Някои хора естествено имат по-мазна кожа от други (благодаря, генетика!), Но вие имате силата да повлияете на количеството и състава на маслото в кожата си. И докато въвеждането на правилните теми за вашата рутинна грижа за кожата е важно, може да помислите да подходите и към вътрешната си мазна кожа - което означава, че е време да разгледате диетата си.

причиняват

Каква е връзката между мазната кожа и диетата?

Първо и най-важно: Мазната кожа сама по себе си не е проблем. Всеки има нужда от малко масло, за да предпази външния слой на кожата от загуба на твърде много вода, а вашият себум се състои от мастни киселини, керамиди, захари, восъчни естери и други химични съединения, които осигуряват антиоксиданти на кожата. Това е свръхпроизводството на себум, което може да бъде проблем, запушвайки порите и в крайна сметка да причини акне.

И когато има забележим дисбаланс, като прекалено мазна кожа, това обикновено означава, че вътрешно има дисбаланс. Тук идва диетата: Въпреки че храните може да не са в състояние да лекуват акне, сами по себе си, те определено могат да изострят или успокоят конфликта върху кожата.

Какви храни причиняват мазна кожа?

По-долу, четирите основни виновници:

1. Нездравословни растителни масла.

При западна диета съотношението на омега-6 към омега-3 мастни киселини в диетата е много по-високо, отколкото при незападните диети (10 до 20: 1 срещу 2 до 3: 1, за да бъдем точни). Омега-6 мастните киселини могат да участват в провъзпалителните процеси в организма и са свързани с развитието на възпалително акне. Но това не означава, че маслата с високо съдържание на омега-6, както повечето растителни масла, са нездравословни. Само че повечето американци получават твърде много от този вид мазнини и недостатъчно омега-3 от храни като мазна риба.

2. Храни с висока гликемия (захар!).

Прекомерната консумация на храни с висок гликемичен индекс или висок гликемичен товар също е основна характеристика на западната диета и е ключов фактор за развитието или тежестта на акнето. Тези мерки създават картина на въздействието на храната върху нивата на кръвната захар. Така че, храна с висок резултат ще бъде рафиниран въглехидрат или захар, като сода или бяла паста, и това би увеличило нивата на кръвната захар повече, отколкото, например, спанак.

Кръвната глюкоза и инсулинът могат да повлияят на кожата по няколко различни начина: Първо, този скок в кръвната захар причинява отделянето на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1). След това инсулинът стимулира производството на андрогени (мъжки хормони), които след това могат да доведат до по-високо производство на себум в кожата и след това да доведат до акне. На второ място, високите количества инсулин в кръвта преди или след хранене могат да накарат кожата да създаде повече кожни клетки, влошавайки вече наличното акне.

3. Млечни продукти (може би).

Млечните продукти отдавна са наказвани, защото допринасят за акне и лоша кожа, но дали групата храни заслужава тази репутация? Нека да разгледаме изследването: Подобно на високогликемичните храни, аминокиселините, открити в млякото, могат да насърчават отделянето на инсулин и IGF-1, което корелира с тежестта на акнето. В допълнение, систематичен преглед и мета-анализ на приема на млечни продукти и акне при почти 80 000 души на възраст от 7 до 30 години показа, че пиенето на една чаша мляко или повече на ден е свързано с по-голяма вероятност от поява на акне в сравнение с не прием на мляко.

Важно е да се отбележи, че въпреки че има някои проучвания, които показват връзката между млечните продукти и акнето, голяма част от доказателствата са до голяма степен анекдотични - и хората, които изпитват акне, могат да имат лека алергия или непоносимост към самите млечни продукти. Така че, това не означава, че всеки трябва да изключи млечните продукти, особено ако млечните продукти вече са част от вашата диета и не изпитвате тежко акне. (Всъщност млечните продукти имат множество ползи за здравето, посочени тук.) Изводът? Ако работи за вашето тяло (и кожата), няма причина да го избягвате.

4. Мазни храни.

Противно на общоприетото схващане, мазните храни не влияят точно на производството на масло. Но това не означава, че тези храни са изключени; по-скоро в този сценарий яденето на тези храни не е проблемът - това е докосването на лицето ви, докато ядете тези храни, или дори престой в мазна среда (като, да речем, кухня в ресторант), която може да запуши порите ви, като всъщност въведе излишно масло до кожата.

Какво да ядем вместо това.

За да балансирате производството на масло и да успокоите кожата, ето четирите групи храни, върху които да се съсредоточите:

1. Омега-3 мастни киселини

Един от начините да помогнете за балансирането на посоченото по-горе съотношение омега-6 към омега-3 е да добавите повече храни с омега-3 към вашата диета. Мазните риби като сьомгата са чудесен източник на EPA и DHA, два вида силно бионалични омега-3. Проучванията дори показват, че повишеният прием на омега-3 чрез консумация на храни като риба и морски дарове са свързани с по-ниски нива на акне. Омега-3 са известни с това, че са противовъзпалителни и те участват в пътища (като успокояване на провъзпалителната секреция на цитокини и синтез на левкотриен В4), които са полезни при лечението на акне.

2. Гама линоленова киселина (GLA)

Това е омега-6 мастната киселина, която може специално да насърчи здравето на кожата. Тази мазнина се съдържа предимно в семената на вечерна иглика, често се съдържа в добавки, масло от пореч и сърца от коноп. Локално и диетично добавяне на GLA масла е проучено за възпалителни кожни състояния и едно интервенционно проучване при здрави жени установи, че както приемът на богато на GLA масло от пореч, така и ленено масло (богато на омега-3 алфа-линоленова киселина) имат ползи за здравето на кожата, включително намалено зачервяване и подобрена хидратация след 12 седмици. И, както може би знаете, хидратацията е от решаващо значение, когато става въпрос за производството на масло - всъщност дехидратираната кожа може да свръхпроизводи масло, за да компенсира липсата на влага.

Опитайте да добавите конопени сърца към овесени ядки, овесени овесени ядки, смутита или салати за усилване на тази GLAmorous мастна киселина.

3. Богати на пробиотици храни

Пробиотиците са чудесно допълнение към здравословната диета за кожата, а именно поради оста на червата и кожата. Чревната микробиота (известна още като малките живи същества като бактериите) може да повлияе на акнето, като произвежда полезни вещества, които регулират новото клетъчно поколение, метаболизма на мазнините и други метаболитни функции, които влияят върху здравето на кожата. Опитайте ферментирали храни като кисело мляко, кефир и кимчи, които често съдържат живи култури или пробиотици, или една от другите богати на пробиотици любими тук.

4. Богати на пребиотици храни

Пребиотиците действат като гориво за добрите бактерии, пребиваващи в червата. Пребиотиците като аспержи, банани, топинамбур и корен от цикория се ферментират от тези добри бактерии и произвеждат полезни вещества като късоверижни мастни киселини, които тялото да използва. Тъй като здравето на червата е обвързано със здравето на кожата (и само със здравето като цяло, докато сме в това), важно е да включите в диетата както пре-, така и пробиотиците. (Погледнете тук пълен списък с храни, богати на пребиотици.)

Вземането.

Мазната кожа и акнето могат да използват нещо повече от локално решение; направете крачка назад и погледнете по-голямата картина като диетата и здравето на червата. Някои храни могат да предизвикат или обострят и без това мазната и склонна към акне кожа, а някои храни могат да потушат възпалението, свързано с кожни заболявания.

Докато изследванията за връзката между храната и кожата все още се развиват, настоящите доказателства показват, че не отделните храни ще омазняват кожата ви - това е цялостното качество на диетата. Въпреки това, за да поддържате мазната кожа далеч, не забравяйте да се наситите със здравословни мазнини, сложни въглехидрати и добри бактерии.