Свързани статии

След битка със съпруга/та или особено разочароваща работна среща, нямате нужда от коктейл или купичка сладолед, които да ви извадят от ядосаното ви настроение. Вместо това, обърнете се към храни, които са известни със своите успокояващи или благоприятни ефекти, за да можете да се върнете в щастливото състояние, в което сте били, преди да се задейства гневът ви.

когато

Спокойно, човече

Ако кръвното Ви налягане скочи рязко след спор, изберете лека закуска, която ще помогне да се нормализира. Регистрираният диетолог Франсис Ларгеман-Рот предлага тиквени семки, които са не само с ниско съдържание на захар, но и с високо съдържание на магнезий, минерал, който помага да регулирате кръвното си налягане. Други опции, които осигуряват добро количество магнезий, включват унция сухи печени бадеми, 1/2 чаша варен спанак, 1 унция сушено печено кашу и 1/4 чаша печени фъстъци в масло. Яжте ги сутрин, за да ви приличат до обяд; прекалено дълго без храна може да ви направи още по-раздразнителни, отколкото вече сте.

Щастливи мисли

Когато трябва да увеличите положителните си чувства, искате да повишите нивата на серотонин, невротрансмитер, който натрупва чувството на удоволствие. Фъстъците отново идват на помощ; те имат голямо количество фолиева киселина, което помага на мозъка ви да произвежда серотонин. Сдвоете го с пуканки с въздух, които осигуряват въглехидрати, които помагат на тялото ви да произвежда невротрансмитера. Като бонус серотонинът действа като подтискащ апетита, според Джудит Дж. Въртман, автор на „Антидепресантната диета“, което означава, че ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго, така че да имате по-малка вероятност да се ядосате поради глад.

Останете стабилни

Когато кръвната Ви захар е ниска, е по-вероятно да видите червено. Поддържайте тази кръвна захар в здравословен диапазон, като консумирате храна, която ще върне кръвната Ви захар до изходното ниво Largeman-Roth препоръчва ечемик, пълнозърнесто, което поддържа кръвната Ви захар стабилна в продължение на часове. Други храни за регулиране на кръвната захар, според лекаря натуропат Наташа Търнър, автор на "Програмата за чувствителност на въглехидратите", включват боровинки, авокадо, семена от чиа и канела.

Пазете се от Binging

Когато сте ядосани, първата ви мисъл може да бъде да се обърнете към някои от любимите си комфортни храни. Според д-р Мехмет Оз е по-вероятно да жадувате за твърди, хрупкави или жилави храни като фъстъчено крехко или месо, когато сте ядосани. Ако откриете, че преяждането е форма на облекчаване на гнева ви, направете крачка назад. Може да направите лоша услуга на талията и здравето си. Oz препоръчва вместо това да спортувате, което освобождава ендорфини, които могат да повишат настроението ви.

  • Шоуто на д-р Оз: Ядете ли чувствата си?
  • Canadian Living: Ultimate Feel-Good Foods
  • Шоуто на д-р Оз: Менюто ви за управление на гнева
  • Служба за хранителни добавки на NIH: Магнезий
  • Психология днес: антидепресант диета
  • Rodale News: 9 храни за понижаване на кръвната захар

Келси Каселбъри има бакалавърска степен по журналистика от Penn State-University Park. Тя има дълга кариера в печатни и уеб медии, включително като главен редактор на ежемесечно списание за хранене и редактор на храни за публикация в Мериленд за начина на живот. Тя също притежава магазин Etsy, който продава покани и разпечатки по поръчка.