Хората кърмят от милиони години и няма съмнение относно предимствата на кърмата. Не само му носи хранене на бебето, но и укрепва имунната му система и помага за борба с болестите. Според последните изследвания майчиното мляко се променя всеки ден в съответствие с нуждите на бебето.
По-рано писахме кои храни трябва да се избягват, когато жената кърми, а днес изброяваме петте най-добри храни, които са полезни за кърмещата майка.
- Вода - Много кърмещи жени се оплакват от повишена жажда. Изберете вода пред всяка друга течност, за да останете хидратирани.
- Плодове и зеленчуци - те ще осигурят допълнителна хидратация, както и витамини, хранителни вещества и фибри. Внимавайте дали бебето ви има алергична реакция, когато ядете плодове като ягоди, киви и цитрусови плодове.
- Протеини - това трябва да се яде 2-3 пъти на ден и може да включва месо, риба, яйца, боб, млечни продукти и ядки.
- Мултивитамини - най-често на кърмещи майки се препоръчва да продължат с пренаталния си витамин поне месец след раждането и след това да преминат към обикновен мултивитамин. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изберете най-добрия.
- Храни, които стимулират производството на мляко - някои храни се слушат или са доказано, че спомагат за увеличаване на предлагането на мляко. Такива храни включват чесън, овес, копър, чай от анасон и сусам.
Противно на общоприетото мнение, кърмещите жени не трябва да ядат значително повече. Лекарите препоръчват добавяне на около 500 калории за кърмещи жени. Слушайте тялото си и наблюдавайте реакцията на бебето към храни, за да определите най-добрата диета за себе си.
- Истината за това какво да избягвате по време на кърмене - праскова и тикви
- Кои са най-добрите храни за укрепване на зъбното ви зъбно хранене
- Кои са най-добрите храни с бърза енергия
- Кои са задължителните храни, които трябва да се ядат всеки ден за здравословна диета и светеща кожа
- Какви са храните, които трябва да се избягват при епидидимит-TCM и здраве