:

    • Милиарди организми: Най-добрият пробиотик съдържа милиарди (не милиони) микроорганизми в няколко вида, включително Lactobacillus и Bifidobacterium. Едно проучване установи, че Lactobacillus може насърчаване на загуба на тегло за хора, които ядат среден или нисък прием на сложни въглехидрати. Изследователите установяват ниски нива на орално Лактобацилус може да увеличи наддаването на тегло.
    • Качествени добавки: Пробиотиците имат многобройни бариери да преминете, преди да пристигнат в червата ви, за да оптимизирате нивата на флората. Производството, срокът на годност и стабилността, докато пробиотиците се движат през стомашно-чревния тракт, могат да повлияят на това доставяне. Пробиотиците са живи същества и седенето на рафтовете на дрогерии в продължение на месеци или години означава, че много малко от тези организми оцеляват.
    • Aпребиотик-пробиотична комбинация: За да поддържате оптимални нива на чревната флора, искате да подобрите пробиотиците (които са живи организми), като същевременно им осигурите гориво, за да процъфтяват (пребиотици). Проучванията показват повишаване на пробиотиците с пребиотици биха могли да допълнят и подобряттяхната дейност.

  • Допълнителни хранителни вещества, поддържащи червата: Сред неговите ползи, витамин D - всъщност хормон, не е витамин - може да поддържа имунната функция, да намали възпалението и защита на чревната стена срещу проблеми като спукан черва. The идеална добавка, след това, съдържа правилната комбинация от пробиотици, пребиотици и витамин D.

Балансирайте естествено хормоните и възстановете здравето на червата с правилните фактори за начина на живот

Факторите на начина на живот също могат да повлияят на здравето на червата и хормоните. Сред тях са:

Спете

Проучване показва връзка между нивата на сън, чревната флора балансира и когнитивната функция. Насочете се към осем часа качествен, непрекъснат сън всяка нощ и обмислете добавка за сън ако имате проблеми с падането или задържането на сън.

Упражнение

Проучванията показват последователни упражнения ° С полезен вид чревна флора, разнообразие и цялостно развитие на здрави бактерии. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Без значение вашето текущо ниво на упражнения, следвайте нашите стъпки, които да ви помогнат да разработите и поддържате правилния план за упражнения.

Управление на стреса

„Изследванията показват, че реакцията на стреса може да промени естествения баланс на здравите бактерии в червата, което води до промяна на екологията на червата в полза на по-враждебна група бактерии“, казва Педре. Намерете нещо, което ви помага да премахнете стреса, независимо дали това включва йога, медитация, дълбоко дишане или размотаване с приятели.

Поддръжка на хранителни вещества и корекции на хиропрактиката

Някои хора с течове на червата и други заболявания на червата се нуждаят от допълнителна хранителна подкрепа. Изследванията показват хиропрактични грижи може да осигури тази подкрепа за заболявания, свързани с червата, включително гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), колит и запек. Мануален терапевт може също да създаде персонализиран протокол за вашето състояние. Намерете хиропрактор близо до вас!

Здравето на червата и хормоналният баланс могат да бъдат сложни. Ако подозирате дисбаланс, който влияе на хормоните или други здравни параметри, говорете с вашия медицински специалист за това от какви симптоми страдате. Те могат да тестват, за да определят основните причини и да разработят стратегии за излекуване на тези хормонални дисбаланси.

Здравословни статии, здравословен начин на живот, хранене

Свързани статии

4 често срещани митове за увеличаване на теглото по време на празниците

След една година предизвикателства, които накараха света да се движи бавно, сезонът на празниците най-накрая е пред нас. И така, за да се откъснем от 2020 г., където фактите бяха оспорвани горещо, решихме, че е време да отделим често срещаните митове от фактите за поддържането на здраве и управлението на теглото си по време на празниците. ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Симптоми на рак на стомаха и 5 начина за намаляване на риска

Може би сте казали на някого, че имате „силен стомах“, с който да се справите, гледайки филм на ужасите. Има малко истина в това. Стомахът трябва да е силен. Сред своите задължения този J-образен, мускулест орган, разположен под хранопровода, разгражда храната в течна смес, преди да продължи в. ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

5 лесни начина да добавите повече фибри към вашата диета

Фибрите са от съществено значение, за да сте редовни. Достатъчните количества диетични фибри подобряват качеството и количеството на изпражненията. Ако нередовните движения на червата или запекът станат тежки, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни проблеми и колоректален рак. [1] Ползите. ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ