правилният

Диетични планове, които отговарят на вашата индивидуалност

Що се отнася до отслабването, става ясно, че „един размер не подхожда на всички“. И макар че винаги е трудно да свалите тези килограми, изборът на правилния хранителен план за вашата личност може да ви помогне да поддържате пътя си в дългосрочен план. Всичко е свързано с избора на диетичен план, основан на вида на ядещия.

Ако не сте сигурни в типа на диетата си, вземете нашия тест за личност на хранене, за да намерите най-близкото си съответствие.

Ядене на нежелана храна: Вие сте човек, който жадува за нещо солено, хрупкаво или сладко и се бори да контролира закуски и десерти. Помислете за изчерпателен план като наблюдатели на тегло, при който никоя храна не е извън границите и ще се научите да включвате вашите храни за „лечение“ в план за здравословно хранене. Или направете свои собствени суапове за здравословна храна за боклуци. Опитайте пуканки с въздух или шепа ядки за тази солена криза. Вземете пресен плод за сладък зъб или няколко сушени кайсии или малка кутия стафиди.

Предварително планирайте своите лечебни храни за деня си и търсите „истинското нещо“, търсете единични порции от около 100-150 калории от любимите си. Ще имате удоволствието да изядете цялото нещо и да контролирате калориите си. И потърсете някои опции „вземете и отидете“, като KIND бар, шоколадов шейк PureProtein, Balance 100 бара или 100 калории чиа барове Health Warrior за избор на хранителни вещества.

Любител на храната: Вие сте човек, който преяжда в социални ситуации като партита. Предпочитате голямо разнообразие от здравословни храни и се борите с контрол на порциите. Вие сте щастлив ядец!

Вие ще искате планове с обем, което означава много вода и въздух в избраните от вас храни. Тук имате много свобода с планове и всеки план с изобилие от плодове и зеленчуци (това са предимно вода), постни протеини от всякакъв вид и разнообразие работят за вас.

Помислете за стила на South Beach или плановете, базирани на Средиземно море, като „интелигентните въглехидрати“ са предимно плодове и зеленчуци. Плановете „флекситарен“ и „всеяден“ също работят добре.

За тези, които се борят с контрола на порциите, друг вариант, който трябва да обмислите, е концепцията за „периодично гладуване“. Това изобщо не е гладуване, а намаляване на калориите два дни в седмицата до около 600-800 калории. Това е кратък старт за контрол на порциите, който помага на много хора да се свържат със своите порции. Останалите 5 дни са около 1600, типичният диапазон за умерена загуба на тегло.

Емоционален ядец: Хранете се, когато сте стресирани или притеснени, и се мъчите да останете под контрол и не преяждате, когато сте изправени пред храна. Много от вас ходят на енциклопедии с информация за калориите. Повечето планове работят за емоционалния ядец, но най-важната част е подкрепата. Независимо дали става въпрос за онлайн, приложение или лична група за поддръжка във вашата общност, поддържането на връзка е ключовият проблем.

Един-единствен диетичен приятел също може да бъде решението. Програми като Weight Watchers предлагат групова поддръжка в няколко формата (и един изключително за мъже). TOPS (Излитане на килограми разумно) или Overreaters Anonymous са други опции. И може да се наложи да опитате няколко различни групи, за да намерите най-подходящото за вас.

Mindless Muncher: Вие сте човек, който винаги яде и пасе през деня и нощта. Често ядете, без да мислите какво наистина искате или дори да сте гладни.

План с много структура и по-малък избор ви помага да се научите да създавате нови навици. Плановете за подмяна на хранене могат да бъдат добър вариант. Опитайте планове за хранене като Jenny Craig или Nutrisystems, или създайте свой собствен план за заместване на хранене със замразени ястия, контролирани от калории и някои протеинови шейкове и барове. Всички тези планове допълват вашите любими цветни плодове и зеленчуци. Структурата на редовното хранене е приоритет.

И без значение какъв е вашият план, ежедневната физическа активност трябва да бъде част от него. Започнете с 30-минутна разходка всеки ден. Надграждайте върху това, колкото времето ви позволява. Не забравяйте, че упражненията поддържат, но не заместват намаляването на калориите. Може да отнеме 5 минути, за да изядете 500 калории и 2 часа, за да го изгорите.