план

Вероятно сте запознати с SlimFast от посланиците на знаменитостите на диетата и привличащите телевизионни реклами. Този пионер в диетата е известен със своите шейкове, барове и закуски с марка SlimFast - но наистина ли трябва да се храните по този начин, за да отслабнете?

Какво е SlimFast?

Предпоставката на диетата SlimFast е, че продуктите, заместващи храненето, ще ви помогнат да отслабнете, казва Кери Ганс, регистриран диетолог-диетолог със седалище в Ню Йорк. В плана SlimFast консумирате два шейка, барове или бисквитки, заместващи хранене, разумно хранене по ваш избор и три 100-калорични закуски през целия ден. (1) Ако се интересувате от изпробване на кетогенната диета, можете също да следвате плана SlimFast Keto, който изисква разбиране на Ръководството за бързо стартиране на SlimFast Keto.

Как работи планът SlimFast?

„Планът SlimFast работи като основна нискокалорична диета“, казва Dawn Jackson Blatner, RDN, базираният в Чикаго автор на The Superfood Swap. Планът SlimFast е система за заместване на хранене, което означава, че закуската и обядът се заменят с шейк или бар и това е един от начините за намаляване на дневните калории. Жените ще консумират 1200 калории на ден, а мъжете ще ядат 1600 на ден. (2) Този план изисква закупуване на голямо количество от ежедневните ви храни под формата на продукти SlimFast. За закуска ще консумирате шейк, бар или бисквитка; за междинна закуска, 100-калорийна закуска SlimFast (като чипс); друг шейк, бар или бисквитка за обяд; SlimFast 100-калорийна закуска в следобедните часове (като чипс); здравословна вечеря по ваш избор; и вечерна закуска от 100 калории по ваш избор (като зеленчуци и дип). (1)

Най-новите в диетата и храненето

9 невероятни ползи за здравето от плодове

6 тайни за запазване на продукцията, за да не стане лошо

Повече доказателства, че нискомаслената веганска диета засилва метаболизма и предотвратява заболяванията

Алое Вера 101: За какво е полезно, предложените предимства и възможните странични ефекти

Колко бързо ще видите резултатите на SlimFast?

SlimFast казва това на уебсайта си: „Дайте ни една седмица и ние ще свалим теглото.“ (1) Това е голямо обещание и техните рекламни материали казват, че можете да загубите до 5 паунда (lb) през първата седмица в тяхната програма за бърз старт. (3) Макар че това звучи вълнуващо, експертите предлагат да бъдат внимателни.

„Понякога хората на планове за подмяна на хранене като този виждат незабавни резултати, защото диетата е шок за организма. По това време може да губите малко мазнини, но първоначално е по-вероятно теглото на водата “, казва Ейми Гудсън, RD, от Далас - Форт Уърт. Уловът е, че степента на загуба ще се забави или в крайна сметка ще спре, казва тя - просто не можете да го поддържате. Важно е да знаете това преди време, за да не се разочаровате от нещо толкова нормално и често. След първоначалната загуба на тегло може да загубите от 1 до 2 фунта на седмица, което е по-устойчиво число.

Ресурси, които обичаме

Можете ли да пиете кафе, докато сте на диета SlimFast?

Идеалната напитка за избор на SlimFast (извън шейковете) е водата. (1) Но можете също да пиете чай и кафе на SlimFast. (4) Компанията посочва, че чаша черно кафе съдържа 1 калория, което я прави глътка, подходяща за талията. Ако все пак изберете кафе, избягвайте да добавяте какъвто и да е вид подсладител, тъй като компанията отбелязва, че подсладените със захар напитки ще спрат загубата на тегло. (1) Възможно е да пиете лате или капучино (това, което наричат ​​„млечно“ кафе), но го поръчайте с обезмаслено мляко, вземете го без захар или ароматизирани сиропи и го отчетете като една от закуските си. (4) Ако жадувате за Java, можете също да използвате SlimCafe, тяхната линия от кафе-напитки в движение.

9 Освежаващи алтернативи на содата

Содата е с високо съдържание на добавена захар, което означава, че не е идеалният избор за напитка, ако искате да отслабнете. Изследванията показват, че диетичната сода също не е напълно невинна! За да утолите жаждата си, опитайте една от тези по-здравословни опции.

Продуктови опции SlimFast и храни, които можете да ядете по време на диетата

През по-голямата част от деня ще ядете продукти на SlimFast. Те включват шейкове за заместване на хранене, барове и бисквитки, както и опции за закуски. SlimFast предлага тези храни в няколко различни категории, в зависимост от това в коя версия на диетата сте. (5) Те включват:

SlimFast Original Готовите за пиене шейкове и смеси за шейкове в пет вкуса (като ягоди и сметана и капучино наслада) съдържат 10 грама (g) протеин, 5 g фибри и витамини и минерали, за да „контролират глада до четири часа, ”Според SlimFast.

SlimFast Keto Това е най-новата им линия. Тези продукти, заместващи храненето, са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на „здравословни“ мазнини, така че можете да „станете машина за изгаряне на мазнини“. Например, шейкът им за хранене включва суроватъчен протеин и колагенов протеин с масло, хранено с трева и MCTs (триглицериди със средна верига). Мастните бомби с фъстъчено масло приличат на чаши с фъстъчено масло и те също имат MCT масло, което е добавка, за да ви помогне да останете в кетоза.

Отслабване при диабетици SlimFast Тези смеси за шейк, заместващи храненето, са опция за тези, които имат диабет тип 2.

SlimFast Advanced Energy Тази смес за заместване на шейк и смути съдържа 20 g протеин, 5 g фибри, 1 g захар и кофеин.

SlimFast Advanced Nutrition Идеята е, че 20 г протеин и 1 г захар в тази смес от шейкове и смутита ще намалят апетита ви. Предлага се в кремообразен шоколад, ягоди и сметана и ванилов крем.

20 закуски под 200 калории

Магазин за печене Макар че шейковете може да са най-разпознаваемата част на SlimFast, можете също да изберете бисквитки и барове, заместващи храненето, които съдържат между 10 и 15 g протеин и 5 g фибри.

SlimCafe Тези кафеени напитки с високо съдържание на протеини и без добавена захар съдържат 120 калории.

Закуски SlimFast разполага със 100-калорични закуски с високо съдържание на фибри, включително чипс (заквасена сметана и лук и мескит барбекю), чипс (Cinnamon Bun Swirl и S’Mores) и подобни на бонбони закуски (Шоколадови хапки от фъстъчено масло). Компанията препоръчва една от тези закуски между храненията.

Храни, които доставяте Единствените пресни храни, които ще трябва да купите и приготвите, ще бъдат за едно „разумно“ хранене и една закуска на ден. Разумното хранене е 500 калории. (6) Списъкът ви с хранителни стоки ще се различава от седмица в седмица в зависимост от конкретните ястия, които замествате - и SlimFast предлага и предложени рецепти - но този списък може да съдържа:

  • Пиле
  • Консервирана риба тон
  • Скариди
  • Сьомга
  • Пържола
  • Зелена салата
  • Спагети скуош
  • Лук
  • камби
  • Аспержи
  • Прясна моцарела
  • Крема сирене
  • Сирене рикота
  • Яйца
  • Авокадо
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Киноа
  • Неподсладени ядки
  • Хумус
  • Пуканки

Избор на редактора за отслабване

9 стъпки за намаляване на Вашия ИТМ

5 неща, които диетолозите желаят да знаете за отслабването

21 съвета за отслабване, които всъщност работят

Най-добрите диети за отслабване за 2019 г., според RD

Тридневно примерно меню за диетата SlimFast

Ако сте мъж, ще ви бъдат позволени две 200-калорични „мини-ястия“ всеки ден. (7) Те са отбелязани по-долу.

Ден 1

Закуска SlimFast Кремообразен млечен шоколадов шейк (За мъже: Добавете парфе от горски плодове)

Лека закуска 100-калорични SlimFast Mesquite BBQ Baked Chips

Обяд SlimFast Шоколадов бар с фъстъчено масло (за мъже: Добавете купа чили)

Лека закуска 100-калорични SlimFast S’Mores заляти чипси

Вечеря Така пържола

Лека закуска Ядки

Ден 2

Закуска Зеленчуков омлет

Лека закуска Шоколадови хапки от фъстъчено масло SlimFast

Обяд SlimFast френски ванилов шейк (за мъже: Добавете говеждо месо)

Лека закуска Бебешки моркови и хумус

Вечеря SlimFast Кремообразен млечен шоколадов шейк (За мъже: Добавете салата от риба тон с бисквити)

Лека закуска Чипс със заквасена сметана и лук

Ден 3

Закуска SlimFast Double Chocolate Chip Cookie (за мъже: Добавете ленти бекон)

Лека закуска Печени чипсове от барбекю Mesquite

Обяд Салата, покрита със зеленчуци и пиле

Лека закуска Струнно сирене

Вечеря SlimFast френски ванилов шейк (за мъже: Добавете пръчка моцарела, увита с прошуто)

Лека закуска Канела на кифлички, завихрящи чипс

8 здравословни високопротеинови закуски, които да ви засилят през деня

Какви са плюсовете и минусите на диетата SlimFast?

Преди да започнете SlimFast, ще искате да знаете в какво се захващате, за да решите дали той е подходящ за вас.

Това е удобно. Планът SlimFast помага на хората да проследяват своите ястия и закуски и улеснява намаляването на калориите и отслабването. Не е нужно да мислите за самостоятелно порциониране на храната или за избор на меню. Всичко е направено за вас. „Грабвате продукт“, казва Блатнер.

Той премахва предположенията. С изключение на гледането на калории и порции по време на избраното от вас хранене и закуски, не е нужно да броите или измервате нищо за две хранения и две закуски през деня.

Има стая за мърдане. SlimFast признава, че имате социален живот и че вашата диета трябва да се вписва в това. Това означава, че можете да изберете каквото хранене ще бъде вашето „разумно“ (или здравословно) хранене за деня, независимо дали това е вечеря със семейството или обяд с колеги. (1)

Има добра система за поддръжка. Хората, които са в плана на SlimFast, могат да намерят планове за хранене, рецепти и идеи за закуски, съвети за фитнес и онлайн общност за подкрепа на уебсайта на SlimFast. В персонала има дори диетолог, който може да отговори на въпроси.

Планът няма достатъчно истинска храна, според стандартите на някои експерти. С плана SlimFast няма да се възползвате от наличието на цели, натурални храни във всяко хранене и закуска. „Пропускате жизненоважни хранителни вещества, намиращи се в пълноценните храни“, казва Блатнер. Добавя Гудсън: „Тази диета съдържа много силно преработена храна.“

14 често срещани грешки в диетата, които трябва да се избягват

Някои хора може да не се чувстват сити след хранене. Не всеки може да бъде доволен от плана SlimFast. „Някои хора могат да ядат няколко бара SlimFast и да наддават на тегло“, казва Блатнер. Нещо повече, ако силно разчитате на шейкове, може да не се чувствате доволни, защото не дъвчете храната си.

Скуката е възможна. „Както при всеки продукт, заместващ храненето, той може да стане досаден“, казва Ганс. Въпреки че можете да смесите безплатните си ястия и закуски, за да добавите разнообразие, няма много избор, когато става въпрос за шейкове, барове и закуски.

Не е толкова вкусно. Освен че е потенциално скучно, пиенето на шейкове или яденето на чипс няма вкус, казва Анджела Лемонд, RDN, съсобственик на Lemond Nutrition в Плано и Рокуол, Тексас.

Може да стане скъпо. Планът SlimFast изисква многократни ежедневни порции от техните шейкове и барове. „Те са по-скъпи от продукцията“, казва Блатнер.

Здравословен ли е SlimFast? Поглед към възможните ползи и рискове от SlimFast

Нека да разделим потенциалните ползи и рискове от този план.

Ползи

Обратната страна на SlimFast: „Изключително лесно е да се проследи, вземете и отидете през по-голямата част от деня и е по-добре, отколкото да изглаждате себе си,“ казва Lemond Това не е най-звучният преглед, но поне шейковете са формулирани, за да ви държат възможно най-пълни, казва тя.

Рискове

Това е нискокалоричен план. Дори когато се опитвате да отслабнете, тялото ви все още се нуждае от калории, за да остане подхранвано и енергизирано - и това е само за основите. „Ако някой обича да бъде активен, не препоръчвам тази диета“, казва Лимонд. „Това ще бъде твърде ограничително и ще затрудни нормалното функциониране“, казва тя. Ако сте готови да продължите SlimFast, тя препоръчва да посетите Вашия лекар за медицинско наблюдение.