остарявате

Как Zumba ви помага да отслабнете? Zumba е забавна, високоенергийна аеробна тренировка по танцова музика, вдъхновена от латино. Хореографираните танцови движения са предназначени да накарат тялото ви да се движи и кръвта ви да изпомпва.

С акцента върху движенията на тазобедрената става и движенията в средната част, тя ще работи върху основните ви мускули, а при скачането и нападението - върху седалищните мускули и мускулите на краката.

Танцовите движения също ще помогнат за вашата гъвкавост и координация - с течение на времето. Заниманията обикновено са с продължителност 60 минути. Трябва да спортувате поне 60 минути на ден и да ядете здравословна балансирана диета с подходящ прием на калории, за да отслабнете.

Можете да използвате моя калориен калкулатор, за да разберете колко калории ще ви трябват, за да отслабнете.

Как Zumba ви помага да отслабнете? Zumba предлага шанс да изгори до 369 калории. Посещаването на клас по зумба, който също използва леки тежести, ще изгори повече калории, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено с тежестите и укрепва и тонизира мускулите.

Редовният клас на Zumba ще вкара сърдечния ритъм в зоната за изгаряне на калории и мазнини, тъй като това е аеробно упражнение, което работи върху основните мускули, мускулите на краката и мускулите на седалището не само изгаря калории, но и укрепва и тонизира тези мускули.

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите. Включването на клас по зумба в седмицата ви е наистина забавен начин да добавите упражнения към живота си.

Ще танцувате по начин да изгорите тези калории и нежелани телесни мазнини, да тонизирате мускулите в тялото си, да увеличите издръжливостта си и да намалите нивата на стрес.

Съдържание

Зумба е добър начин да загубим корема?

Zumba е аеробни упражнения, а аеробните упражнения са чудесен начин за изгаряне на калории и мазнини. Всъщност 60-минутен клас по зумба изгаря около 369 калории.

Тъй като танцовите движения по музика в латино стил се концентрират върху бедрата и средния дял. Вие ще работите основно с основните си мускули, а с танцовите движения с подскачане и нападане, ще работите и върху мускулите на краката и глутеусите.

Тъй като много излишни мазнини отиват в областта на стомаха, яденето на здравословна балансирана диета с правилния брой калории за вас, съчетано с високо енергийна тренировка Zumba определено ще помогне да се загубят нежеланите коремни мазнини.

Професор Майкъл Йенсен от клиниката Майо казва, че интензивните аеробни упражнения, съчетани със здравословна балансирана диета, ще доведат до много по-стройна сърцевина.

Ако имате добра диета, но не спортувате, може да отслабнете, но освен че губите мазнини, ще загубите и мускули, което ще означава, че ще загубите и сила.

Поддържането на мускулите е важният фактор за здравословно отслабване; това е мазнината, която искате да загубите, а не мускулите.

Мускулите изгарят калории там, където мазнините не го правят, така че колкото повече тонизирате, толкова повече изгаряте, толкова повече мускули имате, толкова по-бързо работи вашият метаболизъм.

Ако трябва да определите колко калории трябва да консумирате дневно, можете да използвате този BMR калкулатор.

Помага ли Zumba за тонизиране на тялото ви?

Редовната Zumba се концентрира главно върху основните ви мускули, крака и глутеуси, така че няма да тонизира ръцете или гърба ви.

Има обаче класове по Zumba, които предлагат тренировката на Zumba с помощта на леки тежести, които не само ще увеличат изгарянето на калории, но и ще помогнат за тонизиране на ръцете и мускулите на гърба.

Тонизирането на мускулите е наистина полезно за отслабване, тъй като мускулите изгарят повече калории и мазнини и увеличават метаболизма ви, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории и мазнини ще изгорите.

Ако правите Zumba с леки тежести, получавате страхотна аеробна тренировка, която изгаря тези калории и мазнини ПЛЮС добавеният бонус за тонизиране на мускулите на ръцете и гърба заедно с мускулите на сърцевината, краката и глутея, пълна аеробна тренировка, която ще тонизира цялата ви тяло.

Ще изглеждате и ще се чувствате отлично, както и ще повишавате издръжливостта и нивата на енергия, тъй като метаболизмът ви ще се повишава и ще имате повече енергия през целия ден.

Здравословната балансирана, контролирана с калории диета е абсолютно необходима, когато тренирате и тонизирате мускулите си.

От съществено значение е да определите колко калории трябва да консумирате всеки ден; можете да използвате BMR калкулатор, за да разберете това.

Успешно използвах BMR калкулатора на тази страница Ако приемате твърде много калории, напредъкът ви за тонизиране и отслабване ще бъде много бавен и ако не приемате достатъчно калории, докато тренирате, тялото ви ще премине в режим на глад и ще започнете да губите мускули.

Колко често трябва да правите зумба, за да видите резултатите?

За да отслабнете, трябва да ядете здравословна балансирана диета с точния за вас брой калории, както и да получавате поне 30 минути аеробни упражнения 3 пъти седмично - това съветват здравните специалисти.

Професор по хранене Кристин Розенблум заявява, че контролираната от калории диета и 60 минути на ден умерени упражнения ще помогнат за отслабване и поддържане на теглото.

Класовете по зумба обикновено текат 60 минути на клас и са с висока интензивност, тъй като са аеробни упражнения.

Аеробните упражнения помагат да увеличите сърдечната честота до зоната на изгаряне на мазнини и калории; движенията на Zumba са предназначени да работят с основните ви мускули, краката и мускулите на седалището.

Основните мускули, мускулите на краката и седалището ще започнат да се тонизират, което увеличава мускулната сила на тези области, тъй като мускулите изгарят повече калории и мазнини, колкото повече тонизирате, толкова повече калории и мазнини ще изгорите.

Така че, ако наистина искате да видите резултати, тогава посещаването на 2-3 урока седмично наистина ще задейства метаболизма ви!

За да загубите 1 lb мазнини, трябва да намалите калориите си с 3500 седмично. Така че, ако можете да правите 3 x 60 минути сесия Zumba на седмица, бихте могли да очаквате да губите £ 1 мазнина седмично.

Ако не можете да посещавате 2 или 3 урока седмично поради време, пари или наличност, тогава определено веднъж седмично е по-добре, отколкото да седите пред телевизора.

Винаги можете да добавите към упражнението си Zumba у дома, да пуснете музика и да танцувате наоколо, като използвате ходовете, които сте научили в клас. Възможно е да не се изпотявате по същия начин у дома, но все пак ще използвате и укрепвате тези най-важни мускули!

Както при всеки тип упражнение, колкото повече усилия полагате, толкова по-добри резултати ще получите от него.

Наистина ли Зумба е добра тренировка?

Не всички са щастливи да влязат сами във фитнес зала и да продължат един час с бягащата машина или да вдигат тежести за един час, за да получат желаното аеробно упражнение и тонизиране на мускулите; тук Зумба е различна.

Zumba е наистина добра тренировка, защото е по-малко като упражнение и повече като час в нощен клуб, танцуващ наоколо с приятели, които се забавляват.

Забавно е, наистина забавно, вие научавате танцови движения и скачате наоколо, използвайки цялото си тяло, работейки основните си мускули, краката и мускулите на седалището.

Музиката е оптимистична и наистина кара сърцето ви да се изпомпва - пулсът ви влиза в зоната за изгаряне на калории; танцовите движения не само за укрепване на сърцевината, глутеусите и мускулите на краката, но също така подобряват вашата гъвкавост и координация.

Ако нямате никаква координация, за начало е добре, не е много от нас.

Знам, че в моя клас по зумба винаги имаше кикотене, тъй като отнема време, за да науча ходовете и да ги направя правилно.

Безопасен ли е Zumba за хора над 40 години?

Zumba е аеробна тренировка с висока интензивност и също така оказва силно въздействие върху ставите като глезени, колене и ханш, тъй като в танцовите движения има много усукване, скачане и накланяне. Поради високата интензивност Zumba ви помага да отслабнете и едновременно се забавлявате.

Преди да започнете някаква нова форма на упражнения, трябва да говорите с Вашия лекар, ако имате вече съществуващи медицински състояния и/или наранявания. След като лекарят даде зелено, трябва да говорите с инструктора и да обсъдите всички наранявания или съществуващи медицински състояния, които може да имате.

Винаги е добра идея да говорите с нов инструктор, за да ги уведомите за всички корекции, които може да се наложи да направите в рутините поради медицински състояния или наранявания. Повечето форми на упражнения могат да бъдат модифицирани, за да се настанят хората - в края на краищата всички ние сме различни.

Ако сте на възраст над 40 години и сте в сравнително добро здраве, тогава Zumba е чудесен начин да изгорите излишните калории и да започнете да тонизирате тези мускули на сърцевината, краката и седалището.

Дори и да не сте в отлична форма, Zumba предлага различни нива на упражнения. Започнете бавно и продължете напред - начинаещи, средно напреднали и напреднали.

Забавлявайте се, танцувайки тези калории и тонизирайки мускулите си!