Променено на: 13 октомври 2020 г. от Dawn West

Има определени храни, които произвеждат излишна слуз. Излишната слуз е често срещана причина за хъркане. И така, по силата на двете предишни изречения тук има някои храни, които трябва да избягвате, ако искате да останете без хъркане.

Какво ще науча?

Храни, които могат да причинят хъркане

Могат ли храните, които ядете, да ви хъркат или да направят съществуващ проблем с хъркането още по-лош?

Звучи като радикална идея, но отговорът на този въпрос е да и трябва да бъдете особено внимателни при избора на храна, който правите непосредствено преди лягане.

Хъркането е резултат от вибрации на тъканите в задната част на гърлото.

По време на сън тъканта в задната част на гърлото се отпуска.

Езикът също се отпуска и пада към задната част на гърлото.

Цялата тази релаксираща плът пречи на въздушния поток.

Това причинява турбуленция и поради отпуснатия си характер плътта на гърлото започва да вибрира по неприятно шумен начин.

Всичко, което допълнително възпрепятства въздушния поток, има потенциал да влоши ситуацията с хъркането. Слузта (храчките) е едно от нещата, които могат да направят това. Избягвайте храна, която причинява слуз.

Какво общо има всичко това с избора на храна и това, което правите? Прочетете, може да се изненадате от това, което предстои да откриете.

Препоръчително четене: От предпазители за уста, през стабилизатори на езика до подбрадници - кое е най-доброто решение от многото помощни средства за хъркане на разположение?

Храна, слуз и хъркане: Какво трябва да знаете

Тялото произвежда слуз през цялото време. Това не е просто симптом на алергии и заболявания. Производството на слуз ни поддържа здрави. Съществува обаче определена връзка между хъркането и алергиите.

Проблеми възникват само когато нивата на производство на слуз станат твърде високи.

Алергиите и болестите са две неща, които имат потенциал да направят това. Някои храни също могат да го направят.

Слузът има няколко цели. Имате нужда от него, не се съмнявайте. Наред с други неща, той покрива задната част на гърлото и носните проходи, като помага да се поддържа тъканта влажна и чиста.

Слузта също улавя чужди частици като микроби, цветен прашец и прах. По този начин той играе важна ранна роля в отговора на човешката имунна система.

Излишно е да казваме, че наличието на допълнителен прах или прашец в атмосферата около нас може да накара тялото да произвежда допълнителна слуз. Както може болест.

Някои храни също са способни да накарат клетките, които създават слуз, да отидат в свръхдрайв.

Това води до повече слуз, която възпрепятства въздушния поток в задната част на гърлото и по-голям риск от хъркане.

Какви храни причиняват хъркането - други фактори, допринасящи за това

Проблемът не е само в слузта. Някои храни могат да накарат мускулите и плътта в близост до дихателните пътища да се отпуснат повече от нормалното.

Други могат да причинят възпаление, което може допълнително да възпрепятства въздушния поток.

Важно е също така да сте наясно с ролята на хранителните алергии при хъркането.

Ако сте алергични към определена храна, като морски дарове или ядки, предишните ви преживявания ще са ви информирали за проблема и вече ще избягвате проблемните храни.

Ако обаче имате лека хранителна непоносимост, може да не сте наясно с това.

Или ако сте наясно с това и симптомите обикновено са свързани със стомаха и червата, може да сте склонни да го игнорирате донякъде и след това да се справите с последствията.

Всичко това е добре. Всички ние имаме правото да правим свои собствени избори в живота.

Проблемът е, независимо дали сте наясно с това или не, дори лека непоносимост към храна може да доведе до развитие на излишък от слуз в задната част на гърлото.

8 храни, които могат да ви накарат да хъркате (не ги яжте преди лягане)

1. Млечни продукти

какви

Мляко, сирене, масло и други млечни продукти насърчават тялото ви да произвежда допълнителна слуз.

Някои хора също намират млечните продукти трудно за смилане.

Яденето на сирене през нощта може да бъде особено лошо и дори да сте с леко непоносимост към лактоза, това само ще влоши нещата.

2. Пшеница

Яденето на пшенични продукти през вечерта също е лоша идея.

Пшеничното брашно може да предизвика възпаление, да накара производството на слуз да прекали и да започне да хъркате като прасе.

3. Захар

Яденето на захарни храни никога не е добра идея. Насърчава наддаването на тегло и е вредно за зъбите.

Напълняването е лошо по много причини и е известно, че затлъстяването увеличава хъркането.

Дори ако успеете да запазите теглото си, яденето на захар късно през нощта все още е не-не, защото причинява допълнителна слуз в задната част на гърлото.

Ако планирате да пътувате със самолет и не искате да сте онзи, който хърка главата си - тогава избягвайте безплатните сладки закуски!

4. Плодове

Здравните експерти ни насърчават да ядем поне пет парчета плодове и зеленчуци на ден.

Това е добър съвет, но може да искате да избягвате да ядете плодове през нощта.

Съдържащите се в него естествени захари могат да увеличат слузта и хъркането по същия начин, както преработените захари.

5. Соя

Соята е с високо съдържание на протеини и отличен заместител на месото, ако сте веган или вегетарианец.

Въпреки това, соята също има потенциал да предизвика възпаление и увеличаване на слузта.

Ефектите може да са толкова незначителни, че няма да забележите разликата, но партньорът ви ще го направи, ако звукът на хъркането ви ги извади от сън.

6. Мазни меса

Мазните меса като говеждо и агнешко са друга опция за храна, която трябва да избягвате през нощта.

Наситените мазнини, които те съдържат, могат да възпалят тъканите в задната част на гърлото.

Другият проблем е протеинът в месото. Трудно е за смилане.

Не е умно да давате на стомаха си трудни задачи, преди да заспите. Това може да доведе до лошо храносмилане и неспокойни нощи.

7. Преработено месо

Яденето на преработени месни продукти като колбаси и бургери е друг добър начин да увеличите обема на хъркането си.

Освен че са с високо съдържание на наситени мазнини, преработените месни продукти могат да съдържат химикали и други съединения, които могат да раздразнят гърба.

8. Алкохол

Някои алкохолни напитки съдържат захар, която може да увеличи производството на лигавици, но не всички го правят.

Всички те обаче съдържат алкохол и това само по себе си е проблем. Алкохолът отпуска мускулите в задната част на гърлото, което ви прави по-склонни да хъркате.

Добре е да го изпиете, просто се уверете, че сте пили последната си напитка за деня 3-4 часа, преди да си легнете.

Какви храни причиняват хъркане Резюме

Списъкът по-горе не е пълен. Има и други храни, които могат да причинят хъркане или да го влошат. Горните са само някои от основните нарушители.

Ако смятате, че определена храна или храни може да ви кара да хъркате, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си запишете вечерните закуски и ястия и да ги въведете в дневник за сън.

Това ще ви помогне да определите кои конкретни храни или видове храни сте избрали през нощта, когато хъркането ви е било лошо.

Също така ще ви помогне да определите кои храни изглеждат благоприятни за тиха нощ.

Относно Dawn West

Зората е талантлив журналист, специализиран в здравеопазването и храненето. Зората е един от водещите ни автори на съдържание и е написал много статии по темата за съня и проблемите със съня, като сънна апнея и хъркане. Тя е експертен рецензент на продукти и знае точно как да направи рецензия на продукта и да даде безпристрастно, обективно мнение.