От: Шарън Пъркинс

диета

През осмия месец от бременността стигнахте до домашния участък. На този етап бебето ви все още има какво да направи, а вие трябва да се изградите за труд и раждане.

Поддържането на добро хранене на този етап от бременността може да бъде трудно, тъй като бебето мачка стомаха и червата ви, увеличавайки киселини и затруднявайки яденето много наведнъж. Здравословното хранене изисква някои корекции, но ще донесе дивиденти за вас и вашето бебе.

Витамини и минерали

Калцият и желязото остават важни компоненти на вашата диета за бременност, особено през последните няколко месеца от бременността. Ще изпитате известна загуба на кръв по време на раждането, така че се уверете, че вашите запаси от желязо могат да се справят със загубата, като продължите пренаталните витамини с желязо и увеличите приема на богати на желязо храни като листни зелени зеленчуци, животински протеини и морски дарове.

Следвайте препоръчаните ограничения за морски дарове за бременни жени, като ограничите приема си до две хранения седмично и избягвайте акула, риба меч, скумрия и керемида, които съдържат големи количества потенциално вреден живак, според Агенцията за опазване на околната среда.

Продължавайте да наблягате на приема на калций, за да поддържате костите и костите на бебето здрави. Ограничете приема на натрий до 2300 милиграма на ден или по-малко, за да намалите прекомерното задържане на течности, съветва Медицинският център на Университета във Вашингтон, особено ако имате високо кръвно налягане.

Протеини, въглехидрати и мазнини

Въглехидрати за бременни жени

Протеинът формира градивните елементи на тъканите. Вашето бебе все още наддава около половин килограм на седмица през осмия месец и се нуждае от много протеини за растеж. Приемайте между 75 и 100 грама протеин на ден по време на бременност, предполага Американската асоциация по бременност. Адекватният протеин от животински източници, млечни продукти, бобови растения и ядки също ще ви помогне да възстановите тъканите, повредени при раждането.

Добрите мазнини като омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибите, могат да улеснят развитието на мозъка на вашето бебе. Намалете приема на прости захари, за да поддържате наддаването на тегло в нормални граници, но яжте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци за тяхното основно съдържание на витамини и минерали.

Минимизиране на гастроинтезиналните оплаквания

Киселините могат да ви измъчват в края на бременността, когато чревното ви действие се забавя не само поради високите нива на прогестерон, но и механичните ефекти на компресията от вашето растящо бебе. Готвените зеленчуци могат да предизвикат по-малко газове и чревен дискомфорт, отколкото суровите. Някои храни могат да предизвикат киселини във вас, но не и при най-добрия ви приятел; знайте вашите хранителни продукти и ги ограничете, ако е възможно. Фибрите в плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да поддържате редовността си, намалявайки запека, още един проклет в края на бременността.

Малки суми Често

Могат ли бременните жени да ядат картофи?

Седенето на вечеря в стил Ден на благодарността с всичко, от супа до ядки, вероятно няма да работи добре за вас през осмия месец от бременността. Вместо това се концентрирайте върху яденето на здравословни храни по малко. Когато не се чувствате особено гладни, лесно е просто да подберете храна.

Това е добре, ако избирате здравословни храни, но не е добре, ако грабвате шепа бонбони от чантата, докато минавате.

Здравословният избор в лесни за консумация малки опаковки включва половин сандвич с месо - истинско месо, необработено, за да намалите приема на натрий - направено с пълнозърнест хляб, шепа ядки, чаша кисело мляко или салата с кубчета на кубчета или риба тон. Опитайте фъстъчено масло върху ябълки или целина за протеини и фибри.