Брад Линдър, собственик на Оформете ви и www.GetYouInShape.com наскоро беше попитан от Канал 8 на ABC и Джанет Сейнт Джеймс за да помогнат с един сегмент, който правеха за популярна програма за книги и отслабване. Стъпковата диета е толкова проста програма, която всеки може да започне. Помага на хората да започнат бавно по пътя си към дългосрочни резултати от загуба на тегло. Наскоро беше класирана сред най-здравословните диети в Америка - зад стационарен център за диетично лечение - и пред Watchers.

наскоро

„Стъпковата диета“ от Джеймс О. Хил, Джон С. Питърс и Бони Т. Йортберг е програма и за двамата отслабване и поддържане на теглото. Лесният за изпълнение план помага на диетите бавно да увеличават ежедневната си активност с помощта на крачкомер, който се доставя с книгата. Простите правила, съвети и диетични указания са предвидени в плана, за да научат хората, които спазват диета, как да го правят отрежете калориите и размери на порциите и увеличете броя на стъпките, които предприемат. Извършването на тези промени в начина на живот е тайният сос за успешен и постоянен контрол на теглото.

Отговорът на дългосрочния контрол на теглото е разбиране на енергийния баланс. Калориите, изядени минус изгорените калории, е основната математическа формула за енергиен баланс и контрол на теглото. Стъпковата диета, базирана на научни изследвания и изследвания от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR), показва на диетите прости начини за намаляване на калориите и как да изгорите повече калории, за да постигнете загуба на тегло чрез отрицателен енергиен баланс.

Защо работи? Стъпковата диета е свързана с извършване на малки последователни промени, които с течение на времето се добавят и ви помагат да се придържате към промените. Има две лесни промени, които ще трябва да направите. Първото начало е да бъдете повече физически активен а другото е да ядете с 25% по-малко всеки ден.

Първата промяна е повече физически активен. За разлика от повечето диети на пазара, които се фокусират само върху това, което можете и какво не можете да ядете, The Step Diet не започва с диетичен план. Първото начало е да бъдете повече физически активен и книгата препоръчва упражнение, което всеки може да направи, РАЗХОДИ. Ще ви е необходим крачкомер (той се доставя с книгата, ако купувате книгата), който ще залепите на колана, панталона или шортите си. За да започнете, използвайте крачкомера, за да прецените обичайния брой стъпки, които правите ежедневно, и да осредните за една седмица, преди да започнете. Първата седмица, в която започнете, ще изминавате минимум 2000 стъпки на ден (15-минутна разходка). Всяка седмица добавяйте 500 стъпки, докато достигнете целта от 10 000 стъпки (приблизително 5 мили или 75 минути) на ден. Това ви кара да навлизате бавно в този навик, вместо да започнете с програма, че трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден, започвате бавно и добавяте само около 5 минути на ден всяка седмица. Не след дълго ще вървите над 10 000 стъпки на ден.

Знам какво си мислите: „Как мога да намеря време до 60-75 минути на ден?“ Не е нужно да правите стъпките наведнъж. Можете да натрупвате стъпки през целия ден, като използвате крачкомера си и го оставите да служи като мотиватор за намиране на начини за добавяне на повече стъпки, като например да се качите по стълбите вместо асансьора или да паркирате колата си в ъгъла на парцела.

Втората малка промяна, която The Step Diet препоръчва, е яденето с 25% по-малко всеки ден. Ще ви трябват само 7 дни записване на всички храни, които ядете всеки ден, за да получите представа какво ядете средно на ден. След това ще започнете да ядете 25%. Без да броите калории, без да броите въглехидратите и не е нужно да се притеснявате какво ядете, когато започнете. Това отново ще ви улесни да се придържате към плана, защото изрязвате храната, но просто ограничавате количеството, което ядете.

Здравословните храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и здравословни мазнини се препоръчват силно и няма забранени храни. Ако искате да ядете нещо, което знаете, че е нездравословно за вас, просто ходете повече или спортувайте повече.

Подробни графики за мъже и жени изчисляват броя на стъпките, необходими за балансиране на излишните калории от любимите ви храни. Ако предпочитате други форми на упражнения освен ходенето, има таблици, показващи еквивалентния брой стъпки.

Сегментът, който направих Канал 8 на ABC и Джанет Сейнт Джеймс да обясня какво е книгата „Стъпковата диета“ и защо мислех, че работи, беше страхотно преживяване. Канал 8 дойде в един от нашите лагери за фитнес обувки в Копъл, Тексас и засне част от тренировката, когато правим кардио на нивото на фитнес на участниците. За мнозина това е ходене, когато започнат. След няколко седмици те бавно правят промени, докато се подобряват. Науката зад книгата и защо тя е една от най-добрите програми за отслабване наоколо са причина, поради която вярвам в нея. Той е пълен с полезни съвети и малко информация, за да помогне за ограничаване на лошите навици за натрупване на тегло и да намери начини да ходи повече.

Наистина бих препоръчал тази книга за всеки, който иска да започне програма. Програмите Get You In Shape много приличат на стъпковата диета. Започваме всеки наш клиент точно там, където се намира. За мнозина това е просто ходене повече и бавно навлизане в тренировки за съпротива. Вярвам, че добавянето на тренировки за съпротива е важно.