Въпрос: Наистина мразя целина, но искам да хапна нещо, което не съдържа калории. Дали целината е единствената отрицателно калорична храна, която има?

храна

Отговор: Прав сте, че целината е почти без калории - само 16 калории за една средна дръжка. Но това не е единственият зеленчук, който има нищожни калории. Чувствайте се свободни да хапвате ленти с червен пипер, цветя от броколи, филийки краставици и така нататък - не повече от 15 калории на ½ чаша порция. Ако го потопите в две супени лъжици хумус (пилешки грах), вашата закуска все още е под 100 калории.

Освен ако не пиете вода - или бистър чай - никоя закуска не е без калории. Но ако имате хапки и искате лека закуска, която нанася минимални щети, ограничете се до 100 калории. И за да поддържате апетита си под контрол, уверете се, че вашата закуска съдържа протеини, въглехидрати и малко фибри или здравословни мазнини. Без мазнини бисквитки, приготвени от рафинирано брашно и захар, може да имат добър вкус, но те не правят нищо, за да ограничат глада ви.

Историята продължава под рекламата

Плодовете са чудесна закуска - средно големият плод има не повече от 100 калории. Но, нека си признаем, повечето хора не жадуват за плодове, когато искат лека закуска. (Въпреки че ако имате навика да хапвате плодове, в крайна сметка ще пожелаете!) Опитайте тези 100 калорични предложения за закуски:

  • Половин ябълка с 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • Един портокал и 3 бадема
  • 10 ядки кашу
  • 14 бадема
  • 3 чаши пуканки с въздух
  • 1 унция частично обезмаслено сирене и 3 пълнозърнести бисквити
  • 4 сушени кайсии и 4 половинки орех
  • 2 унции пилешки гърди
  • 3 унции тон
  • 1 твърдо сварено яйце (голямо)
  • ¾ чаша варени овесени ядки
  • 1 чаша обикновено или леко ванилово соево мляко
  • ½ чаша извара
  • ¼ чаша извара и ½ чаша ягоди
  • ¼ от авокадо
  • 2 супени лъжици слънчогледови семки

Изпращайте въпросите си на диетолог Лесли Бек на адрес [email protected]. Тя ще отговори на избрани въпроси, които могат да се появят в The Globe and Mail и/или на уебсайта на Globe. Вашето име няма да бъде публикувано, ако е избран вашият въпрос.

Прочетете още Въпроси и отговори от Лесли Бек.

Натисни тук да видите Въпроси и отговори от всички наши здравни експерти.

Съдържанието, предоставено в The Globe and Mail's Ask a Health Expert center, е само за информационни цели и не е предназначено нито да се разчита на него, нито да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.