храни

Метеоризмът (или преминаващ вятър, или пердене) е, когато излишният газ, образуван по време на храносмилането, се отделя от дъното ви (ануса).

Повечето хора изпитват метеоризъм, но ако това се случва твърде често, това може да е признак на основно здравословно състояние, като синдром на раздразнените черва (IBS) или целиакия.

В много случаи метеоризмът се появява в резултат на яденето на определени храни и промяната във вашата диета и начин на живот може да помогне да се контролира.

Кои храни и напитки са най-склонни да причинят газове?

Храните, които най-вероятно ще причинят излишни газове в тялото ви, са тези, които съдържат захари, въглехидрати или фибри, които не могат да бъдат разградени в тънките черва. Това ги кара да се придвижват в дебелото черво.

Дебелото черво съдържа много бактерии, които след това разграждат тези продукти и създават газове в процеса.

Ето някои често срещани храни, които карат бактериите в дебелото черво да се активират и да произвеждат излишни газове.

Високи FODMAP зеленчуци

Някои зеленчуци, като лук, чесън, карфиол, праз и артишок, съдържат въглехидрати, които тялото по-трудно усвоява.

Тези въглехидрати - известни като ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP) - не могат да бъдат разградени в тънките черва и така те се преместват в дебелото черво.

Ако смятате, че тези зеленчуци може да са причина за излишните ви газове, винаги можете да опитате да намалите колко от тях ядете. Можете също така да включите в диетата си повече зеленчуци с ниско съдържание на тези въглехидрати, като моркови, спанак, картофи и маруля.

Но винаги посещавайте лекар, преди да направите каквито и да било драстични промени в диетата си.

Храни и напитки с високо съдържание на фруктоза

Фруктозата е захар, която присъства естествено в плодовете и някои зеленчуци, като диня, грозде, ябълки, грах и аспержи.

Ако имате храносмилателно разстройство, наречено фруктозна малабсорбция, тялото ви може да затрудни усвояването на фруктозата в тези храни. Това означава, че храни, съдържащи фруктоза, могат да попаднат в дебелото черво.

Плодовият сок също може да има същия ефект при някои хора.

Храни с високо съдържание на фибри

Някои храни, като плодове, овес, боб и леща (варива), са богати на фибри.

Фибрите са въглехидрати, които не се усвояват лесно в тънките черва, така че могат да достигнат до дебелото черво неразградени.

Ако се опитвате да намалите метеоризма, можете да опитате да ограничите приема на храни, съдържащи фибри. Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар, преди да направите някакви големи промени в диетата си.

Храни с високо съдържание на рафиноза

Фасулът и брюкселското зеле също съдържат сложната захарна рафиноза - вид въглехидрати, които трудно се смилат в тънките черва. Това означава, че трябва да се усвоява от бактериите в дебелото черво.

По-ниски нива на рафиноза могат да бъдат намерени в зеленчуци като зеле и аспержи.

Млечни продукти

Всички мляко и млечни продукти, включително кисело мляко и сирене, съдържат естествената захарна лактоза, която може да създаде проблеми.

Някои хора имат по-ниски от средните нива на лактаза, ензимът, който усвоява лактозата. Ако лактозата не се разгражда в тънките черва, тя преминава в дебелото черво, където бактериите я разграждат, причинявайки газове.

Това може да причини симптоми, свързани с непоносимост към лактоза.

Някои хора, които имат непоносимост към лактоза, по-лесно смилат киселото мляко, отколкото млякото. Това е така, защото киселото мляко съдържа живи бактерии, които помагат за разграждането на лактозата по време на храносмилането, облекчавайки симптомите на непоносимост към лактоза.

Изрязване на храни безопасно

За да намалите количеството газ, което тялото ви произвежда, не трябва да избягвате тези храни изобщо, тъй като не е безопасно да извадите определени храни от вашата диета, без първо да говорите с лекар или диетолог.

Вместо това наблюдавайте, за да видите как тялото ви реагира на намаляването на тези храни 1 по 1 и обсъдете промените с лекар.

Какво друго мога да направя, за да намаля метеоризма?

Освен че ограничавате определени храни, можете също да опитате:

  • редовно упражнение - това може да подпомогне храносмилането
  • яде и пие по-бавно - за да се предотврати натрупването на газ
  • яде по-малко хранене по-често

Говорете с фармацевт или лекар за по-нататъшни указания как безопасно да си набавяте и използвате лекарства, които да Ви помогнат при метеоризма.

Кога да посетите лекар за метеоризъм

Ако редовно предавате излишни газове и това се е превърнало в проблем за вас, потърсете лекар.

Прекомерният вятър може да бъде симптом на някои храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва (IBS), непоносимост към лактоза и цьолиакия.

Трябва да се прегледате от лекар, ако имате метеоризъм и имате:

  • постоянна или повтаряща се коремна болка и подуване на корема
  • кръв в пука ти
  • мускулна или ставна болка
  • висока температура (треска) или усещане за студ
  • отслабнали, без да се опитвате
  • многократни пристъпи на диария или запек
  • внезапна нужда от преминаване на поо (инконтиненция на червата)

Ако извършването на промени във вашата диета няма голям ефект, изследвайте другите причини за метеоризъм, за да видите дали някое от тях може да се отнася за вас.