Просто още едно приложение или чейнджър за отслабване? Ето плюсовете и минусите на този модерен нов план за отслабване.

noom

Диетичните прищявки идват и си отиват по-бързо от чаша фройо в парещ летен ден. И все пак някои планове за хранене, като средиземноморската и DASH диетите, са склонни да се придържат и да оглавяват "списъците с най-добрите диети", въпреки липсата на модерност.

Докато 2018 г. очевидно беше годината на кето (дългосрочна популярност и резултати TBD), 2019 се очертава да бъде годината на диетата Noom. Повече от 47 милиона души по целия свят са използвали програмата, смятана от някои като „Наблюдатели на тегло за хилядолетия“, и тя оглавява „Най-популярните диети в Google“ #YearInSearch за 2018 г.

Ето какво трябва да знаете, преди да се хванете чрез Noom от диетолози и близки до създателите.

Какво точно представлява диетата Noom?

„Noom съществува изцяло като приложение и основният му фокус е да създава промени в поведението около избора на храна и упражнения“, казва диетологът Рания Батайне, M.P.H., собственик на Essential Nutrition For You. „Започвате с кратка онлайн викторина, по време на която ще отговаряте на въпроси относно целите си за отслабване и предпочитания стил на трениране.“

Подобно е на точките, регистрирани в Weight Watchers (което сега се нарича WW, BTW), където няма храни, които са извън границите. Noom се фокусира върху умереността с режим, вдъхновен от светофара.

„Всеки наш потребител има персонализиран калориен бюджет въз основа на възраст, пол, ниво на активност и други“, казва Адам Фауер, главен оперативен директор на Noom.

Храните с нискокалорична плътност (може да разпознаете този термин от диетата за обем) са "зелени" и би трябвало да съставляват по-голямата част от вашата диета, докато "жълтите" храни трябва да се ядат умерено, а "червените" да се консумира пестеливо. Примерите за всяка категория включват:

Зелено

  • Ябълки
  • Кафе
  • Белтъци
  • Обезмаслено кисело мляко
  • Овесена каша
  • Обезмаслено мляко и ядково мляко
  • Сладки картофи
  • Домати

Жълто

  • Авокадо
  • Боб
  • Бира
  • Яйца
  • Домашни птици и морски дарове на скара
  • Хумус
  • Нискомаслени сирена
  • Киноа

червен

  • Говеждо месо
  • Бекон
  • Торта
  • пържени картофки
  • Пълномаслени сирена
  • Пица
  • Ядково масло
  • Вино

„Това цветово кодиране взема предвид както количеството, така и качеството на храната“, казва Фауер. „Очаква се дори„ червените “храни да съставляват справедливо разпределение (около 25 процента) от дневния ви калориен прием.“

Тази стратегия, разрешена от всички неща, позволява на Noom-ers да балансират храните, от които се наслаждават, с нужното им хранене и да останат пълни, докато отговарят на целите за отслабване, според Fawer. Всеки ден се изисква да записвате храненията си и да се упражнявате за определен период от време. Приложението също така предоставя информационни разяснения за размера на хапката за хранене, фитнес, здраве и уелнес.

Какво прави Noom различен?

„Не можете да надбягате лошата диета“, беше движещият принцип на проекта, обяснява Фауер. Създаден е от двама предприемачи, Saeju Jeong (сериен предприемач от Корея) и Artem Petakov (програмист от Украйна, който е обсебен от AI и промяна в поведението), казва той. Докато Петаков и Йонг смятаха, че няколко съществуващи приложения за фитнес могат да помогнат на хората да отслабнат, те вярваха, че основният проблем е много по-задълбочен - психологически.

"Една от ключовите разлики между WW и Noom е, че при Noom всеки потребител се съчетава с личен здравен треньор, който е на разположение да отговаря на въпроси, да предоставя здравословни съвети и да ви държи на път. Имате достъп и до групов чат, "казва Батайне. „И тъй като мотивацията е ключов компонент на промяната в поведението, вие сте помолени да оцените мотивацията си по скала от едно до пет.“

По време на процеса, вие сте настроен с личен треньор, който има обучение в областта на здравето или уелнес, за да действа като вашият Noom „консиерж“. Треньорите помагат на потребителите да "изследват какво ядат и защо правят избора, който правят", казва Фауер. "След това работим заедно и обмисляме техните настоящи навици, вкусови предпочитания, хранителни ограничения и психологически фактори, за да създадем план за малки и положителни промени всеки ден и да развием по-здравословни навици в дългосрочен план."

„Няколко от клиентите ми са видели рекламите и най-голямата им загриженост е, че няма да бъде достатъчно приспособима към техния начин на живот и предпочитания към храната“, казва Батайне. "Мнозина казаха, че това им напомня за WW. Това също ги изключи, тъй като няколко от тях не успяха да наблюдават тегло по отношение на отслабването, постигането на целта и задържането им."

Абонатите могат да закупят едно от двете членства на Noom: Програмата за здравословно тегло или Програмата за профилактика на диабета. Месечната ставка е $ 59 или можете да се регистрирате годишно за $ 199 точно сега (редовно $ 750).

Кои са треньорите на Ноум?

Треньорите на Noom преминават през „Noomiversity“, програма за обучение, която използва базирани на факти практики, за да ги подготви да се консултират с клиенти. За да се класират за Noomiversity, треньорите трябва да имат асоциирана степен или по-висока, да имат здравен сертификат (като медицинска сестра, фелдшер или фармацевт) или да имат 2000 или повече часа на работа като личен треньор, групов фитнес инструктор или йога инструктор.

Първоначалното обучение на коуч е едноседмично и включва информация за техниките за промяна на поведението, учебната програма Noom и протоколите за коучинг.

„Отвъд тази първа седмица на структурирано обучение, треньорите участват в текущи възможности за професионално развитие, включително два пъти седмично клинични наблюдения, лекции за обяд и научаване на теми, прегледи на потребителски преписи с клинични ръководители и програма за наставничество между партньори,“ казва Фауер.

Целта на Noomiversity е да настрои треньори, за да разберат текущата ситуация на потребителите, техните идеални цели и дългосрочните им мечти. Освен коучинг на базово ниво, всеки потребител на Noom има задължението да планира допълнителни сесии за коучинг за себе си.

„Освен ако не се обърнете първи да помолите за помощ, обикновено не се чувате с треньора си между тези сесии“, казва Фауер. Независимо от това, независимо от каденцията, „потребителите на Noom развиват смислени взаимоотношения един към един със своя треньор, който планира основните сесии, проверява, за да ги похвали и държи отговорни, и се интересува лично от техния напредък“

Ако опитате диетата Noom?

„Участниците в нашата програма се учат как да надхитрят собствените си импулси, което означава, че учат умения, които ще се придържат към тях, след като спрат да използват Noom“, казва Fawer.

Noom е полезен, ако искате подкрепа, но не искате да присъствате на лични срещи. И това може да работи доста добре за отслабване: Проучване на Scientific Reports от 2016 г. установи, че приложението Noom води до загуба на тегло при 78 процента от потребителите през деветмесечен период. Въпреки това, както всяка нова диета на сцената, са необходими повече научни изследвания, преди да можем напълно да „преценим“ дългосрочните резултати, казва диетологът Бони Тауб-Дикс, RD, създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го, преди да го изядете: пренасяйки ви от етикет на маса. Освен това няма нищо подобно на лични насоки.

„Както при всичко, което е сравнително ново, това ще привлече вниманието, но потребителите на Noom трябва да бъдат мотивирани и готови да определят схемата за прием и дейности и да четат свързани материали сами“, казва тя. "Аз лично не съм фен на" доброто "и" лошото "сочене с пръсти върху храни. На борда съм с дългия списък с плодове и зеленчуци в зеления им списък, но бих искал да омаловажа качеството на богати на хранителни вещества храни като ядки и семена, тъй като те имат повече калории от другите храни. "

Независимо от това, всяка диета, която взема предвид духа и тялото, си струва да се разгледа по-отблизо, казва Тауб-Дикс. „Най-добрата диета е тази, с която можете да живеете“, казва тя. „Не само за няколко седмици, за да можете да се впишете в определен тоалет, но за цял живот, за да можете да се наслаждавате на тялото, в което прекарвате цялото си време!“