Отслабването по никакъв начин не е лесен процес, дори ако някои хора го правят лесен. Дълъг е, отнема време и е досаден. Обикновено това включва безброй часове във фитнеса или тренировки, масивни корекции в диетата и навиците, а дори и тогава може да не е достатъчно.

минусите

Диетите сами по себе си често не са достатъчни, просто защото хората се отнасят към диетите като към еднократно лечение. Диетата не е като курс на антибиотици, справяне с болест и лечение. Диетата е промяна в начина на живот, с която трябва да се придържате цял живот. Ако се върнете към старите си навици, ще се върнете към напълняването.

Изгарящите мазнини, известни още като термогеника, са клас лекарства и подобни на наркотици добавки, които са предназначени да ви помогнат да отслабнете. Те със сигурност имат своите плюсове, но не са без своите минуси. Изгарящите мазнини могат да бъдат опасни и е важно да знаете какво купувате и съставките в тях. С всичко казано, нека поговорим за плюсовете и минусите на добавките за изгаряне на мазнини.

Pro: Термогениката може да ви помогне да отслабнете

Първо да махнем очевидния въпрос, да, добавките за изгаряне на мазнини могат да ви помогнат да отслабнете. Има обаче няколко предупреждения към това твърдение.

Преди всичко, не всички термогеники са създадени равни. На пазара има хиляди различни продукти за изгаряне на мазнини. Някои от тях работят много добре, докато други изобщо не работят добре, а други просто не работят. Ще обсъдим това повече в раздела за минуси.

На второ място, докато действат горелките за мазнини, те не са вълшебен куршум. Не можете просто да приемате добавка за изгаряне на мазнини всеки ден и да наблюдавате как се стопяват килограми след килограми. Изгарянето на мазнини вероятно ще изгори най-много около 50 калории на ден, което означава, че те ще бъдат ефективни само ако променяте диетата си и тренирате.

Трето, горелки за мазнини са склонни да работят само няколко месеца, преди да отпаднат. Някои от съставките, като капсаицин и кофеин, се натрупват в тялото и достигат ниво на толерантност, когато вече не са ефективни. Изгарящите мазнини са предназначени да бъдат краткосрочна помощ за дългосрочна поредица от промени в начина на живот. Това не винаги е така, в зависимост от вашата уникална ситуация, но изгарящите мазнини не трябва да са единственото нещо, което правите, за да подобрите здравето и фитнеса си.

Pro: Изгарящите мазнини могат да действат като множител

Изгарящите мазнини ви дават енергия и спомагат за стимулиране на метаболизма ви, като изгарят повече мазнини като енергия. Сами по себе си те не правят непременно много, както бе споменато по-горе. Въпреки това, когато се използват заедно с диета и план за упражнения, те могат да действат като вид умножител на сила.

Какво имаме предвид? Е, когато диетата и упражненията ви помагат да отслабнете, добавката за изгаряне на мазнини помага на същото количество усилия и същото количество калориен прием да загубят повече тегло.

Добавките за изгаряне на мазнини се използват най-добре, когато се опитвате да започнете отслабването и да отслабнете бързо. Препоръчваме да ги използвате в продължение на няколко месеца, за да се понижите до определено целево тегло и след това да оцените ефективността и здравето си. Ако смятате, че вече не се нуждаете от тях, можете да се съсредоточите върху диета и план за упражнения, които поддържат теглото ви, така че да не си поставяте неустойчиви цели.

Pro: Изгарящите мазнини могат да помогнат за управлението на апетита за храна

Докато самите горелки за мазнини стимулират метаболизма ви, което може да причини глад, добавките често включват допълнителни съставки като протеин на прах и добавки с фибри, които ви помагат да заситите и да потиснете апетита си. Тези допълнителни ефекти помагат по-лесно да пропуснете онези закуски, които отменят напредъка ви.

Потискащите апетита ефекти са едни от най-мощните, когато става въпрос за подпомагане на отслабването, но те обхващат само една част от уравнението. За да отслабнете успешно, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Добрата смес от добавки за изгаряне на мазнини ще ви осигури съставки, които стимулират изгарянето на мазнините в енергия, инхибират съхраняването на енергия като повече мазнини и намаляват апетита до помагат да се сведе до минимум по-калоричният прием. След това зависи от вас да се възползвате от тези ефекти, за да отслабнете.

Pro: Термогенните добавки могат да увеличат нивата на енергия

Изгарящите мазнини обикновено използват поне една съставка, която е класифицирана като стимулант или амфетамин, макар и законна. Кофеинът е най-често срещаната от тези съставки. Същият вид енергиен тласък, който получавате от енергийна напитка или от чаша кафе, можете да намерите в добавка за отслабване или изгаряне на мазнини. Тази енергия ви помага да ставате и тръгвате, изразходвайки тази енергия за упражнения, за да ви помогне да изгорите калории.

Номерът с термогенната енергия е, че е така спорадични и трудни за контрол. Ето защо толкова много хора, които приемат мазнини, в крайна сметка изпитват неспокойствие, безпокойство или треперене. Всичко това е страничен ефект от изгарянето на енергия от тялото ви, но вие не се възползвате от тази енергия.

Ако обаче можете да се възползвате от тази енергия, можете да постигнете големи крачки в отслабването със силата на мазнини горелка до вас. Просто трябва да наблюдавате някой от по-опасните възможни странични ефекти.

Говорейки за странични ефекти, нека поговорим за недостатъците на използването на мазнини. Вече споменахме няколко мимоходом, но нека да ги разгледаме по-подробно.

Против: Пазарът на добавки за отслабване е наситен с измами

За съжаление, здравните добавки са нерегламентирана индустрия. В Америка FDA просто няма финансиране или време да проучи всяка възможна добавка, която се появява на пазара. Тривиално е лесно да вземете съществуваща добавка или да смесите собствена смес, да я ребрандирате и да я продадете под свое име. Хората правят това с всичко - от една витаминна добавка до патентовани смеси от дузина различни съставки.

Това означава, че това, което виждате, не винаги е това, което получавате. С хиляди и хиляди възможни продукти там, никога не знаете колко надежден е всеки отделен производител. Продавачът може законно да вярва, че продава това, което твърди, но може да го получи от опетнен източник. Или може да получават законни съставки и да ги смесват с нещо друго, за да ги нарежат, преди да ги продадат.

Струва си да отделите време за това изследвания както продавача, така и производителя на добавки, за отслабване или за други форми на здраве, които искате да приемате. Потърсете предупредителни признаци на измама, като липса на разкриване на съдържанието на добавка.

Ако продуктът обещава, че можете да отслабнете огромно количество тегло за една нощ и има много подозрителни съставки, вероятно е най-добре да избягвате този продукт.

Con: Някои изгарящи мазнини може да не са ефективни

Тъй като FDA не проучва съставките в добавките, никога не се знае дали твърденията за тях са реални. С действителните лекарства и добре проучени химикали, наредбите изискват разкриване на странични ефекти и първични ефекти. Ако се знае, че нещо не работи, трябва да се разкрие.

Със здравните добавки една от най-често срещаните фрази, която ще видите, е, че „тези твърдения не са одобрени от FDA“ или някаква вариация. Това означава, че докато продавачът може да твърди колко ефективни са съставките, няма научно доказателство, което да ги подкрепи.

Всъщност излизат все повече и повече наука, която показва, че много често срещани добавки всъщност нямат ползите за здравето, които вярваме, че имат. Знаете ли, че рибеното масло всъщност може да не направи нищо? Няколко стари проучвания правят корелация между здравето и даден здравословен навик и решава да го комбинира и снежната топка става твърде масивна, за да спре.

Con: Термогениката е минимално ефективна сама по себе си

Повечето горелки за мазнини сами по себе си няма да изгарят много калории без промени в диетата и упражненията както добре. Проучванията показват, че повечето изгарящи мазнини изгарят само около 50 калории на ден като пасивен ефект. Тоест, ако не правите никакви упражнения, просто приемате добавка и се занимавате с нормалния си ежедневен живот, ще изгорите около 50 допълнителни калории, отколкото обикновено.

За да го поставим в перспектива, една бутилка - не бутилка, мога - на сода е около 150 калории, в зависимост от содата. За сравнение, 50 калории не са много - ето списък с леки закуски под 50 калории - и по този начин няма да падате килограм след килограм.

Няма нито една добавка, която да ви позволи да отслабнете, без да полагате усилия за промяна на диетата и упражнения. Загубата на тегло в края на деня изисква да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Трябва да направите нещо, за да наклоните това уравнение във ваша полза.

Искате ли малко по-лоши новини? Някои фет бърнъри включват протеин в сместа си, а протеинът е калории. В някои случаи приемате толкова калории, колкото добавката изгаря сама.

Това е още един пример за това защо искате да направите проучване, преди да купите.

Con: Някои термогенни съставки могат да бъдат вредни

Една от най-често срещаните съставки в мазнините горелки е кофеин. Кофеинът има цяла гама от странични ефекти, от треперене до главоболие до сърдечно-съдови проблеми. Изгарящите мазнини също могат да повишат кръвното налягане, което може да бъде опасно за продължителна употреба и особено опасно, ако вече имате високо кръвно налягане по други причини.

Другите съставки могат да имат други странични ефекти. Много фет бърнъри са склонни да имат смес от съставки, които действат трудно на черния дроб, което означава, че без подходящи предпазни мерки, продължителната употреба може да доведе до увреждане на черния дроб или дори чернодробна недостатъчност.

Има и случаят, когато някои съставки в горелките на мазнини могат да бъдат по-опасни от познатите досега. Ефедринът беше често срещана съставка за изгаряне на мазнини в продължение на години, преди да бъде свързан със сърдечно-съдови заболявания и инфаркти, което доведе до евентуалната му забрана. Никога не се знае кога повече проучвания върху нещо като гуарана или креатин ще покажат някакъв неизвестен по-рано здравен проблем.

Con: Някои съставки за изгаряне на мазнини са пристрастяващи

Извикайте към кофеина, една от най-лошите съставки, които всички обичаме да мразим да обичаме. В допълнение към всички други негативни ефекти, които вече споменахме, съставки като кофеин предизвикват пристрастяване. Тъй като те ви карат да се чувствате добре, докато ги използвате, и тъй като се сривате, когато спрете да ги използвате, те образуват пристрастяваща верига, която ви кара да продължите да ги приемате.

По-лошо, тъй като с времето си изграждате толерантност към тях, в крайна сметка се налага да приемате все повече и повече от добавката, само за да се почувствате така, както сте се чувствали преди. Звучи ли ви познато?

Изгарящите мазнини също имат склонността да ви помагат временно да постигнете целите си. Те ви помагат да отслабнете веднага и може да видите удивителен резултат след броени дни или седмици. След това, докато изграждате толерантност и достигате плата, ще бъде все по-трудно да отслабнете. Много хора, които ги вземат, забравят да ги вземат и спират след седмица или две, което, нека си признаем, ги прави много трудни да продължат да работят правилно.

Това засяга малко това, за което току-що говорихме; ако ще приемате фет бърнъри, уверете се, че правите и опит да се храните по-добре и спортувате и продължете да ги приемате ежедневно като част от ежедневните си добавки.

Con: Изборът може да бъде поразителен

Бихме се осмелили да кажем, че има стотици хиляди продукти на пазара, с хиляди уебсайтове, които се опитват да продават свои собствени комбинации, категория на Amazon, пълна с избор, и стотици отделни витрини, продаващи различни опции. Какво избирате? Къде искате да го получите? Просто избирането на такъв за начало често е въпрос на разглеждане на стари уеб форуми и коментари в блогове и надежда, че хората, препоръчващи даден продукт, не го правят, защото го продават сами.

Това е сложен свят на нерегулирани добавки и с очертаващи се потенциално опасни странични ефекти, това е избор, който искате да направите внимателно. Последното нещо, което искате да направите, е случайно да закупите нещо с опасни съставки или продукт, който изобщо няма много (или никакви) изгарящи мазнини свойства.

Изследвайте, прочетете отзиви и познайте компанията, от която купувате. Ако сте особено чувствителни към кофеина, може да искате да започнете бавно, за да прецените толерантността си.

Имате ли опит с горелките за мазнини? Уведомете ни в коментарите по-долу!