За здрави кости се нуждаете от диета, богата на калций и витамин D. Храните с високо съдържание на калций включват млечни продукти, тъмнозелени зеленчуци, сардини и сьомга (с кости) и тофу. Вашето тяло произвежда собствен витамин D, когато слънчевата светлина попадне върху кожата ви. Няколко храни естествено имат витамин D. Други, като зърнени храни и млечни храни, са обогатени с него.
Намалете солта и кофеина. И двете могат да накарат тялото ви да загуби повече калций и кости.
Пийте не повече от едно питие на ден за жени, две за мъже.
Прегледано от Tyler Wheeler на 8 ноември 2018 г.
Здравен център на Университета в Мичиган: „Остеопороза при жените“ и „Остеопороза“.
Медицински център Колумбия: „Да се лекува или да не се лекува?“
Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания: „Състояния и поведения, които повишават риска от остеопороза“.
Уебсайт на Националната фондация за остеопороза.
Национален здравен институт по хранителни добавки: „Информационен лист за хранителните добавки: Витамин D.“
MedlinePlus: "Назален спрей за калцитонин от сьомга."
Американски колеж по ревматология: "Терипаратид (Forteo) за лечение на остеопороза."
Медицински център на Университета в Мериленд: „Омега-3 мастни киселини.“
Служба за хранителни добавки на NIH: „Витамин D.“
Клиника в Кливланд: „Сода, чай и кафе: Кое може да намали костната ви плътност?“
Здравен център на Университета в Мичиган: „Остеопороза при жените“ и „Остеопороза“.
Медицински център Колумбия: „Да се лекува или да не се лекува?“
Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания: „Състояния и поведения, които повишават риска от остеопороза“.
Уебсайт на Националната фондация за остеопороза.
Национален здравен институт по хранителни добавки: „Информационен лист за хранителните добавки: Витамин D.“
MedlinePlus: "Спрей за нос от калцитонин сьомга."
Американски колеж по ревматология: "Терипаратид (Forteo) за лечение на остеопороза."
Медицински център на Университета в Мериленд: „Омега-3 мастни киселини.“
Служба за хранителни добавки на NIH: „Витамин D.“
Клиника в Кливланд: „Сода, чай и кафе: Кое може да намали костната ви плътност?“
- Защо хората напълняват с безглутенова диета - добро за вас без глутен
- Защо трябва да нарушите правилата за диета за добро - Опции за реабилитация на наркотици
- Добрите и лошите ябълки във вашата диета - ИЗВЪН ФРОНТА
- Какво представлява пескатарианската диета BBC Good Food
- Какво е хималайска солена диета за отслабване (най-доброто) Широкото отслабване Отслабването е добра каша