Сутрините са заети в къщата ми. Насищането на всички, обличане и излизане от вратата наистина може да бъде предизвикателство. Но като регистриран диетолог-диетолог, аз давам приоритет на закуската на масата. За щастие обикновена купичка зърнени храни осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете, за да подхранвате сутринта си. Така че, ако сте сред 31-те милиона американци, които пропускат закуска всяка сутрин, поставете си цел да посегнете към тази кутия със зърнени храни. Не сте убедени? Нека разгледаме многото предимства на купата.

Когато сдвояваме млякото и зърнените храни с плодове, ние покриваме почти всички раздели на MyPlate - официалното ръководство за балансирана диета.

  • Млякото покрива млечната секция и осигурява висококачествен протеин. Важно е да получавате висококачествен протеин всяка сутрин: той ви поддържа по-сити по-дълго, помага за поддържане на теглото, води до създаване на нови мускули и помага за контрол на кръвната захар - всички предимства, които ни помагат да се чувстваме по-добре и да се представяме по-добре.
  • Зърнените култури съдържат сложни въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и предлагат основни витамини и минерали.
  • Плодовете предлагат допълнителни витамини и фибри.

Купа зърнени храни също е фамилен фаворит. Това е добра новина, защото зърнените храни с мляко са водещият източник на 10 хранителни вещества, включително основни витамини като A, B6, B12 и D. Това също е чудесен начин за децата да захранват сутрин. Децата, които закусват здравословно, имат по-голямо внимание и памет в училище, което ги прави по-добри ученици.

Продължението на зърнените култури продължава да се развива. Много готови за консумация зърнени култури са променили своето сладко минало. Неотдавнашно проучване от Министерството на земеделието на САЩ установи четири значителни промени в храненето на типичните ни зърнени култури:

  • Пълнозърнестото зърно се превърна в ключова съставка
  • Фибрите са се увеличили с 32 процента
  • Натрият намалява с 14%
  • Захарта е паднала с 10 процента

Техният списък трябва да бъде вашият списък. Потърсете всички тези промени във вашия хранителен магазин. Не се заблуждавайте от претенциите на предната страна на кутията. Понякога това е просто маркетинг. Отделете време да разгледате етикета за хранителните стойности, това е най-добрият начин да се уверите, че получавате това, от което се нуждаете. Добрата за вас зърнена култура трябва да съдържа следните елементи:

  • 100 процента пълнозърнести храни
  • Фибри
  • Минимално количество захар

Допълнителният протеин е бонус. Не забравяйте за вкуса. Това е здравословна промяна, която трябва да е от полза за тялото ви, но зърнените храни също трябва да са вкусни. Семейните фаворити като овес, люспи, настъргана пшеница и хрупкав ориз могат да бъдат както хранителни, така и вкусни. Страхотният вкус може да доведе всички на масата.

Закуската трябва да е семейна работа. Храната, която ядат мама и татко, ядат и децата. Трябва ли децата ви все още да са убедителни, за да започнат почивния си ден, нали? Споделете звездната сила на Националната футболна лига с центъра на Далас Каубойс Травис Фредерик. Той знае как да подхранва сутринта си.

Започнете утре силно и прегърнете купата със зърнени храни. Научете повече за силата на закуската.

могат

Кейти винаги е обичала да учи другите за силата на храненето. Тя има опит в журналистиката като репортер, писател и редактор и е част от екипа на Dairy MAX от 2015 г. Когато не работи, Кейти обича да готви и да прекарва времето си с малкия си син и семейството си. Научете повече за Кейти.