тонизирате

Няколко мускулни групи със сигурност са в тонус, когато редовно карате велоергометъра. За фитнес програма велоергометърът може да бъде форма на упражнение, която има слабо въздействие, но въпреки това можете да изгаряте много калории и мазнини и да изграждате мускули заедно с него.

Карането на колело също е идеално за начинаещи, защото се счита за упражнение с малко въздействие. И все пак, това носи много ефективна тренировка не само за изгаряне на калории, но и за тонизиране на мускулите.

Когато увеличите нивото на интензивност на упражнението с велосипед, вие също ще повишите собствената си способност да тонизирате мускулите в тялото си. Мускулите, които са най-полезни, ще бъдат мускулите на краката, мускулите на ръцете и коремните мускули. До известна степен помага и на седалищните мускули (седалището).

Мускули на краката

Упражнението ви с велосипед ангажира много от мускулите на краката ви, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците. Квадрицепсите са мускулите, които са около бедрената кост (бедрена кост) и са най-силните в тялото.

Подколенните сухожилия са тези над и зад коляното. Те огъват коленете, докато въртите педала на колелото. Мускулните мускули са прикрепени към гърба на коляното и позволяват повдигане на петите, ходене и катерене.

Мускулни мускули

Докато въртите педала на велосипеда, вие също давате на ръцете си тонизираща тренировка по начина, по който хващате кормилото. На изправени велосипеди можете да стоите или да седите. С действието можете да огъвате ръцете, където искате.

По този начин вие ангажирате (използвате) бицепсите си (мускулите на предните ръце) и трицепсите (мускулите в задната част на ръцете), както и мускулите на раменете. При легналите велосипеди дръжките са отстрани или отпред на машината.

Коремни мускули

По време на колоездене трябва силно да работите върху педалите си. Това намалява рисковете от натоварване на гърба. Коремните ви мускули могат да бъдат ангажирани чрез издърпване на коремния бутон към гръбначния стълб.

Това действие помага за ефективно намаляване на коремните мазнини, особено ако можете да поддържате нивата с висока интензивност, необходими при упражнението. При легнали велосипеди кормилото (разположено отстрани или пред мотора) може да се включи, за да ви помогне да огънете гръбнака си. Това също активира коремните ви мускули по време на каране.

Глутеални мускули

Общото име за глутеалната мускулна група е задните части. Всички три основни мускула в групата работят заедно с бедрата при въртене на бедрата по време на движения на тялото.

Трябва да завъртите бедрата си, когато ходите, изкачвате се, правите велосипедни движения и много други телесни действия.

Някои предпазни мерки

Когато карате велоергометър, определено помагате за тонизиране на мускулите на долната част на тялото, което е от полза за вас в много отношения. Когато обаче трябва да изгорите телесните си мазнини, ще трябва да комбинирате силовите тренировки и кардио упражненията в рутината.

Това може да повиши сърдечната честота, докато спазвате диета с ниско съдържание на мазнини. Трябва обаче да планирате дните на упражненията си с достатъчно почивка между тях. Това може да предотврати умората от всички ваши мускулни групи, участващи в рутината, и да намали потенциалните бъдещи рискове.