Свързани

Карането на стационарен велосипед не само осигурява ефективна сърдечно-съдова тренировка, но и тонизира няколко от основните мускулни групи. Въпреки че се смята за основно тренировка за краката ви, почти цялото ви тяло трябва да работи, за да кара вътрешен велосипед. Докато поддържате правилната форма на мотора, ще тонизирате тялото си от сърцевината до прасците.

какви

Докато карате стационарно колело, насочени главно към долните крайници, сърцевината и ръцете ви също тренират.

Почувствайте изгарянето

Мускулите, които работите най-много, когато карате велоергометър, са квадрицепсите и подколенните сухожилия. Вашите карета са основната движеща сила при хода на педала надолу, докато вашите подколенни сухожилия работят върху хода на педала нагоре. Подколенните сухожилия ще могат да работят по-усилено, ако използвате велосипед, който изисква обувки за колоездене, защото ще дърпате педала нагоре, както и повдигате крака си. На въртящи се мотоциклети, които имитират позицията на тялото, в която бихте били на пътен велосипед, ще работите и с глутеусите. Все още работите на глутеусите на изправени и легнали велосипеди, но накланянето напред на въртящите се велосипеди ангажира повече глутеусите ви. Избягвайте да настройвате велосипеда си на твърда предавка с мисълта, че това ще работи по-силно на краката ви. Ще го направи, но също така ви излага на риск да нараните коленете си.

Помислете за вашите телета

Тъй като горните ви крака работят толкова усилено, когато въртите педала, може да не забележите, че работите и с подбедриците си. Мускулните мускули се бутат и дърпат с всеки ход на педала, подобно на това, когато правите вдигане на прасеца. Прасците ще работят по-усилено, ако се концентрирате върху насочването на пръстите надолу при хода нагоре, вместо да държите стъпалото плоско през цялата революция. Велосипедните обувки правят това движение по-естествено, но можете да го направите и в обикновени спортни обувки. За да работите по-дълбоко с прасците, разбъркайте през някои интервали, където стоите и педалите.

Не пренебрегвайте ядрото

Вашият корем и гръб получават тренировка на велоергометър, но само ако поддържате стойката си. Ако мърдате или оставите корема да увисне, няма да видите много тонизиращи предимства и се излагате на риск от нараняване. На всеки мотор, дръжте гърба си изправен и корема стегнат. Ако карате въртящ се велосипед, позицията, наклонена напред, ще работи с мускулите на гърба ви по-дълбоко, отколкото на изправен мотор. На легнали велосипеди, наклонената позиция ви помага да се съсредоточите върху корема си.

Горе по оръжие

Въпреки че не използвате много ръцете си на изправени или легнали велосипеди, въртящите се велосипеди изискват да поддържате горната част на тялото на кормилото. Това тонизира горната част на ръцете, раменете и горната част на гърба. За да получите тренировка за горната част на тялото, докато сте на легнало или изправено колело, можете да правите къдрици, повдигане над главата и други упражнения за ръце с леки двойки тежести за ръце. За да избегнете нараняване, правете това само ако имате добър баланс на велосипеда си и ако можете да поддържате правилна стойка през цялата си тренировка.